Ko'p odamlar chiroyli, ohangli qorinni orzu qiladilar, chunki qorin sohasidagi ortiqcha yog 'o'z qadr-qimmatini pasaytiradi va kiyimdagi raqam kamchiliklarini yashiradi. Qorin bo'shlig'idan mashq qilish uskunalari, sport zallari va shaxsiy murabbiylarsiz xalos bo'lish mumkin, shunchaki kuch sarflashingiz kerak va natija uzoq kutmaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ovqatlanishdan boshlang. Sarkma qorin ko'pincha ortiqcha vaznli odamlarga hamroh bo'ladi. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, hech qanday holatda qattiq dietaga bormang. Ular tanaga qisqa muddatli natijalar va og'ir stress beradi. Shirin, kraxmalli va yog'li ovqatlarni kamroq iste'mol qilish qoidasini yarating va shunda vazn normal holatga kela boshlaganidan hayron bo'lasiz.
Ovqatlanish muammolari, ingichka odamlarda qorin o'sishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, nima yeyayotganingizni kuzatib boring - ortiqcha yog'lar va uglevodlarni kamaytirish orqali siz ajoyib natijalarga erishasiz.
2-qadam
Faol bo'ling. Jismoniy mashqlar tanangizdagi ortiqcha yog'larni va, albatta, qorinni yoqishga yordam beradi. Ko'proq yurish, chopish, suzish. Yuragingizni tezroq urib turing, shunda tanangiz sizga vazn yo'qotish va yaxshi shakl bilan to'laydi.
3-qadam
Qorin bo'shlig'ini mashq qiling. Qorin bo'shlig'i bilan ishlashning yuqoridagi usullaridan tashqari, qorin matbuotining mushaklaridagi yukni oshirish kerak. Ularni ish bilan ta'minlash orqali siz yog 'yoqasiz va keyinchalik keraksiz burmalarsiz chiroyli qorindan zavqlanasiz.
Matbuot bilan ishlashda asosiy narsa muntazamlikdir. Har kuni qorin bo'shlig'ini pulpa bilan pompalamoq kerak emas. Haftada 4-5 kun, ularning har birida yarim soatdan bir oy ichida natijalarni ko'rish uchun etarli.
4-qadam
Torsoningizni moyil holatdan o'tirish holatiga ko'taring. Erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying (agar qiyin bo'lsa, ularni ko'kragingizga qo'ying), qorinni torting va tanangizni o'tirish holatiga ko'taring. Shu bilan birga, bo'yningizni va orqangizni haddan tashqari oshirmaslikka harakat qiling - barcha yuk matbuotga tushadi.
5-qadam
Tanangizning yuqori qismini moyil holatdan ko'taring. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Qorin bo'shlig'ini tortib, tanangizni erdan 20-30 sm ko'taring, bir necha soniya muzlatib, qaytib keling. Ushbu ikkita mashq yuqori matbuotni rivojlantirishga qaratilgan.
6-qadam
Uch mashqdan so'ng qorin mushaklari biroz tebrana boshlaydi va kuyishadi - bu ular ishlay boshlaganligini anglatadi. Ularni haddan tashqari oshirmang. Erga yotib, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing va oyoqlaringizni oyoq barmoqlaringiz orqasiga torting, pastki orqa tomonda orqangizni egib oling. Bu mushaklarni bo'shashtirib, ularni cho'zadi.
7-qadam
Tirsaklaringizni qo'llaringizga qo'ying, ularni orqaga qo'ying, tizzalaringizni ko'taring, ularni iyagingizga torting.
8-qadam
Pastga bosing. Oyoqlaringizni xuddi shu joydan ko'taring, ularni erdan 30-40 sm ko'tarib, havoda ushlang.
9-qadam
Yana moyil holatga qayting, qo'llaringizni boshingiz orqasiga yoki ko'kragingizga qo'ying, shu bilan birga tanangizning yuqori qismini va oyoqlarini erdan ko'tarishni boshlang.
10-qadam
Yolg'on holatiga qaytish. Endi tananing bir xil qismlarini yirtib tashlang, lekin shu bilan birga o'ng qo'lingizni chap tomonga olib boring, chap oyog'ingizni cho'zing va o'ng tizzangizga egil. Qo'lingizni va oyog'ingizni o'zgartiring. Ushbu mashq qorin bo'shlig'i mushaklari uchun samarali bo'lib, ular ayollarga murojaat qiladi, chunki ular bel uchun javobgardir.
11-qadam
Barcha mashqlarni 10 marta takrorlash bilan boshlang, oxir-oqibat 25-30 ga etkazing. Shoshilmang va o'zingizni ortiqcha yuklamang, tanangizni tinglang va faqat uning ko'rsatmalariga rioya qiling.
