Sport uslubi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli va qattiq dumba - bu ko'pchilikning orzu qilgan istagi. Ushbu mushak guruhini pompalamoq uchun maxsus mashqlar to'plami mavjud, ular aytmoqchi, uyda bajarilishi mumkin. Bu zarur - gantellar. Ko'rsatmalar 1-qadam Boshlang'ich pozitsiyasini oling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yozgi mavsum boshlangunga qadar ko'proq qizlar o'zlarining qiyofasi haqida o'ylashni boshlaydilar. Eng muammoli joy bu qorin. Qisqa vaqt ichida qorin bo'shlig'ini pompalamoq va tana yog'ini olib tashlashga yordam beradigan maxsus mashqlar to'plami mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Aylanish harakatlari isinish paytida yoki jismoniy mashqlar paytida amalga oshiriladi, qo'llar va oyoqlarning dumaloq aylanishini bajarish mumkin. Ushbu harakatlar, masalan, bo'g'inlarni mustahkamlashga qaratilgan mashqlar majmuasida amalga oshiriladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pchilik, sezaryen kabi operatsiyadan keyin qorinni tortib olish deyarli mumkin emas deb o'ylashadi. Ha, qorin juda cho'zilgan va faqat kosmetik jarrohlik yordam beradigan alohida holatlar mavjud. Ammo siz hali ham sog'lig'ingizga zarar bermasdan, uyda qorinni tortishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Pastki orqa yog 'tanadagi yog'ning eng xavfli turlaridan biri hisoblanadi. Darhaqiqat, estetik noqulaylikdan tashqari, beldagi "hayot shamshirasi" sog'liq uchun juda xavflidir. Ushbu turdagi semirish ko'pincha diabet va yurak-qon tomir kasalliklariga sabab bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
O'z tanasini pompalamoqchi bo'lgan qiz zarur bo'lgan murakkab va doimiy jismoniy mashqlarni o'ylab dahshatga tushishi mumkin. Haddan tashqari rivojlangan mushaklari bilan "Miss Bodibilding" ga aylanishdan qo'rqmang. Bunday natijalarga maxsus tayyorgarlikdan foydalanmasdan erishish mumkin emas
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Rubensning rasmlarida go'zallar ajoyib shakllar bilan ko'zni quvontiradi. Ammo bizning asrimizda, hatto eng kichik qorin ham egasiga behisob azob berishga qodir. Va ko'plab erkaklar sevimli qizning yumshoq qorinlari juda yaxshi deb ta'kidlashsa-da, ayollar tekis haykaltarosh matbuot uchun kurashni davom ettirmoqdalar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport zaliga tashrif buyuruvchilar orasida siz ko'pincha insoniyatning go'zal yarmi vakillarini ko'rishingiz mumkin. Tananing xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, ayol uchun mushaklarni qurish erkak uchun bo'lgani kabi oson emas, shu bilan birga, bu sport zaliga borishning asosiy maqsadi bo'lmasligi kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sportchilar eng keng mushaklarning rivojlanishiga alohida e'tibor berishadi, chunki ular stressga osonlikcha ta'sir ko'rsatadi va ta'sirchan ko'rinadi. Ammo, afsuski, ko'plab sportchilar lats ustida ishlash paytida butun umurtqa pog'onasi bo'ylab harakatlanadigan va har qanday egilish paytida belning maksimal darajada himoyasini ta'minlaydigan uzun orqa mushaklarini unutishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mutaxassislar ko'p yillar davomida sog'lig'ini saqlamoqchi bo'lgan barcha odamlar uchun orqa mashqlarni bajarishni maslahat berishadi. Jismoniy mashqlar nafaqat to'g'ri holatni rivojlantiradi, balki pastki orqa va bo'yin kasalliklarini rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bukilmas odam - bu ko'pincha nafaqat mag'rur erkak yoki ayol haqida eshitiladi. Shuningdek, orqa tomoni va ayniqsa pastki orqa tomoni bilan bog'liq muammolarga duch keladigan odamni xarakterlash mumkin. Bunday muammolarga duch kelmaslik uchun siz doimo orqangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gainer - bu mushak massasini va kuchini oshirish uchun bodibildingchilar tomonidan ishlatiladigan organik qo'shimcha. Geynerning asosiy tarkibiy qismlari turli xil oqsillar va uglevodlardir. Vitaminlar va anabolik moddalar (masalan, kreatin) ko'pincha qo'shiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mushak massasini tez va samarali ravishda oshirish uchun ularning o'sishini rag'batlantiradigan turli xil dorilarni ishlatmasdan, bir qator oddiy, ammo samarali qoidalarni o'rganish kerak. Shuni esda tutish kerakki, asosiy tavsiyalar to'g'ri ovqatlanish va mashqlar intensivligi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Barkamol figura, shubhasiz, jozibadorlikni qo'shadi va qarshi jinsning ko'zini tortadi. Bunga erishish qiyin emas - faol hayot tarzi