Bahor kelishi bilan odatdagidek chiroyli, jozibali, kerakli va yoqimli bo'lish istagi nihoyatda kuchayadi. Shuning uchun fitnes, ayniqsa, yilning shu davrida mashhur.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ammo, jismoniy mashqlar orqali orzu qilingan uyg'unlikni qo'lga kiritishda, ozgina odamlar to'g'ri ovqatlanish haqida qayg'uradilar. Va behuda: axir, bu davrda tanani alohida qo'llab-quvvatlash kerak.
2-qadam
Intensiv mashg'ulotlar davrida sizning menyuingizni tuzishda esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa, oziq-ovqat imkon qadar har xil bo'lishi kerak. Va bu sizning qalbingiz talab qiladigan hamma narsani eyishingizni anglatadi. Siz u yoki bu mahsulotni "raqamga zararli" deb hisoblagani uchun uni iste'mol qilish quvonchidan mahrum qilmasligingiz kerak. Axir, bizning miyamizga baliq, yong'oq, pishloq yoki banan kerakligi to'g'risida signal yuborish orqali tanada ushbu mahsulot tarkibidagi mikroelementlar va vitaminlar etishmasligini aniq ko'rsatib beradi. Va bu etishmovchilik, albatta, sizning farovonligingizga ta'sir qiladi.
3-qadam
Bu erda savol juda o'rinli: qanday qilib o'zingizni hech narsadan bosh tortmasdan, sport zaliga tashrif buyurib, qutulmoqchi bo'lgan ortiqcha funtlarni yig'ib olmaslik mumkin? Javob ham odatiy holdir: ehtiyot bo'ling. Tez-tez ovqatlaning, lekin asta-sekin. Ovqatlangandan so'ng, sizda qorni to'yish hissi bo'lmasligi kerak. Agar kun davomida siz stolda 2 yoki 3 o'rniga 4-5 marta o'tirsangiz to'g'ri bo'ladi, lekin ozuqaviy qiymati bo'yicha har bir taom 200-300 kkaldan oshmasligi kerak.
4-qadam
Fitnes klubiga och qoringa borish ham bunga loyiq emas. Ammo mashg'ulotning o'zidan oldin emas, balki boshlanishidan bir yarim yarim soat oldin ovqatlanishingiz kerak. Bunday holda, parhez tarkibida oqsil yoki oddiy uglevodlarga boy ovqatlar bo'lishi kerak - mashg'ulotning afzalliklari va intensivligi oshadi. Mashg'ulotdan so'ng, charchagan tanangiz sarf qilingan kaloriyalarni qoplashni talab qilganda, siz ovqatga ham tushmasligingiz kerak - suv ichganingiz ma'qul. Ovqatlanish dars tugaganidan keyin yarim soatdan ilgari mumkin. Aytgancha, darslar davomida suvni istalgan miqdorda iste'mol qilish mumkin.
5-qadam
Xom sabzavotlar, mevalar, o'tlar, sharbatlar - bularning barchasi stolingizda va ayniqsa mashg'ulotlar paytida bo'lishi kerak. Va sizning dono maslahatchingiz sizning qimmatbaho organizmingiz ekanligini unutmang. Uni diqqat bilan tinglang, shunda siz yutasiz - bu aniq.
