So'nggi paytlarda ko'p odamlar yoqa sohasidagi og'riqdan shikoyat qilmoqdalar. Ushbu zonaga bo'yinning orqa qismi, shuningdek, elkama pichoqlari orasidagi bo'shliq kiradi. Ko'pincha, bu zona asosan qo'llari bilan ishlaydigan odamlarga zarar etkazadi. Bu sartaroshlar, muhandislar, kompyuter olimlari va boshqalar. Buning sababi shundaki, aynan yoqa zonasida qo'llarni qo'llab-quvvatlovchi asosiy mushaklar joylashgan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar sizning oila a'zolaringizdan birida bo'yin og'rig'i bo'lsa, unga massaj qiling. Avval odamning qon bosimini o'lchab ko'ring. Agar "bemorda" qon bosimi past bo'lsa, mashg'ulot taqiqlanadi, chunki massaj uni yanada pasaytiradi.
2-qadam
Endi massajning o'ziga o'ting. Agar protsedura uyda o'tkazilsa, odamni oshqozon ustiga yotqiz. Oxirgi chora sifatida uni boshini qo'llariga yoki stol ustiga qo'yib o'tir. Hammasi odamning qanchalik qulay bo'lishiga bog'liq.
3-qadam
Birinchidan, massaj kremini teringizga engil, tekislovchi zarbalar bilan surting. Terining qisqichlari borligini (tananing qolgan qismiga qaraganda qattiqroq mushak to'qimasi) taktil tarzda aniqlashga harakat qiling. Bunday joylarni yodlang, shunda ularni yaxshilab qayta ishlashingiz mumkin.
4-qadam
Eng yuqori torakal orqa miya bo'ylab chuqur mushaklarni massaj qilishdan boshlang. Mijozning terisiga qo'llaringizni qo'ying, so'ngra ularni katlayın va "to'lqin" ni barmoqlaringiz bilan teriga o'n marta o'tkazing.
5-qadam
Endi siz "bemor" ning bo'yin muskullarini bo'shashtirishni boshlashingiz mumkin. Ushbu mushaklarni "qisqich" bilan ushlang, so'ngra barmoqlaringizni bukib, muloyimlik bilan yoğurmaya boshlang. Bosimni normal darajadan pastga tushirish yoki umurtqani chiqarmaslik uchun juda qattiq bosmang.
6-qadam
Bo'yin bilan tugatgandan so'ng, elkama-belbog'ning orqa mushaklariga o'ting, elkama pichoqlari va o'murtaning yuqori qirrasi o'rtasida joylashgan. Ushbu mushaklarga alohida e'tibor bering, chunki ular juda katta. Ushbu mushaklarni bitta emas, balki bir nechta usulda massaj qilish yaxshiroqdir. Masalan, ularni barmoq uchlari bilan massaj qilishni boshlang, ularni turli yo'llar bilan birlashtiring. Terini to'g'ri mushaklar bilan katlamoqni ham unutmang.
7-qadam
Endi siz elkama pichoqlari orasidagi joyni massaj qilishingiz mumkin (navbat bilan o'ng va chap). Buning uchun qo'lingizni orqangizga qo'ying va suyak ostiga ozgina "o'ting".
8-qadam
Siz yoqa zonasining massajini massaj boshlanganiga o'xshash silliq harakatlar bilan yakunlashingiz mumkin. Shundan so'ng "bemorga" yotib 5-10 minut yotishini so'rang. O'tirgan bemor xuddi shu holatda o'tirishi kerak. Bu massajning oxiri.
