Sport zaliga ko'plab kelganlar Shvartseneggerga o'xshab qolish uchun qancha vaqt tebranish kerakligi haqida savol berishadi. Yoki birinchi natijalarni ko'rish uchun. Afsuski, bu savolga bitta javob yo'q - mushak massasining o'sishidagi o'sish ko'plab omillarga, shu jumladan organizmning individual xususiyatlariga bog'liq.
Bodibilding bo'yicha trenerlarning umumiy tavsiyalari quyidagicha: mashqlarning dastlabki natijalarini ko'rish uchun kamida bir yil mashq qilish kerak. Haqiqiy bodibilderga o'xshab qolish va musobaqalarda qatnashish uchun - kamida 5 yil. Aslida, agar siz ko'plab muhim omillarni hisobga olmasangiz, bu vaqt sezilarli darajada oshishi mumkin.
Avvalo, genetik moyillik mushaklarning o'sishiga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Siz hech narsa qila olmaysiz: kimgadir yaxshi chizish uchun iqtidor, kimgadir fanni o'rganish uchun iqtidor va kimdir sportda muvaffaqiyat qozonish uchun. Masalan, o'sha Shvartsenegger bodibildingga aniq genetik moyillikka ega: barbellga qiziqishdan oldin u turli xil sport turlari bilan shug'ullangan va ularning har birida jiddiy yutuqlarga erishgan. Ammo, boshqa tomondan, tug'ma fazilatlarning etishmasligi, sportchi musobaqalarda hech qachon sovrin yutmaydi degani emas. Bunga misol sifatida "Janob Olimpiya" musobaqasining uch karra g'olibi, ilgari deyarli imkonsiz deb hisoblangan ingichka suyakli skelet ustida ajoyib mushaklarni qurishga muvaffaq bo'lgan Frank Zahnni keltirish mumkin.
Ikkinchi muhim omil - bu o'quv dasturi. Yangi boshlanuvchilar uchun har kimga mos keladigan standart, oddiy mashg'ulotlar dasturi tavsiya etilsa-da, ilg'or sportchilar o'z tanasining xususiyatlariga mos ravishda tajriba o'tkazishlari, turli xil mashqlar sxemalarini sinab ko'rishlari kerak. Masalan, ko'krak qafasi mushaklarini qurish uchun bitta bodibilder maksimal og'irlik bilan 2-3 marotaba, boshqasi esa engilroq vaznda 20 marta takrorlash yaxshiroqdir.
Xuddi shu narsa mashg'ulot chastotasi haqida ham aytish mumkin. Mutaxassislar mashg'ulotning davomiyligi bir soatdan oshmasligi uchun mashg'ulotlar haftada 3 marotaba mashq qilishni tavsiya qiladi, qolganlari esa bir kundan kam bo'lmaydi. Split tizimlar mavjud, ular sizga haftasiga 6 marta mashq qilishni talab qiladi. Biroq, ular faqat tajribali bodibildingchilarga mos keladi, hatto undan keyin ham hamma uchun emas. Bodibilding bo'yicha ko'plab chempionlar hech qachon ular uchun mos bo'lmaganligi sababli bo'linishlardan foydalanmaganlar.
Ammo haftada 3 ta mashg'ulotdan iborat standart o'quv dasturi ham barchaga mos kelmasligi mumkin. Agar, masalan, sportchi og'ir jismoniy mehnat bilan pul topsa yoki uning kichik bolalari bo'lsa va u ularga tunda turishga majbur bo'lsa, haftasiga 3 marta bu juda ko'p narsa. Bunday tezlikda sportchi tezda ortiqcha ish bilan shug'ullanadi va mushaklarning o'sishi sekinlashadi. Bunday odamlar haftasiga 2 yoki hatto 1 marta mashq qilishlari kerak.
Uchinchi omil - ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi. Agar sportchi ichsa va cheksa, qandaydir tarzda ovqatlansa, u yillar davomida belanchak o'ynashi mumkin va hali ham sezilarli natijalarni ko'rmayapti. Aksincha, sog'lom turmush tarzi va to'yimli ovqatlanish eng tezkor natijalarni ta'minlaydi.
Sog'lom ovqatlanish tanangizni muvozanatli miqdorda oqsil, uglevod va yog 'olishni anglatadi. Bundan tashqari, oqsillarni qaynatilgan go'sht yoki baliqdan, sut va sut mahsulotlaridan, yong'oqlardan olish kerak. Va uglevodlar bulochka va xamir ovqatlaridan emas, balki mevalardan, sabzavotlardan va donalardan olinadi.
Vitaminlar va minerallarga alohida e'tibor berilishi kerak. Agar to'liq sog'lom ovqatlanish o'rtacha odamni etarli miqdorda vitaminlar bilan ta'minlasa, bu bodibilding uchun etarli bo'lmaydi. Qo'shimcha ravishda turli xil vitamin va mineral preparatlarni qabul qilish kerak.
Sportchilar uchun ba'zan mushaklarning o'sishini tezlashtiradigan maxsus dorilar - anabolik steroidlar mavjud. Steroidlarni qabul qilish odatdagidan ancha katta natijalarga erishishi mumkinligi isbotlangan. Anabolik steroidlar ishlab chiqaruvchilari ularning dori-darmonlari mutlaqo zararsiz va hatto sportchi uchun foydalidir. Ammo, "tabiiy" bodibilding tarafdorlari Ukolni uzoq muddat iste'mol qilish insonning umumiy sog'lig'iga zarar etkazishini va ertami-kechmi jiddiy muammolarga olib kelishi mumkinligini bilishadi.
Ko'p odamlar shunday deb o'ylashadi: avval men steroidlar yordamida pompalanaman, keyin ulardan voz kechaman. Ammo aslida hamma narsa butunlay boshqacha bo'lib chiqadi. Birinchi natijalarni nisbatan oson qabul qilib, sportchi anabolik steroidlarni qabul qilishni to'xtatishga harakat qiladi. Ammo bunga javoban uning mushaklari "bo'shashishni" boshlaydi. Va bundan qochmaslik uchun u steroid ichishni davom ettirishga majbur. Va shunga o'xshash jiddiy sog'liq muammolari boshlangunga qadar va sportni to'xtatish kerak bo'ladi.
