Hamma biladiki, sport - bu sog'liq, va sog'liq, albatta, umrni uzaytiradi. Afsuski, deyarli har bir kishi uchun bu so'zlar qo'rqinchli ko'rinadi: to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar, halokatli odatlardan voz kechish.
Axir, bu haqiqatan ham shunday! Hali ham hech narsa qilmaslik, divanda yotish va dangasalik bilan sodiq do'stlar qilish juda oddiy. Dangasalikka va yomon odatlarga berilmaslik, ya'ni har daqiqada, har soniyada o'zi bilan to'qnashuvda bo'lish juda qiyin. Va hamma odamlar to'g'ri turmush tarziga rioya qilishlari va sportga o'tishlari uchun bir nechta juda muhim faktlarni bilish kerak:
- Yomon odatlar har kuni 30 daqiqalik hayotni yo'q qiladi.
- Haddan tashqari og'irlik umr ko'rish davomiyligini 5 yilga, semirish esa 10-15 yilga qisqartiradi.
- 20 daqiqalik har kungi jismoniy faollik umrni 2 yilga oshiradi.
Sportda tajribangiz bo'lmasa, nimadan boshlash kerak? Ko'pincha, bunday savol tug'ilgandan so'ng, odamlar haddan tashqari yuk bilan noto'g'ri mashg'ulotlarni tanlaydilar yoki hech narsa ishlamayapti deb "voz kechishni" boshlaydilar.
Yangi boshlanuvchilar uchun kunlik ovqatlanishni sog'lom va muvozanatli ovqatlar bilan qayta ko'rib chiqishni o'ylab ko'ring. Diet yana har bir insonda qo'rquvni kuchaytiradigan qo'rqinchli so'zdir. Bundan tashqari, ko'p odamlar bu so'z ovqatdan to'liq voz kechishni anglatadi degan fikrda. Bu to'liq bema'nilik. Diet - bu ovqatni to'g'ri iste'mol qilish.
Inson tanasida 80% suv borligini hamma biladi. Shuning uchun kuniga etarli miqdordagi suvni iste'mol qilish, shuningdek, to'g'ri kunlik ovqatlanish zarur. Shuningdek, jismoniy mashqlar paytida suv ichish kerak. Axir, tananing suvsizlanishi sog'likni yaxshilashga olib kelmaydi. Suv balansi har 10-20 daqiqada, taxminan 1/4 litrda saqlanishi kerak. Aks holda, samaradorlik 20-30% ga kamayadi.
Jismoniy faoliyat uchun bir necha asosiy qoidalar:
- Faol yurishdan boshlash tavsiya etiladi. Bu tanaga ajoyib isinish bo'ladi va u etarli darajada kislorod bilan ta'minlanadi.
- Tanadagi yuk har kuni asta-sekin oshirilishi kerak. Agar mashqdan keyin siz og'riqni yoki biron bir noqulaylikni his qilsangiz, ularni bir muddat qilmaslik tavsiya etiladi. Engillariga almashtirish yaxshiroqdir.
- Ertalab yoki tushdan keyin mashq qilish yaxshidir, chunki kechqurungacha tanangiz charchagan va uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin.
- Sport bilan shug'ullanishdan oldin kamida 30 daqiqa ovqatlanmang. Aks holda, mashqlar ancha qiyinlashadi.
