Har qanday sportchi uchun ertami-kechmi odatdagi mashg'ulot kerakli natijani berishni to'xtatadigan vaqt keladi. Kuch va mushak massasi o'sishni to'xtatadi. Bunday holda, o'quv majmuasi va parhezga ma'lum tuzatishlar kiritish kerak.
Avvalo, natijalardagi turg'unlik boshida, sportchi o'zini haddan tashqari mashq qilish holatiga olib borganmi yoki yo'qligini tushunish kerak, bu birinchi alomatlari ishtahani pasayishi, uyqusizlik va surunkali charchoq. Bunday holda, siz faqat mashg'ulotdan ikki haftalik tanaffus qilishingiz va tanani tiklashi va tiklanishiga imkon berishingiz kerak. Keyin yana mashq qilishni boshlashingiz mumkin, shu bilan birga yukni 15-20 foizga kamaytiring.
Kuch ko'rsatkichlarining o'sishiga asosiy mashqlarga e'tibor qaratish orqali erishish mumkin: o'liklarni ko'tarish, o'tirish, skameykada chop etish. Ularning har biri haftasiga 1 martadan ko'p bo'lmagan holda bajarilishi kerak, og'ir cho'ktirish yoki o'liklarni ko'tarish esa 2 hafta ichida 1 martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshiriladi. Mashqlarni 3 ta ish uslubida 5-6 marta takrorlash uchun bajarish kerak. Oxirgi yondashuv muvaffaqiyatsizlikka qadar bajarilishi muhimdir, ya'ni. takrorlashning maksimal soni uchun. Faqatgina bu holatda mushaklarning o'sish mexanizmi ishga tushiriladi.
Agar asosiy mashqlardan birida, masalan, dastgoh matbuotida kuchni oshirish istagi bo'lsa, unda o'lik va cho'ktirishda yukni kamaytirish mantiqan to'g'ri keladi. Shunday qilib, tana kamroq charchagan bo'ladi va barcha zaxiralar dastgoh matbuotida qatnashadigan mushaklarning o'sishiga yo'naltiriladi. Kerakli dastgoh natijalariga erishilgandan so'ng, boshqa mashqlarda ko'rsatkichlarni osongina oldingi darajaga ko'tarish mumkin bo'ladi.
Bundan tashqari, kamida 2-3 oyda bir marta penetratsiyani bir martalik maksimal darajada qilishni unutmaslik kerak. Ular kuchning o'sishini rag'batlantirishda juda yaxshi. Ba'zan, muvaffaqiyatli penetratsiyadan so'ng, takroriy sonini kamaytirmasdan ish vazniga 2,5-5 kg qo'shishingiz mumkin.
Ba'zida indikatorlar o'sishining sekinlashuvining sababi shundaki, organizm oqsillar va kaloriyalar miqdorini etarli darajada iste'mol qilmaydi. Ko'rsatkichlar va quvvatning o'sishi bilan ularga bo'lgan ehtiyoj kuchayadi, demak ularning iste'molini ko'paytirish zarur. Sizning e'tiboringizni sport oziqlanishiga, masalan, protein yoki geyneringa qaratishga arziydi.
Bundan tashqari, kuch ko'rsatkichlarining o'sishiga kreatin, kofein, beta-alanin kabi dorilarni qabul qilish yordam beradi. Ushbu qo'shimchalar tufayli siz qisqa vaqt ichida quvvat ko'rsatkichlarini 10-15% ga oshirishingiz mumkin.
