Pektoral rivojlanish har qanday sportchi dasturining asosidir. Jins va diqqat markaziga qarab, ular konturni aniqlash uchun ham, hajmni oshirish uchun ham ishlab chiqilishi mumkin. Trening paytida, eng muhimi, trisepslarning ishlashiga yo'l qo'ymaslikdir, aks holda barcha yuk ularga tushadi. Ko'krak bilan ishlash bitta mashg'ulot kunini oladi va kamida olti kunda bir marta bajarilishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri va moyil skameykada dastgoh pressini bajaring. O'rta ko'krak darajasida shtrix bilan skameykada yotish. Barni elkangizning kengligidan ushlang va nafas chiqarayotganda uni yuqoriga ko'taring. Uni ko'kragingizga tekkizguncha tushiring va nafas chiqarayotganda yana ko'taring. Nishab skameykasida mashq bajarishda texnika aynan bir xil. Har bir skameykada sakkizta takroriy oltita to'plamni bajaring.
2-qadam
Pektoral mushaklarni shtrix bilan mashq qilgandan so'ng, qo'llarni birlashtirish uchun simulyatorga yoki skameykada pressni simulyatsiya qiladigan simulyatorga o'ting. O'zingiz uchun maqbul og'irlikni o'rnating va har biri o'n ikkita takroriy beshta to'plamni bajaring. Sizning maqsadingiz - trisepslarni mashqda qatnashishdan maksimal darajada chetlatish orqali ko'krak mushaklaridagi zo'riqishni kuchaytirish.
3-qadam
Dastlab gorizontal, so'ngra moyil skameykada gantel yoyilishi yordamida pektoral mushaklarning mashqlarini yakunlang. Ikkala qo'lida dumbbell bilan skameykada yot. Qo'llaringizni tirsaklarga ozgina egib, yon tomonlarga yoying. Ularni silliq ravishda o'zingizning ustingizga olib keling, pektoral mushaklaringizni torting va butun qo'llaringiz bilan harakat qiling. Har bir skameykada beshta oltita to'plamni bajaring, har biri o'ntadan takrorlang.
