Yalang'och goner bo'lmaslik va chiroyli, pompalangan yigitlarga o'xshamaslik uchun, siz o'z maqsadingizga erishish uchun nihoyatda istakka ega bo'lishingiz va, albatta, qanday qilib to'g'ri kilogramm olish mavzusini o'rganishingiz kerak. O'z ishiga to'la bag'ishlangan odamlar doimo kerakli natijaga erishadilar.
Natijaga ishonish juda muhimdir. Bu o'z yo'lingiz bilan yurishni osonlashtiradi. Kilogramm olish oson! Barcha cheklovlar faqat boshda. Ommaviy samaradorlikni oshirish uchun uchta komponent mavjud, ular: 65% - ovqatlanish, o'qitish - 30% va dam olish - 5%.
Kilogramm olish uchun qanday ovqatlanish kerak
To'g'ri vazn olish uchun kunlik ovqatlanish oqsillar, yog'lar va uglevodlardan iborat bo'lishi kerak. Agar siz ularni shunday taqsimlasangiz, u eng samarali bo'ladi: 50% uglevodlar, 40% protein va 10% yog '.
Oqsillar - bu bizning mushaklarimiz. Bizning tanamizga oqsillar kiradigan eng hazm bo'ladigan va arzon ovqatlar: tuxum, tovuq ko'krak, tvorog, oriq baliq.
Tuxum eng arzon va oson hazm bo'ladigan oqsil manbai hisoblanadi. Ular pishganida yaxshi so'riladi, ammo ko'p miqdorda pishirib iste'mol qila olmasangiz, ularni xom ashyoni singdirishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, xom tuxumni iste'mol qilishda atigi 60% so'riladi.
Uglevodlar biz uchun energiya manbai bo'lib xizmat qiladi. Ular guruch, jo'xori uni, grechka kabi turli xil donalardan olinishi mumkin. Uglevodlarning boshqa yaxshi manbalari - qattiq bug'doy makaron va smetana.
Yog'larga kelsak, ular tuxum sarig'i, baliq va go'shtda mavjud. Kundalik ovqatlanish miqdorini iste'mol qilganingizdan so'ng, ular bilan birga 10% yog 'olasiz. Ammo agar siz kerakli miqdordagi yog'ni iste'mol qila olmagan deb hisoblasangiz, unda siz qo'shimcha ravishda baliq yog'i yoki zig'ir urug'idan foydalanishingiz mumkin.
Ta'limsiz massani to'g'ri oshirish mumkin emas
Agar siz temir bilan ishlamasangiz, unda ovqatlanish paytida iste'mol qiladigan barcha kaloriyalaringiz biz uchun juda zarur bo'lgan mushaklarga emas, balki yog'ga tushadi.
Haftada 3 marta mushak massasini ko'paytirish uchun mashq qilish yaxshiroqdir, chunki agar siz buni tez-tez qilsangiz, unda tanangiz tiklanish uchun vaqt topolmaydi. Agar siz ozroq harakat qilsangiz, unda siz barcha mushak guruhlarini 1-2 ta mashqda mashq qilishga vaqt topolmaysiz.
Ham asosiy mashqlar, ham izolyatsiya mashqlari bilan ishlashingiz mumkin. Siz og'irlik bilan ishlashingiz kerak, shunda siz 4 ta to'plamda 8 dan 12 gacha takrorlashni amalga oshirishingiz mumkin. Bir kunning o'zida bitta katta mushak guruhini va bitta kichik mushak guruhini mashq qilish uchun mashqlarni bir necha haftaga bo'ling. Dushanba: ko'krak va bitseps. Chorshanba: oyoqlari va elkalari. Juma: orqa va triceps.
Dam oling. Bundan, albatta, siz kuchli o'sishni sezmaysiz, ammo agar siz hech bo'lmaganda soat 12 da uxlasangiz va ertalabgacha teledasturlarga o'tirmasangiz, unda taraqqiyot uzoq kutilmaydi. Siz faqat ovqatlanish, jismoniy mashqlar va dam olishni birlashtirib, to'g'ri kilogramm olishingiz mumkin.
