Har kuni, atrofdagi narsalarda (jurnallar, gazetalar, televizorlar, Internet) odamlar ajoyib tanaga ega bo'lgan ideal erkak va ayollarni ko'rishadi va xuddi shunday bo'lishni orzu qilishadi. Eng mashhur chiqish yo'li - fitnessga yozilish va u erga haftasiga 3 marta borish. Ammo ko'pchilik o'zini doimiy ravishda sport zaliga borish va to'g'ri ovqatlanish uchun etarli mablag 'yo'qligi bilan oqlaydilar, chunki sog'lom turmush tarzi hali ham qimmat zavqdir. Keling, barcha sirlarni oshkor qilaylik.
Siz bir tiyin ham sarf qilmasdan sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo ozgina vaqtdan boshlab ovqatlanishni boshlashingiz kerak, ya'ni o'zingizni minimal darajada cheklashingiz kerak (qovurilgan, un, yog'li ovqatlardan bosh tortish) va iloji boricha ko'proq suv ichishni unutmang..
Shunday qilib, yangi boshlanuvchilar uchun yugurishning ma'lum qoidalari mavjud. Birinchidan, siz sekin yugurishingiz kerak. Sizni manyak sizni ta'qib qilayotganday shoshilmasligingiz kerak, chunki bu juda charchagan va odam o'z pozitsiyasini ancha tez yo'qotadi. Ya'ni, agar siz yugurib yugursangiz, bosh bilan yugurishdan ikki barobar ko'proq masofani bosib o'tishingiz mumkin. Engil yugurish bilan barcha sportchilar uchun zarur bo'lgan tayanch shakllanadi.
Keyingi qadam vaqt. Avvaliga uzoq masofaga yugurish juda qiyin bo'ladi. O'zingizni qiynamang. Boshlovchi 5 daqiqadan boshlanadi va 40 daqiqadan ko'proq vaqtga etadi, chunki 40 daqiqalik jismoniy faollikdan so'ng organizm yog 'yoqishning biologik jarayonlarini boshlaydi.
Va oxirgi nuqta - bu haftada mashqlarning soni. Eng yaxshi natijaga erishish uchun haftada 4 marta yugurish kerak, badanning kuchini tiklash uchun 3 kun qoldiring. 3 kunlik tanaffusda matbuotni silkitib, cho'zish, hovuzga borish yaxshiroqdir.
Endi bir nechta maslahat. Shifokorlar minigarniturada ishlashni maslahat bermaydilar, chunki nafas olish va pulsni chalg'itish mavjud. Va umuman olganda, yugurish paytida porloq g'oyalar boshida tug'ilishi mumkin, chunki bu bir xil meditatsiya va musiqa faqat fikrlarni chalkashtiradi. Ammo ko'pchilik uchun musiqa yugurish ritmini va energiyasini saqlashga yordam beradi. Shuningdek, ovqatlangandan so'ng darhol yugurmang, chunki lazzatlanish o'rniga faqat noqulaylik paydo bo'ladi. Yugurishdan oldin majburiy harakat - bu sizning barcha mushaklaringizni jismoniy faoliyatga tayyorlashga yordam beradigan issiqlik. Va mushaklarning isishi mashg'ulotdan so'ng og'riqni oldini oladi.
Shunday qilib, abadiy uzrlarni ishlatadiganlar shunchaki dangasa, chunki sport bilan shug'ullanish har doim ham katta moliyaviy xarajatlarni va katta vaqt sarflashni talab qilmaydi. Asosiy istak.
