Badanni mukammal holatda ushlab turish uchun sport zaliga muntazam ravishda tashrif buyurish shart emas - buni siz uy sharoitida ham, bolaligingizdan sevimli bo'lgan halqa - hula-halqadan ham qilishingiz mumkin.
Ta'lim samaradorligi
Hula-halqa turli xil mushak guruhlariga faol ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu raqamga ijobiy ta'sir qiladi - yog 'birikmalari yo'q bo'lib ketadi va mushaklarning ohanglari oshadi. Umuman olganda, hula-halqa mashqlari yurak-qon tomir tizimini o'rgatish, qon oqimini ko'paytirish, ichaklarga massaj ta'sirini o'tkazish, tiqilib qolishni bartaraf etish, tana ohangini oshirish, mushaklarni, orqa, qo'l va oyoqlarni mustahkamlash, qorinning qiya mushaklarini mustahkamlash, muvofiqlashtirishni takomillashtirish, plastika va moslashuvchanlikni rivojlantirish.
Hula halqasini tanlash
Siz har qanday sport do'konida hula-halqani olishingiz mumkin, va tanlayotganda siz jismoniy tayyorgarlik darajasiga rioya qilishingiz kerak. Yengil plastik yoki alyuminiy halqalar ham, og'irliklari ham mavjud. 1-1,6 kg og'irlikdagi engil modellar yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi, o'rtacha mashg'ulot darajasi bo'lgan odamlar 1,6-2 kg og'irlikdagi halqalarga, tajribali odamlar uchun - 2-3 kg og'ir vaznli versiyalarga to'g'ri keladi.
Shuni bilishingiz kerakki, ikkala halqaning ham o'ziga xos afzalliklari bor. Masalan, engil hula halqalarni tanada ushlab turish juda qiyin, shuning uchun mashg'ulotlar paytida ko'p energiya sarflanadi. Og'ir modellar kam mahorat talab qiladi, ammo ular bel va qorin qismidagi yog 'birikmalarini parchalashda ancha samaralidir. Bundan tashqari, ichki perimetr bo'ylab tortilgan versiyalar qo'shimcha elementlar bilan jihozlanishi mumkin, masalan, magnit qo'shimchalar, rezina to'plar va boshqalar.
O'zingizning bo'yingizga qarab hula-halqa tanlang. Buning uchun halqaning chetini polga tushiring, uning yuqori chegarasi belning ustida joylashgan bo'lishi kerak. Shuni yodda tutingki, kichik diametrli halqalar katta diametrli halqalarga qaraganda ancha ko'proq energiya talab qiladi. Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun odatlanib qolganingizdek mashqlar halqasini asta-sekin kamaytiring. Bundan tashqari, ular qo'llar, bo'yin va oyoqlarning mushaklarini ishlash uchun juda yaxshi.
Suyak yoki mushak tizimidagi muammolar, ginekologik kasalliklar, eski jarohatlarning mavjudligi hula halqa bilan shug'ullanish uchun kontrendikatsiya bo'lishi mumkinligini unutmang. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
Hula halqasi mashqlari
Halqa ozish uchun eng zo'r usuldir. Trening uchun sizga etarli miqdordagi bo'sh joy kerak bo'ladi. Har bir dars sizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga qarab 15-30 minut o'tishi kerak. O'zingiz uchun eng maqbul yurak urish tezligini aniqlash juda muhim, mashqlar paytida u maksimal ruxsat etilganidan 60-80% dan oshmasligi kerak. Uni formula bo'yicha aniqlang - sizning yoshingizdan 220 minus. Bir daqiqali kuchli aylanish taxminan 10 kkalni yoqishga yordam beradi. Harakatlanayotganda qo'llar ko'krak darajasida bo'lishi kerak. Siz ularni bir-biringizning kaftlaringizga bog'lashingiz, ularni yon tomonlariga bosishingiz yoki boshning orqa qismiga qo'yishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlaringizni tik turgan joydan aylantirish bilan boshlang, oyoqlarini tizzalariga ozgina egilib, bir-birining oldiga qo'ying. Halqa burab, aylanish tezligini o'zgartirib yoki bir tekis tezlikda harakat yo'nalishini, oyoqlarning holatini o'zgartiring. Siz aylanani aylantirishni to'xtatmasdan xona bo'ylab asta-sekin harakat qilishingiz, cho'kishingiz, o'pkangiz va egilishingiz mumkin.
