Qo'ltiq ostidagi burmalar ko'pincha og'ir vaznli odamlarda uchraydi, ammo ular eng nozik holatlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Bu zaif pektoral mushaklar, yomon pozitsiya, ovqatlanish va hatto noto'g'ri tanlangan kiyimlar bilan bog'liq.
Bu zarur
- - endokrinolog tomonidan tibbiy ko'rik;
- - ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish;
- - basseynga yoki fitness markaziga obuna bo'lish;
- - sport formasi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz ajinishni ortiqcha vazn bilan bog'laydigan bo'lsangiz, semirishingizning sababini aniqlash uchun shifokoringizga murojaat qiling. Bu gormonal kasalliklar, zararli ovqatlanish, stress va ichki noqulaylikni shirinliklar bilan iste'mol qilish odati bo'lishi mumkin. Keng qamrovli tekshiruv yiliga bir marta, va tercihen har olti oyda bir marta o'tkazilishi kerak. Agar bu qiyin bo'lsa, unda siz umumiy qon testini o'tkazishingiz va endokrinolog bilan maslahatlashishingiz mumkin. Og'irlik bilan bog'liq muammolar yo'qligini (yoki ular an'anaviy usullar yordamida hal qilinishini) bilib, siz muammoli maydonga - qo'ltiqlarga aniq ta'sir ko'rsatishingiz mumkin.
2-qadam
Suzish zaif pektoral mushaklarni kuchaytirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Samarali natijaga o'rtacha bir yarim oydan so'ng erishiladi. Ideal usul - janubga chiptani sotib olish va dengizda bir oy davomida suzish. Ekonom-klass usuli - bu hovuzga va fitnesga obuna sotib olish.
3-qadam
Ba'zi hollarda massajchi yordam beradi. Doim band bo'lgan va hech qaerda ishlamaydiganlarga yo'l - eshkak eshish mashinasini sotib olish va uyda mashq qilish. Kuch va aerobik mashqlar qo'ltiq osti yog'iga birinchi, kuchli zarba.
4-qadam
Bir oy ichida "akkordeon" ning qaytishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz o'zingizni tutish holatini kuchaytirishingiz kerak. Buning uchun siz nafaqat ko'krak qafasi mushaklarini, balki orqa tomonning eng keng mushaklarini ham rivojlantirib, kuchaytirishingiz kerak bo'ladi. Bu fitnes markazida vakolatli o'qituvchi nazorati ostida amalga oshiriladi. Uyda mashq qilish uchun mashqlarni loyihalashtirish uchun mutaxassisdan so'rang. Og'irligi, mashqlar intensivligi va yurak urish tezligi alohida hisoblanishi kerak. Bu, ayniqsa og'ir vaznli odamlar va yurak, qon bosimi va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar bo'lganlar uchun juda muhimdir.
5-qadam
Xun va to'g'ri duruş natijalarni mustahkamlashga yordam beradi. Orqa tomoningizni tik tutishingizni eslatib turadigan stikerni kompyuter yoniga osib qo'yish mantiqan to'g'ri keladi. Ko'pchilik haddan oshib ketadi - kuch-quvvat mashqlariga suyanib, sariyog 'va yog'li sutdan bosh tortadi. Bunday qilmaslik kerak. Qo'ltiq osti burmalariga qarshi kurashish uchun dietada tanadagi suyuqlikni (masalan, choy) ushlab turadigan tuz va boshqa ovqatlarni cheklash juda muhimdir. Tuz o'rniga soya sousini ovqatga qo'shish tavsiya etiladi.
