Haqiqatan ham chiroyli va elastik eshakni haydash unchalik qiyin ish emas. Faqat maksimal ta'sirga erishishga yordam beradigan to'g'ri mashqlar to'plamini tanlash muhimdir.
Nasosli eshakka ega bo'lish uchun sizga dumbalar terisini mashq qilish, cho'zish va kosmetik parvarish kerak. Faqatgina ushbu uchta komponentni birlashtirib, kerakli natijani olishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar sizning mushaklaringizni mashq qiladi va cho'zish va bo'yanish ularni ohangda saqlashga yordam beradi.
Samarali mashqlar to'plami
Birinchi va eng samarali mashqlar - bu o'tirish. Ular choynak, shtanga va to'p kabi sport anjomlari bilan ham, ularsiz ham bajarilishi mumkin.
Mushaklarni isitish uchun sayoz chayqalar mos keladi. Orqa tekis bo'lishi va tovonlari erdan ko'tarilmasligi muhimdir. Har biri 15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring. Sekin-asta oyoqlarini kengroq yoyib, chuqurroq o'tir.
Keyingi mashq joyida yurish. Orqangizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Tizzalaringizni to'g'ri burchakka burang va oyoqlaringizni devorga suyanib turing. Keyin yuqoriga va pastga bir necha qadam qo'ying. Do'stingizni erdan ko'tarmaslik eng muhim shart. Agar bu bajarilmasa, ushbu mashqdan hech qanday natija bo'lmaydi. Ikkala yo'nalishda ham amal qilish uchun 15 ta qadam mavjud.
Keyin stulga o'tirib, to'pni tizzangiz orasiga qo'ying. Asta-sekin uni 30 soniya davomida siqishni boshlang. Maksimal keskinlikka erishish - bir necha daqiqaga qulflang va dam oling. Amalni 15 marta takrorlang. Dumg'azadan tashqari, sonning ichki mushaklari ham tebranadi.
Erga o'tiring. Qo'llaringizni orqaga qaytaring va ularga suyaning. Keyin faqat dumba yordamida harakat qilishni boshlang. Buning uchun ehtiyot bo'ling. oyoqlarning tizza bo'g'imida egilmasligi uchun. Ushbu harakatning besh daqiqasidan boshlang, ijro etilish vaqtini asta-sekin oshiring. Ushbu mashq shuningdek son va dumba ichki mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan.
Keyingi qadam stulni talab qiladi. Orqangizga suyanib, oyoqlarini iloji boricha baland ko'tarishga harakat qilib, navbatma-navbat silkitishni boshlang. Shundan so'ng, xuddi shu belanchakni qiling, lekin yon tomonlarga. Bu nafaqat dumg'azani pompalaydi, balki oyoqlarning hajmini kamaytiradi.
Cho'zish va parvarish qilish
Elastik va chiroyli dumba olish uchun jismoniy mashqlar etarli emas. Cho'zish va kosmetika talab qilinadi. Ikkinchisi sifatida ko'plab maxsus skrablar va kremlar mavjud. Ulardan biri - selülit qarshi, siz massaj qilishingiz mumkin, bu sizni nafaqat "apelsin po'sti" dan xalos qiladi, balki taranglashgan mushaklarni ham bo'shashtiradi.
Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish haqida unutmasligimiz kerak. Zararli ovqatlardan voz keching, un mahsulotlari, yog'li ovqatlar va shirinliklarni dietadan chiqarib tashlashga harakat qiling. Aks holda, sarf qilingan barcha harakatlar behuda ketishi mumkin.
