Og'irlikni tezda yo'qotish jiddiy muammolarga duch keladi - mushaklarning ohangini yo'qotish. Kiyimda siz juda jozibali ko'rinasiz, ammo plyajda yoki hovuzda yumshoq mushaklarni yashirish juda muammoli. Vakolatli jismoniy faollik ushbu muammoni engishga yordam beradi.
Sport zali - bu mushaklarni kuchaytirishning tezkor usuli
Dumbbelllar, shtanga va trenajyorlar nafaqat pompalanadigan bodibilderga aylanish uchun mos keladi. Sport zalida mashq qilish sizga shunchaki mushaklaringizni kuchaytirish va kuchaytirishga yordam beradi. Amaliyotni shaxsiy murabbiy bilan boshlash yaxshidir - u kerakli natijalarga qarab optimal yukni, mashg'ulot hajmini va o'quv dasturini tanlaydi.
Sarkma mushaklarini olib tashlash uchun haftasiga 2-3 marta sport zaliga borib, engil vazn bilan mashq qilish kifoya. Yaxshi natija - asosiy kuch mashqlarini bajarish - shtanga bilan o'tirish, o'lik ko'tarish, ko'kragidan dastgoh bosish, tortishish, dumbbell bilan o'pka. Ushbu mashqlar ko'plab mushak guruhlariga qaratilgan va bir necha oydan keyin ko'rish mumkin bo'lgan tezkor natijalarga olib keladi. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qilib, siz ozgina to'planib, chiroyli va tanaga ega bo'lasiz.
Jismoniy mashqlar paytida ko'p miqdorda suv iching. Bu metabolizmni kerakli darajada saqlashga yordam beradi.
Pilates va yoga - mayin tanaga yo'q deb ayting
Kilogramm halok bo'lganidan keyin tiklashni yoga yoki Pilates bilan boshlash mumkin. Ushbu usullar sport zali kabi tezkor ishlamaydi, ammo ular tinch, juda kuchli bo'lmagan yuklarni sevuvchilarga mos keladi. Yoga tanani va qalbni uyg'unlashtiradigan qadimiy san'atdir. Mashg'ulotlar asosan sekin sur'atlarda o'tishiga qaramay, yoga mushaklarga yaxshi yuk beradi va ularga ohang beradi. Bundan tashqari, siz egiluvchanlik va cho'ziluvchanlikni qo'lga kiritasiz, dam olishni va uyg'unlikka erishishni o'rganasiz.
Pilates - bu sizning nafasingizni boshqarish uchun etarlicha sekin bajariladigan mashqlar tizimi. Pilates ilgari sport bilan shug'ullanmagan odamlar uchun maxsus ishlab chiqilgan. Agar jismoniy cheklovlaringiz bo'lsa ham ushbu tizim ishlaydi. Texnika juda sodda, yukga konsentratsiya va to'g'ri nafas olishga alohida e'tibor beriladi. Yana bir ijobiy tomoni shundaki, siz Pilatesni fitness zalida ham, uyda ham video orqali mashq qilishingiz mumkin.
Yoga va Pilates bilan homiladorlik paytida va bola tug'ilgandan so'ng darhol shug'ullanish mumkin.
Qo'shimcha texnikalar
Tez natijalarga erishish uchun siz o'quv dasturingizga bir nechta qo'shimcha texnikani kiritishingiz mumkin. Agar siz nafaqat mushaklaringizni tortishni, balki qurib qolishni ham istasangiz, biroz yengil bo'ling, aerob mashqlari bilan shug'ullaning - yugurish, suzish, yozda velosipedda o'ynash va qishda raqs, aerobika, chang'i sporti. Haftada 2 ta kuch va 3-4 ta aerobik mashqlar etarli bo'ladi.
Tanangizning ko'rinishini yaxshilash uchun teringizni davolang, namlang va po'stloq qiling. Spa-muolajalar va massajlar uchun salonga tashrif buyuring. Sizning dietangizni kuzatib boring, un va yog'li ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang, shirinliklarni cheklang - shu tariqa siz yana vazn qo'shmaysiz.
