O'zingizga "Uyda bo'yin muskullarini (" qanotlarini ") qanday qilib pompalamoq kerak" degan savolni berganingizda, asosiysi mashqlar davomida sizning g'ayratingiz va xohishingiz uzoq vaqt etarli bo'ladi, aks holda siz xohlagan narsangizga erisha olmaysiz.. Biroq, quyidagi oddiy qoidalar va mashqlar yordamida siz o'zingizning bo'yingizdagi "qanotlarni" uyda osongina pompalaysiz.
Kerakli
gantellar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashqni bajarish uchun quyidagi moslamani yarating: tojga ikkita keng neylon lentani ko'ndalangiga qo'ying, uchlarini osib qo'ying. Xuddi shu neylon lentadan, avvalgi ikkita lentani boshga yopishtiradigan chekka yasang. Shunday qilib, siz shlyapa turini olasiz. Boshning orqa tomonida bog'lab qo'ygan ikkita neylon lentaning uchlariga dumbbelllarni bog'lang (siz o'z xohishingizga ko'ra vaznni tanlashingiz mumkin), lekin uni og'irlik bilan oshirib yubormang, aks holda siz bachadon bo'yni umurtqasiga zarar etkazishingiz mumkin. Endi o'tirganingizda yoki turganingizda boshingizni oldinga va orqaga egib oling. Uyda bo'yin qanotlarini pompalamoq uchun jismoniy mashqlar juda samarali.
2-qadam
Uyingizda bo'yin qanotlarini ko'tarish uchun yana bir mashq. Yassi, gorizontal yuzaga ko'kragingizda yotib oling va uni qavat darajasidan ko'tarish kerak (masalan, dastgoh). Skameykaning chekkasi ko'krak darajasida bo'lishi kerak. Sochiqni boshning orqa qismiga, ustiga esa dumbbell qo'ying. Boshingizni yuqoriga va pastga egib oling. Siz dumbbellni qo'llaringiz bilan ushlab turishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda: agar siz ushbu mashqni bajarayotib, skameykada yonboshlab yotsangiz, siz bo'yinning lateral mushaklarini ham pompalay olasiz.
3-qadam
Mashq qilishning yana bir varianti. Oyoqlaringizni xohlagancha tiqib, erga yotib, boshingizni kreslo yoki divanning chetiga qo'ying. Yukni qo'llaringiz bilan o'rnatayotganda, boshingizni divandan uzoqlashtiring. Mashqni chalqancha yotgan holda bajarish mumkin.
