Haykaltarosh, pompalanadigan qorin bo'shlig'i ko'pincha bizning sport zalimizga sayohat qilishning yagona maqsadi hisoblanadi. Biz to'g'ridan-to'g'ri kranlar yordamida kublar ustida faol ishlaymiz va deyarli yog 'yoqib, yugurish yo'lakchasida yashaymiz. Ammo natija hali ham bizga mos kelmaydi, chunki biz qorin chizmalarini ideal qiladigan lateral qorin mushaklarini unutamiz.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlarni elkalarining kengligida tik turing. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va tizzalaringizni ozgina egib oling. Tirsaklaringiz tizzangizga tegmaguncha yon tomondan egilib turing. Agar kerak bo'lsa, boshingiz orqasidagi qulfni biroz oching yoki tizzalaringizga tirsaklaringiz bilan umuman tegmang. Asosiysi, har bir yo'nalishda chegaraga egilish. Har biri o'n beshdan yigirma takroriy beshdan oltitagacha bajaring.
2-qadam
Papatyada oyoqlaringiz bilan erga yotib oling. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Oddiy burilishga o'xshash mashqlarni bajaring, lekin har bir ko'tarishda tanani aylantiring, mos ravishda o'ng tirsak bilan chap oyoqqa va chap tirsak bilan o'ng oyoqqa. Har bir takrorlash tezlikda bajariladigan kuchli tebranish harakati bilan bajarilishi kerak. Uchdan to'rttagacha o'ndan o'n ikkitagacha takrorlang.
3-qadam
Orqa qorin bo'shlig'iga oyoqlarini mahkamlang. Yoningizda yolg'on gapiring. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va tanani kuch bilan egib, yonboshlang. Har safar siz qorinni lateral mushaklarini qisib, mashqni iloji boricha sekinroq bajarish orqali tanangizni ko'tarishingiz kerak - bu natijani maksimal darajada oshiradi. Uchta takroriy o'n besh to'plamni bajaring.
