Tanani mazali taomlar bilan to'ydirish va "biron bir narsani chaynash" istagi o'rtasidagi chiziq juda oz. Ovqatlanish istagi - bu instinktiv ehtiyoj, ammo qanday qilib o'zingizni majburlashingiz mumkin, masalan, tunda ortiqcha ovqatlanmaslik kerak? Ushbu kurashda ochlik yutqazishi ehtimoldan yiroq, ammo baribir uni tinchlantirishga harakat qilish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz har kuni soat 18.00 dan keyin ovqat yemaslikka va'da berasiz, ammo yordam berolmaysizmi? Hech qanday holatda o'zingizga g'azablanmaslik kerak. Ovqatlaning, ammo og'ir ovqat emas. Elyafga boy ovqatlar va hatto oriq go'sht ham yaxshi ishlaydi. Ular bel kabi ko'rinadigan darajada yomon emas, lekin ular haqiqiy to'yinganlik hissi beradi. Ularni yotishdan oldin kamida bir yarim soat iste'mol qiling.
2-qadam
Ko'k qonli deyarli barcha odamlarning oltin qoidasini eslang: ovqatni mayda bo'laklarga bo'linib, chap yonog'ida 15 marta va o'ngda bir xil miqdordagi chaynash. Albatta, ushbu retseptni qat'iylik bilan bajarish kerak emas, lekin uni qabul qilishga arziydi. Qanchalik yaxshilab chaynasangiz, tanangiz tanovul qilgan barcha narsalarni o'zlashtirish osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, uzoq vaqt chaynash tanani "aldab", to'yish xayolini keltirib chiqarishi mumkin.
3-qadam
Saqich saqlanishidan saqlaning. Ular hech qanday tarzda ochlik tuyg'usining sustlashishiga ta'sir qilmaydi, aksincha, ular faqat uni bezovta qilishi mumkin. Saqichni uzoq muddat chaynash oshqozon-ichak trakti kasalliklariga, shu jumladan gastritga olib kelishi mumkin. Ochlikni aldashga urinib aldanmang - yaxshisi yangi pomidor va bodringdan butunlay zararsiz salat iste'mol qiling yoki quritilgan mevalarni tishlang.
4-qadam
Ovqatlanish me'yori sizning plastinangizga qo'ygan ovqat miqdoridan kelib chiqishi mumkin. Plitalarni kichikroq plitalar bilan almashtirishga harakat qiling. Ovqatni qo'llashda uning hajmini taxmin qiling. Agar siz 3 osh qoshiq kartoshka pyuresini eyishga odatlangan bo'lsangiz, 2 osh qoshiq qo'shing. Agar siz ikkita pirogni iste'mol qilsangiz, bittasini iste'mol qiling va hokazo. Ammo tolaga boy oziq-ovqat, siz xohlagancha eyishingiz mumkin. Ushbu usulga ko'nikish qiyin bo'lmaydi, ammo vaqt o'tishi bilan siz tanangizdagi yengillikni his qilasiz.
5-qadam
Ko'p suyuqlik iching. Ko'pincha, oziq-ovqatga intilish, aslida chanqaganingizni anglatadi. Agar o'zingizni gazak istayman deb his qilsangiz, bir piyola choy yoki bir stakan kefir iching. Ochlik hissi xiralashishi kerak. Ammo hech qachon o'zingizni to'yib ovqatlanmaslik bilan och qoldirmang. Kuniga 5-6 marta ozgina, mutanosib ovqatlaning.
