Halqa uy sharoitida mashq qilish uchun eng qulay uskunalardan biridir. Ammo har kim ham uni qanday qilib to'g'ri ishlatishni, aylanish paytida orqa tomonni tarashni va ba'zi sog'liq muammolarini bilishni bilmaydi. Ammo to'g'ri bajarilganda halqa tor belni shakllantirish uchun juda samarali.
To'g'ri mashqlarning samaradorligi
Halqa aylanishi uchun to'g'ri pozitsiya oyoqlarning birlashtirilganligini (tizzalar biroz bukilgan), qo'llarni yon tomonlarga (polga parallel ravishda cho'zilgan) va orqa tomonning to'g'ri ekanligini taxmin qiladi. Oyoqlaringizni keng yoymang, chunki bu holda dumba va kestirib ish bilan ta'minlanadi, bu esa bevosita bel bilan kichik doirani bajarishga xalaqit beradi, ya'ni bu tananing o'rtasi mushaklarini ishlashiga xalaqit beradi.
Halqa aylanishi paytida barcha harakatlar ritmik, tinch va muntazam bo'lishi kerak. Bosish orqangizga shikast etkazishi mumkin. Siz oldinga va orqaga emas, balki doimiy harakatda soat yo'nalishi bo'yicha harakat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, amplituda minimal bo'lishi kerak. Siz faqat bel bilan burishingiz kerak, tananing qolgan qismi iloji boricha harakatsiz.
Halqani och qoringa burab qo'yish yaxshidir. Undan oldin qorin bo'shlig'idagi havodan xalos bo'lishga yordam beradigan nafas olish mashqlarini bajarish maqsadga muvofiqdir. Nafas olish gimnastikasi mutlaqo bo'lishi mumkin.
Eng yaxshi effekt uchun halqani burish har kuni yigirma daqiqa davomida eng yaxshisidir. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va kuchaytirishdan tashqari, u muvofiqlashtirishni rivojlantiradi, ichak faoliyatini yaxshilaydi va ritmni anglashni rivojlantiradi.
Halqa aylantirgandan so'ng, natijalarni yaxshilash uchun cho'zish va mushaklarning gevşetme mashqlarini bajaring. Eng yaxshi variantlardan biri bu yoga bo'yicha Quyosh salomlashining dinamik ketma-ketligi.
Mashqlarni qanday to'ldirish kerak?
Agar halqani burish paytida siz qo'shimcha ravishda qo'llaringizni tortib olsangiz, ularni iloji boricha uzoq vaqt davomida polga parallel tutsangiz, juda qisqa vaqt ichida siz muammoli joylarda ortiqcha yog 'massasidan xalos bo'lasiz. Halqa aylantirganda, kaftlaringiz shiftga qarab turganda, qo'llaringizni burab ko'ring. Ushbu statik mashqning har kuni ikki-uch daqiqasi ham bir necha hafta ichida ajoyib natijalar beradi.
Halqa aylanayotganda qorin mushaklarini taranglashtirganingizga ishonch hosil qiling, to'g'ri nafas olishni unutmang. Bir tekis nafas oling, ekshalatsiyani kechiktirmang. Har qanday sport faoliyati davomida to'g'ri nafas olish muhim ahamiyatga ega.
Ko'proq ta'sirchan natijalarga erishish uchun vaznli halqadan foydalanishni o'ylang. Aylantirish biroz qiyinroq, ammo natija yaxshiroq.
Halqa aylanayotganda televizor ko'rmaslikka harakat qiling, bu, albatta, vaqt o'tkazishga yordam beradi, lekin harakatlarning to'g'ri bajarilishidan chalg'itadi. Jismoniy mashqlar paytida diqqatingizni o'zingiz ishlayotgan mushaklarga qarating.
