Professional sportchilar "ommaviy", "quruq" va "kam karbongidratli diet" sehrli so'zlarini yaxshi bilishadi. Quritish - bu butun marosim, professional bodibilding hayotidagi eng qiyin davr. Buning uchun ma'lum bir ovqatlanish va mashqlar rejimi talab qilinadi.
Quritish nima?
Tanani quritish - sportchining mashg'ulot faoliyatidagi alohida davr. Har bir bodibilder, o'z tanasida ishlashni boshlagan holda, avval mushak massasini hosil qiladi, kattaroq va massiv bo'ladi. Biroq, o'sish davrida uning tanasi shunchaki katta ko'rinadi - ikkala mushak ham, yog 'massasi ham ko'paygan. Ammo bodibilding musobaqalarida nafaqat mushaklarning kattaligi, balki ularning ishlab chiqilishi va yengilligi ham baholanadi. Buning uchun sizga yog 'qatlami va ortiqcha namlikni yashirmaslik uchun mushaklar kerak. Yog'dan qutulish quritish deyiladi. Shu bilan birga, quritishni vazn yo'qotish uchun past kaloriya dietasi deb hisoblamang. Bu faqat sportchilar uchun mo'ljallangan va cheklangan 6-8 hafta davomida kuzatiladi. Musobaqadan biroz oldin sportchilar eng qattiq quritish rejimiga o'tishadi, ammo tadbirdan so'ng ular vaznni oshirish rejimini yana boshlashadi yoki oddiygina dam olishadi.
Ovqatni quritish
Ushbu davrda ovqatlanish asosiy rol o'ynaydi. Uning asosiy maqsadlari yog 'miqdorini minimallashtirish va mushaklarning massasini saqlab qolishdir. Shuning uchun, quritishda sportchilar ko'plab oqsillarni iste'mol qiladilar va uglevodlar miqdorini kamaytiradilar. Shu bilan birga, to'g'ri metabolizmni buzmaslik uchun uglevodlarni butunlay chiqarib tashlash ham mumkin emas. Quritish paytida asosiy mahsulotlar tovuq go'shti, baliq, tuxum, kam yog'li tvorog, yormalardir. Yaxshi hazm qilish uchun don, sabzavot va tola ishlatiladi. Ushbu davrda sportchilar maxsus qo'shimchalarsiz - oqsil va aminokislotalarsiz qila olmaydi, chunki barcha kerakli miqdordagi oqsilni ovqatdan olish deyarli mumkin emas. Bundan tashqari, quritish paytida siz tozalangan sariyog ', margarin, yog'li sut mahsulotlari tarkibidagi to'yingan yog'lardan foydalana olmaysiz. Biroq, to'yinmagan yog'lar tananing sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi. Ular qizil baliq, yong'oq, zaytun moyida uchraydi.
Quritish mashqlari
Agar massani ko'paytirish ustida ish olib boradigan bo'lsak, sportchilar katta vaznga ega bo'lgan kam takrorlanadigan to'plamlardan foydalansalar, unda relyef ustida ishlaganda o'rta va kichik vaznlarga ustunlik beriladi va takrorlanishlar soni, aksincha, ko'payadi. Jismoniy mashqlar bir xil kuchga ega kardio yukiga aylanadi. Puls etarlicha yuqori bo'lishi kerak - maksimaldan 60-70%. Bundan tashqari, an'anaviy kardiojarrohlik mashg'ulotlariga katta e'tibor beriladi - yugurish, harakatsiz velosipedda yoki qadamda mashq qilish. Quritadigan sportchilar har kuni bir soat kardio bag'ishlashadi.
