Yugurish nafaqat vazn yo'qotish, balki sog'lig'ingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Bu odamni baquvvat va bardoshli qiladi. Bog'larda va sport stadionlarida siz tez-tez sport zallariga pul sarflamaslikka emas, balki bepul va toza havoda chiroyli tanani yaratishga qaror qilganlar bilan uchrashishingiz mumkin. Ko'p odamlar yugurishning afzalliklari haqida bilishadi, ammo yugurish alohida sport turi ekanligini hamma ham eshitmagan.
Sport va sog'liq uchun yugurish
Yugurish sport va sog'lom turmushga bo'linadi. Salomatlik bilan yugurish inson salomatligini qo'llab-quvvatlaydi va saqlaydi; ham o'qitilgan sportchilar, ham jismoniy tayyorgarligi kam odamlar buni qila oladilar.
Atletik yugurish deganda har xil sharoitda har xil masofada yugurish tushuniladi. Bu sportchilar tomonidan ijro etilishning turli usullaridan foydalangan holda mashq qilinadi.
Yugurish sport turlari
Sprint yugurish. Bu qisqa masofaga yugurish, masalan, 100 metr. Kurs davomida sportchi boshqa raqiblarini ortda qoldirish uchun yuqori tezlikni saqlab turishi kerak. G'alaba qozonish uchun sportchi tanasini mukammal boshqarishi, tezlikka chidamliligi va harakatning aniqligi bo'lishi kerak.
Past va baland startdan yugurish qisqa masofaga yugurish paytida qo'llaniladi. Ular sportchining tanasining holati bilan farq qiladi. Kichkina startda uning tanasining og'irlik markazi pastga siljiydi va kerakli tezlanish va yuqori tezlikni yaratish uchun biroz oldinga siljiydi. Yuguruvchilar uchun tor qo'l holati tavsiya etiladi, shuning uchun ular og'irlik markazini ko'tarishda kamroq kuch sarflashlari mumkin.
Shuttle yugurish. Shuttle yugurish texnikasi boshqa barcha sport turlaridan farq qiladi. Sprinterlar bir xil masofani ikki yo'nalishda bir necha marta yurishlari kerak. Sportchilar yo'nalishni o'zgartirganda, ularning harakatlanish tezligi yo'qoladi va bu shattlning ishlashida qiyinchilik tug'diradi. Past yoki yuqori start ishlatilishi mumkin. Sprintrlar nafaqat tanasini boshqarishi, balki harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirishi kerak. Tugatish maydoni cheklangan, bu esa bunday harakatni yanada qiyinlashtiradi.
1000 metrga yugurish. Bu uzoq masofaga yugurish. Sportchilar yuqori tezlikka ega bo'lishlari va juda bardoshli bo'lishlari kerak.
Hamma ham professional sportchi bo'lishga intilmaydi. Kilogramm berishni yoki sog'lig'ini saqlamoqchi bo'lganlar uchun haftasiga bir necha marta 40-60 daqiqagacha sekin yugurish kifoya. Siz ertalab ham, kechqurun ham qulay vaqtda yugurishingiz mumkin.
Yangi boshlanuvchilar tanani haddan tashqari yuklamasliklari kerakligini eslashlari kerak. Yugurish vaqtini asta-sekin oshirib, 15-20 daqiqa davomida yugurishni boshlashingiz mumkin. Muntazam ravishda ishlash kerak, keyin natija uzoq kutmaydi.
