Sport zaliga tashrif buyuruvchilar orasida siz ko'pincha insoniyatning go'zal yarmi vakillarini ko'rishingiz mumkin. Tananing xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, ayol uchun mushaklarni qurish erkak uchun bo'lgani kabi oson emas, shu bilan birga, bu sport zaliga borishning asosiy maqsadi bo'lmasligi kerak. Natija tananing mushaklarini yaxshi holatda ushlab turish va keraksiz teri osti yog'idan qutulish orqali erishiladi.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yopiq velosiped va yugurish yo'llarini kuch mashqlari bilan birlashtiring. Shunday qilib, siz ularni almashtirgandan ko'ra ko'proq natijaga erishasiz. Umumjahon variant - bu yugurish yo'lagidan boshlash, keyin jadvalga muvofiq mashq qilish va o'n besh-yigirma daqiqa davomida yakuniy mashq velosipedidir.
2-qadam
Jismoniy mashqlar jihozlarini shtrixda ishlashdan ustun qo'ying. Bunday holda, jarohatlar xavfi kamayadi va orqaga chekinish ham kuchayadi, chunki shtrix birinchi navbatda kuch olish uchun, keyin esa mushaklarni kuchaytirish uchun o'qdir.
3-qadam
Kuniga ikkitadan uchta mushak guruhini ishlab chiqishga qaratilgan mashq dasturini yarating. O'rtacha og'irlik va yuqori takroriy ko'rsatkichlardan foydalaning - bu chidamlilikni oshiradi va yog'ni yoqadi.
4-qadam
Biseps, triceps va elkalar kabi joylarga ta'sirini kuchaytirish uchun dumbbelllardan foydalaning. O'z maqsadingizga e'tiboringizni qarating va dasturni ko'rinadigan taraqqiyotga mos ravishda sozlang.
5-qadam
Jismoniy mashqlar paytida ko'proq iching. Bu sizning tanangizga yo'qolgan suvni to'ldirishga yordam beradi va sizga to'liq jismoniy mashqlar aylanishini o'tkazish uchun kuch beradi.
