Yozgi mavsum boshlangunga qadar ko'proq qizlar o'zlarining qiyofasi haqida o'ylashni boshlaydilar. Eng muammoli joy bu qorin. Qisqa vaqt ichida qorin bo'shlig'ini pompalamoq va tana yog'ini olib tashlashga yordam beradigan maxsus mashqlar to'plami mavjud.
Foydali maslahatlar
Oshqozonni yozga shaklga keltirish uchun tavsiya etilgan mashqlar majmuasini muntazam ravishda bajarish kerak. Mutaxassislar kuniga 40-60 daqiqani sportga sarflashni maslahat berishadi. Barcha mashqlarni yuqori sifatli, to'liq kuch bilan bajarish kerak. Bundan tashqari, ovqatlanish uchun to'g'ri yondashuvni unutmang. Agar siz chiroyli pompalanadigan qorin bo'shlig'iga erishmoqchi bo'lsangiz, yog'li, qovurilgan va shakarli ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Ovqat iloji boricha to'liq bo'lishi va ko'p miqdorda sabzavot va mevalarni o'z ichiga olishi kerak.
Pastki qorin bo'shlig'i - bu eng katta qorin mushaklari. Shu bilan birga, uni pompalamoq juda qiyin. Mashqlarni bajarishda ushbu qorin sohasidagi asosiy yukni aniq ta'kidlash kerak.
Mashqlar to'plami
Kapitanning stul mashqlari osilgan oyoqni ko'tarishdir. Bu eng samarali narsalardan biri. Uni bajarish uchun siz maxsus simulyatorda asl holatini olishingiz kerak. Agar siz uyda darslar qilsangiz, sizga oddiy shpal kerak bo'ladi. Tizzalaringizni bukmasdan unga osib qo'ying. Ularni muloyimlik bilan ko'taring. 2-3 soniya davomida bu holatda qulflang. Sekin-asta oyoqlarini pastga tushiring.
Ushbu mashq tizzalaringizni egib bajarilishi mumkin. Bunday holda, ularni iloji boricha ko'kragiga bosish kerak. Jismoniy mashqlar paytida qorin mushaklarini doimiy ravishda keskinlikda saqlashga harakat qiling.
Iltimos, diqqat qiling: mashqni bajarayotganda tanani tebranishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Bu asosiy yukni kamaytiradi.
Burilish mashqlari qorin bo'shlig'ini pompalashga yordam beradi. Uni amalga oshirish uchun siz asl pozitsiyani egallashingiz kerak. Orqangizda yotib oling. Qo'lingizni tanangiz bo'ylab joylashtiring. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va to'g'ri burchak ostida egiling. Iltimos, diqqat qiling: shinalar zamin yuzasiga parallel bo'lishi kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida asta-sekin dumbaingizni erdan ko'taring.
Jismoniy mashqni bajarayotganda tizzangizni ko'kragingizga yaqinroq tortishga harakat qiling.
Oxirgi nuqtaga etganingizda, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni iloji boricha siqib chiqaring. Asta-sekin asl holatiga qayting. Mashqni ikki marta 15-20 marta takrorlanganda bajaring.
Keyingi mashq ko'pchilikka bolalikdan tanish bo'lishi kerak - "vertikal qaychi". Bunday yuk sizga ma'lum vaqt davomida qorin mushaklarini konsentratsiyalashga imkon beradi. Bu sizga qorinni tez va samarali ravishda kamaytirishga imkon beradi. Buning uchun chalqancha yotish kerak. Qo'lingizni dumba ostiga qo'ying. Ikkala oyog'ingizni ko'tarayotganda, ularni erdan taxminan 20 sm masofada saqlashga harakat qiling. Sekin-asta qaychi yuqoriga va pastga. Taxminan 40-60 soniya davomida mashqni takrorlang.
