Qorin bo'shlig'i mushaklarini samarali ravishda haydash uchun turli xil texnik vositalar va eng xilma-xil dizayndagi professional simulyatorlardan foydalaniladi. Bunday texnik vositalardan foydalanish sizga qorin bo'shlig'i mushaklarining barcha guruhlarini ishlab chiqishga, yukni teng ravishda dozalashga va taqsimlashga imkon beradi.
Kerakli
- - gimnastika dastgohi;
- - Rim kafedrasi;
- - yuqori havola uchun blok;
- - gimnastik bar (gorizontal chiziq).
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun oyoq tayanchlari bilan jihozlangan maxsus gimnastika dastgohidan foydalaning. Oyoqlaringiz oromgohlar orqasida skameykada yotgan holatni oling. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Tanani ko'tarishni boshlang, uni eng yuqori holatga keltiring. 8-10 marta takrorlang. Bir daqiqalik pauzadan so'ng, apparatga 4-5 ta yondashuvni yakunlab, mashqni takrorlang.
2-qadam
Mashqni o'zgartiring. Skameykada yoting. Oyoqlaringizni bo'sh tuting. Qo'llaringiz bilan dastgoh oldidagi tutqichlarni ushlang. To'g'ri oyoqlaringizni ko'tarib, ularni tik holatga keltiring. Qorin bo'shlig'i mushaklarining qattiqlashishini sezib, oyoqlaringizni sekin tushiring. Ushbu mashq, avvalgisiga o'xshab, moyil skameykada ham bajarilishi mumkin.
3-qadam
Rim kafedrasida qorin bo'shlig'ini ko'taring. Ushbu qurilma qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlab chiqish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Bu qulay o'rindiq va oyoq suyanchig'iga ega. Rim kursisida bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlarning aksariyati yuqorida tavsiflanganlarga o'xshashdir. Ushbu snaryadning afzalligi qorin matbuotining lateral bo'limlarini ishlab chiqish qobiliyatidir. Buning uchun tananing ko'tarilishi yoki oyoqlari yon tomondan bajariladi.
4-qadam
Matbuotni puflash uchun odatda yuqori tortish uchun ishlatiladigan blokdan foydalaning. Qurilmaning tutqichlarini ushlang va tiz cho'ktiring. Tutqichlarni ushlab turganda, ularni tizzangizga torting, orqa tomondan egilib turing. Qorin bo'shlig'i mushaklari keskin taranglashadi va yuk sizni dastlabki holatiga qaytarishga moyil bo'ladi. To'liq charchaguningizcha taxminan 8-10 marta takrorlashni amalga oshirish uchun og'irliklarning vaznini sozlang.
5-qadam
Gimnastik bar yoki gorizontal chiziq yordamida qorin mashqlarini bajaring. Osilib turing. Oyoqlaringizni bukib, tizzangizni oshqozon tomon torting va keyin pastga tushiring. Imkon qadar iloji boricha ko'proq takrorlang. Siz mashq qilayotganda oyoqlaringizni o'ngga va chapga ko'targaningizda tizzalaringizni ozgina burab, mashqni murakkablashtiring. Shpal - bu qorin matbuotini ishlab chiqarish uchun eng oddiy va eng arzon texnik vosita.
