Rubensning rasmlarida go'zallar ajoyib shakllar bilan ko'zni quvontiradi. Ammo bizning asrimizda, hatto eng kichik qorin ham egasiga behisob azob berishga qodir. Va ko'plab erkaklar sevimli qizning yumshoq qorinlari juda yaxshi deb ta'kidlashsa-da, ayollar tekis haykaltarosh matbuot uchun kurashni davom ettirmoqdalar.
Bu zarur
- - gimnastik mat;
- - medbol.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Parket taxtasi kabi silliq yuzaga taxta holatini urib qo'ying. Buni amalga oshirish uchun cho'zilgan qo'llar ustida yotganingizga e'tibor bering. Xurmolar yelka bo'g'imlari ostida aniq joylashgan, orqa to'g'ri, butun tanasi oyoqlari bilan bir qatorda cho'zilgan. Chap tizzangizni oshqozon tomon torting, uni erga siljiting. Haydash paytida qorin bo'shlig'ini torting. Dastlabki holatiga qaytish. O'ng oyog'ingiz bilan qadamni siljiting. Har bir oyoq bilan 10 ta qadam tashlang. Yaxshi sirpanish uchun paypoq kiying.
2-qadam
Sport zalida yuzma-yuz yotib oling. Tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga qo'ying, qo'llaringizni tanangizga to'g'ri burchak bilan yoying va kaftlaringizni erga qo'ying. Sizning oshqozoningizni torting, tizzangizni ko'kragingizga torting. Ikki soniya ushlab turing. Shundan so'ng, oyoqlaringizni tekislang va ularni tekis ko'taring. Ikki soniya davomida yana pauza qiling. Keyin ularni 45 daraja burchakka tushiring va to'rt soniya davomida bu pozitsiyani ushlab turing. Dastlabki holatiga qaytish. 12 ta takrorlashni bajaring.
3-qadam
Sport gilamchasida yuzingizni yuqoriga ko'taring. Qorin bo'shlig'ini torting va tekislangan chap oyog'ingizni biroz ko'taring. Paypoqni o'zingizga torting. Chap qo'l boshning orqasida, tirsak ko'tariladi, o'ng og'irlikda tana bo'ylab cho'ziladi. O'ng oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, shuningdek barmoqni o'zingizga torting. Endi tanangizni ko'taring va chap tirsagingiz bilan o'ng tizzangizga etib boring. Dastlabki holatiga qaytish. Har ikki tomonda 12 marta takrorlashni bajaring.
4-qadam
Sport gilamchasida yuzingizni yuqoriga ko'taring. 2,5 kg vaznli medbolni tizzangiz ostiga mahkamlang. Qo'llaringizni tanangizga perpendikulyar ravishda yoyib, kaftlaringizni erga qo'ying. Kestirib, tanangiz bilan to'g'ri burchak hosil qilishi uchun oyoqlaringizni ko'taring. Qorin bo'shlig'ini torting va oyoqlarini sekin tushiring. Oyoqlaringizni siqmang. Yana oyoqlaringizni ko'taring va kestirib, o'ng tomonga buriling. Yelkangizni erga qo'ying. Kestirib, tik holatiga qaytaring va tovoningizni erga tushiring. Oyoqlaringizni yana ko'taring va kestirib chapga aylantiring. Tik holatiga, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. Bu yana bir bor. 10 marta takrorlang.
