Chiroyli bel, qattiq, ohangli qorin ayol tanasining go'zalligini ta'kidlaydi. Ba'zilar tabiatan berilgan, boshqalari, natijaga erishish uchun, ularning raqamlari ustida jiddiy ishlashlari kerak. Xo'ppozni kuchaytirish, ya'ni u qorin paydo bo'lishi uchun javobgardir, fitness murabbiyi yordamida yoki uyda amalga oshirilishi mumkin. Eng asosiysi - to'g'ri mashqlar to'plamini tanlash.
Bu zarur
mashq gilamchasi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar vaqtingiz yo'q bo'lsa, lekin siz chiroyli qorinni olishni istasangiz, dangasa ayollar uchun zaryadlovchidan foydalaning. Siz buni to'shakda to'g'ri bajarishingiz mumkin: yotishdan oldin va uyg'onganingizdan keyin. Buning uchun atigi uch-besh daqiqa vaqt sarflash kifoya. Ammo natijani bir necha hafta ichida sezasiz.
2-qadam
Siz ushbu mashqni yotoqda qilishingiz mumkin. Boshlang'ich pozitsiyasi - yotish yoki to'rt oyoqqa turish. Ammo bu mashqda asosiy narsa pozitsiya emas, balki nafas olishdir. Burun orqali qorin orqali chuqur nafas oling. Uni mushaklarning maksimal kuchlanishiga qadar bajarishga harakat qiling, og'riq paydo bo'lishi nafas olishning to'g'ri amalga oshirilishini ko'rsatadi. Keyin keng ochilgan og'zingizdan qorin bilan chuqur nafas oling. Bunday holda, qorinning pastki qismida engil og'riq paydo bo'lishi kerak. Ushbu kompleksning uchinchi bosqichi qorinni gipoxondriyaga tortib, nafasni 10-15 soniya ushlab turishdir. Ammo, agar imkoningiz bo'lsa, nafasingizni uzoqroq ushlang. Ushbu mashqni 3-4 marta bajarish kifoya.
3-qadam
Cho'zish qorinning pastki qismida yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi. Noqulay holatda oyoqlaringizni 45 darajaga ko'taring, barmoqlaringizni oldinga cho'zing va juda sekin dumaloq aylanishlarni bajaring. Bir doira kamida o'ttiz soniya davomida tavsiflanishi kerak. 1-2 marta boshlang. Keyin uni har tomondan o'nga etkazishga harakat qiling.
4-qadam
Absni kuchaytirish uchun ajoyib mashqlar "qaychi", "velosiped" dir. Ular nafaqat qorin bo'shlig'ini pompalamoq, balki belning hajmini kamaytirishga ham yordam beradi. Darhaqiqat, ular bajarilganda, barcha mushaklar, shu jumladan, erishish qiyin bo'lgan mushaklar ham ishlarga qo'shiladi.
5-qadam
Tortishish yana bir kuchli mashqdir. Buni amalga oshirish uchun chalqancha yotib, tizzalaringizni egib, tizzalaringizni polga parallel qilib ko'taring. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, barmoqlaringizni bukib, tirsaklaringizni ajrating.
6-qadam
Qorin bo'shlig'ini tortib, o'ng oyog'ingizni 45 daraja burchak ostida uzating. Shu bilan birga, boshingizni, bo'yni va elkangizni ko'tarib, erdan ko'taring va o'ng elkangiz bilan chap tizzangizga etib boring. Dastlabki holatiga qayting va mashqni takrorlang, ammo boshqa oyoq bilan.