bilan shug'ullanish va to'g'ri ovqatlanish etarli. Bundan tashqari, bu har qanday yoshda va turli darajadagi ish sharoitlarida mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Press-rulo noyob, qiziqarli vositadir. Qorin bo'shlig'ini qurish va orqa mushaklaringizni kuchaytirishning eng zo'r usuli. Ammo undan qanday foydalanishni bilishingiz kerak. Qorin bo'shlig'ini qurish va qorin yog'ini yoqish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Matbuot dastgohi ma'lum bir mushak guruhini har xil burchak ostida pompalamoq uchun mo'ljallangan. Shu tarzda, jalb qilingan tolalarning maksimal soniga erishiladi. Yaxshi natija uchun mutaxassislar haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan mashg'ulotlar o'tkazishni maslahat berishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gimnastik disk odamlarning bir nechta avlodlariga tanish. Axir ushbu simulyatorni ishlab chiqarish Sovet davrida boshlangan. Keyin bitta sport zalni sog'liqni saqlash diskisiz tasavvur qilishning iloji yo'q edi. Odamlar ushbu maxsus simulyator nozik va moslashuvchan tanani topishga yordam beradi deb qat'iy ishonishgan
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
To'liq buzoqlar har qanday qizning hayotini qoraytirishi mumkin. Har doim ularni yashirish yoqimli emas. Darhaqiqat, qalin oyoqlar hali hech kimga ayollik qo'shmadi! Va har doim ham oddiy vazn yo'qotish bilan ko'rinadigan natijalarga erishish mumkin emas
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Uyda ishlamaydigan mashg'ulotlardan charchadingizmi, o'pka va o'tirish foydasiz deb o'ylaysizmi? Ehtimol, gap noto'g'ri ijro etish texnikasida. Quyida dumg'azangizni mustahkamlaydigan bir necha samarali mashqlar mavjud. Agar siz qattiq kiyimni yaxshi ko'rsangiz, unda yilning faslidan qat'i nazar, dumba shakli saqlanib qolishi kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yupqa, ingichka buzoqlar ayol oyoqlari go'zalligi uchun ideal hisoblanadi. Afsuski, ba'zi ayollarga omad kulib boqmaydi, ularning ikrasi kerak bo'lganidan bir necha santimetr qalinroq. Arzimas narsa, tuyulishi mumkin edi, lekin bu oyoq siluetining yaxlitligiga xalaqit beradi va baland poyabzal, masalan, etiklarni tanlash jarayonini murakkablashtiradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Doimiy fitness mashqlari oshqozoningizda "kublar" hosil bo'lishiga yordam beradi. Siz sport klubida yoki uyda mashq qilishingiz mumkin. Kundalik qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring va bir oydan so'ng siz qorin bo'shlig'ida qanday qilib "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mushaklarni quritish tana yog 'foizining maksimal pasayishini anglatadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, sportchining qiya mushaklari va qorin bo'shlig'i aniq ko'rinib tursa, u yanada yaxshi va ajoyib ko'rinishga ega. Buning uchun u mushaklarni oldindan belgilangan muddatgacha quritadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Go'zallik sanoati qanday ideallarni tatbiq qilmasin, kattaligi, ular aytganidek, ayolning ko'kragining jozibadorligi uchun ahamiyatli emas. Uning shakli va pozitsiyasidan farqli o'laroq. Jismoniy mashqlar yordamida büstni kattalashtirish mumkin emas - axir u mushak to'qimasidan emas, balki bezlardan iborat
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gagarin kubogi bilan KHL chempionati haqli ravishda Rossiyada o'tkazilgan eng kuchli klub musobaqalaridan biridir. Rossiyalik xokkey muxlislari, shuningdek klublari KHLda ishtirok etadigan qo'shni mamlakatlar muxlislari pley-off bosqichida alohida kutishmoqda
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Vaqt o'tishi bilan ayollarning ko'kragi shaklini yo'qotadi. Bu yosh, emizish va ortiqcha ovqatlanish tufayli yuz berishi mumkin. Avvalgi go'zalligiga qaytish uchun jarrohning pichog'i ostiga o'tirish shart emas - oddiy mashqlarni o'z vaqtida bajarishni boshlashingiz va terining ohangiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Barda tortishish doimo mushaklarini tonlamoqchi bo'lganlar uchun eng yaxshi mashqlardan biridir. Yuqori tezlikda tortishish tananing umumiy chidamliligini oshirishi va yurak mushagini yaxshi yuklashi mumkin. Erkin og'irliklar bilan ishlash butun tanadan maksimal darajada foydalanishga imkon beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli ko'krak nafaqat ayollarning vakolati. Keng, muskulli ko'krak va kuchli kuchli qo'llar haqiqiy erkakning o'ziga xos xususiyatlari. Sportchilar sport zallarida bitmas-tuganmas qat'iyat bilan mashq qiladigan tananing yuqori qismi. Qanday qilib istalgan maqsadga iloji boricha tezroq erishish mumkin?