Muskulli trapeziyani pompalamoq uchun siz maxsus mashqlar to'plamini tanlashingiz kerak. Mashqning asosiy yuki bo'yin, lats, dorsal va deltoid mushaklariga yo'naltiriladi.
Kerakli
- - gantellar;
- - shtanga.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Esingizda bo'lsin: trapeziyani og'ir yuklar ostida rivojlanishi bachadon bo'yni umurtqasi va klavikulani shikastlanish va shikastlanishdan himoya qiladi va elka kamarining optimal ishlashini belgilaydi.
2-qadam
Ushbu mushaklarni tez va samarali ravishda pompalamoq uchun ularni qarama-qarshi uchta yo'nalishda ishlash kerak. Trening trapezoidning har bir qismini rivojlantirish uchun mashqlarni o'z ichiga olishi kerak.
3-qadam
Shuningdek, to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish haqida unutmang. Esingizda bo'lsin: sport zalidagi faol mashqlarni va ma'lum bir parhezni birlashtirish orqali yaxshi natijaga erishish mumkin.
4-qadam
Trapetsiya mashqlari to'plamini ko'rib chiqing. Ular sizning jismoniy mashqlaringizdan maksimal darajada foydalanish uchun maxsus ishlab chiqilgan.
5-qadam
Yuqori trapetsiya mushaklari uchun mashq bajarayotganda boshlang'ich pozitsiyasini oling. To'g'ri turing. Barbellni ko'taring. Ko'tarishni tizzadan biroz yuqoriroq o'lchash kerak. Bu sizning belingizdagi stressni kamaytiradi. Oyoqlaringizni yelka kengligidan bir oz torroq qilib yoying. Barni bir-biringizdan taxminan 1 metr masofada qo'llaringiz bilan ushlang. Jag‘ingizni biroz ko‘tarib turing. Yelkangizni birlashtirib, tarang holatda saqlang. Orqangizni tekislang.
6-qadam
Barni ehtiyotkorlik bilan ko'taring. Marmar og'irligi ostida trapezoidni asta-sekin cho'zing, elkangizni tushiring. Shundan so'ng, elkama-kamarning kuchi bilan ularni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Ushbu holatda 7-10 soniya davomida qulflang. Asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni 8-10 marta bajaring.
7-qadam
Gantel mashqlarini bajaring. Shunday qilib, siz yuqori trapezoidni optimal amplituda pompalaysiz, elka kamarining harakatchanligini oshirasiz. Mashqni bajarish texnikasi shtanga bilan bir xil. Faqatgina farq dumbbelllarni ichkariga burmaslik va elkalarni birlashtirmaslikdir. Qo'llaringizni bir-biriga parallel qilib qo'ying.
