Nima uchun biseps o'smaydi - bu yangi boshlanuvchilar uchun bodibildingchilar savol. Bisepsga g'amxo'rlik qilish tananing boshqa mushaklariga qaraganda ancha qiyin va hurmatlidir. Shuning uchun, ko'pincha, mashg'ulotlar davomida xatolarga yo'l qo'yiladi.
Nasosli biseps - sog'lom va jozibali tananing asosiy belgilaridan biri. Ammo nima uchun, hatto muntazam mashg'ulotlarda ham ular o'smaydi? Ehtimol, qo'llarning mushaklarini pompalamoqda, biseplarning o'sishiga to'sqinlik qiladigan xatolarga yo'l qo'yiladi.
Xato # 1
Ehtimol, eng keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha shundaki, siz bisepsingizni qanchalik ko'p silkitsangiz, u shunchalik tez o'sadi. Qo'l mushaklari sport zalida bajariladigan boshqa ko'plab mashqlarda faol ishtirok etadi. Shuning uchun haftada bir martadan ko'proq bitsepslar uchun maxsus mashqlarni bajarish qo'llarning haddan tashqari charchashiga olib keladi.
Odatda mushaklar jismoniy mashqlar paytida emas, dam olish paytida o'sadi. Shuning uchun, agar siz biseps o'sishini xohlasangiz, haftada bir marta mashq qilishingiz kerak. Qo'l muskullaringizni dam oling va tiklang.
Xato # 2
Siz boshqa mushaklarni mashq qilmaysiz yoki mashq qilmaysiz. Biceps mushaklarning qolgan qismi bilan o'sadi. Shuning uchun nafaqat qo'llarga, balki butun tanaga ham e'tibor berish kerak.
Xato # 3
Asosiy sabablardan biri - intensiv mashg'ulotlar paytida muvozanatsiz ovqatlanish. Kuniga kamida 4 marta, ozgina bo'laklarda, faqat sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling. Ko'p miqdorda suv iching. Chunki, u tana harorati va yuqori mushak tonusini saqlashda muhim rol o'ynaydi.
Xato # 4
Noto'g'ri mashq qilish texnikasi. Eng muhimi, jismoniy imkoniyatlaringizga qarab to'g'ri sport anjomlarini tanlashdir. Yukni qo'shishdan oldin, siz bitseplarning o'sishi uchun mashq bajarish texnikasini to'g'ri ishlab chiqishingiz kerak.
Xato # 5
Boshqalarni e'tiborsiz qoldirib, faqat bitta mashq bajaring. Bicepsni qurishning ko'plab usullari mavjud. Natija olish uchun siz o'quv dasturingizga kamida 3 ta mashq kiritishingiz kerak. Masalan, dumbbelllar bilan bukleler, teskari tutqich bilan tortib olish, Skott skameykasida qo'llarning burmalari. Qo'l mushaklaringiz tezda ko'nikishi mumkin, shuning uchun har xil mashqlarni bajaring. Ular haftasiga bir marta 3 ta mashq bajarishlari kerak.
Xato # 6
Hech qanday o'qitish mumkin bo'lmagan narsa intizomdir. Jismoniy mashqni o'tkazib yuboradigan dangasa odam hech qachon muvaffaqiyatga erishmaydi. Darslar muntazamlik va fidoyilikni talab qiladi.
Shuning uchun, bitseplarni pompalamoq uchun quyidagilar kerak:
- to'g'ri ishlab chiqilgan o'quv dasturi;
- ijro etish texnikasiga rioya qilish;
- sog'lom ovqat;
- har xil mashqlarning kombinatsiyasi;
- intizom.