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gorizontal chiziqda turli xil mashqlar jismoniy tarbiya bo'yicha maktab va universitet dasturlariga kiritilgan. Ular deyarli barcha mushak guruhlarini maqsad qilib, kuchliroq va sog'lom bo'lishingizga yordam beradi. Agar siz gorizontal chiziqni noldan qanday qilib tortishni o'rganishni hali bilmasangiz, albatta ushbu mavzu bo'yicha foydali maslahatlar bilan tanishishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Formaga kelish uchun, ya'ni mushaklarning massasi va kuchini oshirish uchun bir necha asosiy ta'lim tamoyillariga rioya qilish muhimdir. Ko'pincha yangi boshlanuvchilar ularning har birining ahamiyatini tushunmaydilar va natijada maqsadlariga erishmaydilar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Squats - bu simulyator yoki maxsus jismoniy tayyorgarlikni ishlatishni talab qilmaydigan universal jismoniy mashqlar. Squats sizning glutealaringizni kattalashtirish va sozlashda yordam beradi. Natija olish uchun siz ushbu mashqni bajarish texnikasiga rioya qilishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pincha, birinchi marta yangi boshlanuvchilar xato qilishadi. Ulardan qochish uchun siz doimo mutaxassislar bilan maslahatlashingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Isitish bekor qilindi Agar siz mashg'ulotdan oldin isitishni e'tiborsiz qoldirmasangiz, unda siz mushaklarning og'rig'i va shikastlanishidan qochishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Elastik press - bu nafaqat chiroyli raqam, balki sog'liq uchun ham kalit. Biroq, ayollar uchun nafaqat tekis qorin, balki ingichka bel ham muhimdir. Matbuotni silkitganda, ushbu holatni hisobga oling va nafaqat to'g'ri, balki qorin bo'shlig'i mushaklariga ham e'tibor bering
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz mashg'ulot jarayoniga to'g'ri yondashsangiz, barcha biseps to'plamlarini pompalash juda qiyin emas. Boshlash uchun siz bitseplar tashqi va ichki nurlardan iboratligini bilishingiz kerak. Radial mushak uni tricepsdan ajratib turadi. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, siz bisepsni pompalamoq uchun eng samarali mashqlarni tanlashingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Biceps - bu qo'lning eng ko'zga ko'ringan mushaklaridan biri va mashg'ulotning eng mashhur maqsadi. Ammo boshqa mushak guruhlariga sepilmasdan, biseplarni to'g'ri pompalamoq juda qiyin. Asosiy mashqlar Biceps pressi bu mushak uchun eng yaxshi mashqdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Afsuski, ortiqcha vazn zamonaviy ayolni etarlicha yoshligida engib chiqadi. Shunday qilib, JSST (dunyodagi sog'liqni saqlash muammolari bilan shug'ullanadigan tashkilot) tomonidan taqdim etilgan ma'lumotlarga ko'ra, dunyo aholisining 1/5 qismi ortiqcha vaznga ega
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qaysi dumba Braziliya deb ataladi? Elastik, ohangda, sellyulitning eng kichik belgisi yo'q. Bunday dumba bilan Braziliya karnavaliga ochiq karnaval kostyumida borish uyat emas. Braziliyalik dumba ta'siriga erishish uchun siz ushbu mushak guruhi uchun muntazam ravishda muayyan mashqlarni bajarishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Biz hammamiz ajoyib ko'rinishni va sog'lom va chiroyli tanaga ega bo'lishni xohlaymiz. Ammo tezlashtirilgan metabolizmga ega bo'lsak va biz uchun vaznni ko'paytirsak, boshqalar kabi bir xil muammo - yo'qotish uchun nima qilish kerak? Yoki ko'p vaqtni sport zalida o'tkazishga vaqtimiz etishmayaptimi?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Oyoqlarda yog 'to'plash qobiliyati bor, keyinchalik uni yo'q qilish juda qiyin. Oyoqlarni qisqartirish uchun kompleks yondashuv zarur: ovqatlanish cheklovlari, kuch yuklari, kardiojarrohlik mashg'ulotlari, cho'zish mashqlari, o'ramoq, massaj
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gainer - sport bilan oziqlanishning bir turi. Bu uglevod qismining foizli ustunligi bilan protein-karbongidrat aralashmasi. Gayner energiya beradi va mushaklarning glikogenini saqlashga yordam beradi. Protein komponenti tanani kerakli miqdordagi aminokislotalar bilan ta'minlaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
"Popning quloqlari", "shimlar", "bolsterlar" - dumba ustidagi yog 'birikmalari shunday nomlanadi. Ular yoqimsiz ko'rinadi, shuning uchun ular jismoniy mashqlar va massaj yordamida kurashish kerak. Bu zarur - silikon massaj idishlari