Kompyuterda uzoq o'tirish, soatlab o'qish, televizor tomosha qilish ko'zlarni charchatadi. Palmiyalash ulardagi stressni engillashtiradi va ushbu usul tarafdorlarining fikriga ko'ra, ba'zi ko'z kasalliklarini engillashtiradi.
20-asr boshlarida amerikalik oftalmolog Uilyam Beyts tomonidan ko'rishni yaxshilash uchun palma deb nomlangan usul ishlab chiqilgan. 1917 yilda Bates tadbirkor Bernarr Makfadden bilan hamkorlikda ko'rishni to'g'rilashni istaganlarga pullik saboq bera boshladi.
Palmiyaning mavjudligi paytida uning tarafdorlari va muxoliflari bo'lgan, ammo maxsus mashqlar ko'zning kuchlanishini engillashishiga yordam beradi. Video ularni amalga oshirish texnikasini tushunishga yordam beradi, ammo vizual ko'rinmasdan ham ularni qanday bajarishni o'rganish juda muhimdir.
Asosan, bu usul bitta mashqdan va undan chiqish yo'lidan iborat. Tananing, qo'llarning, kaftlarning to'g'ri holati, to'g'ri fikrlar tufayli psixo-emotsional stressni engillashtiradi. Ayollar uchun avval maskara, ko'z soyalarini ko'zlaridan yuvishlari yaxshiroq, keyin siz davom etishingiz mumkin.
Avval siz o'tirishingiz kerak, shunda tirsaklar uchun mos yordam topiladi. Bu stol, oldidagi stulning orqa tomoni bo'lishi mumkin. Haddan tashqari holatlarda qo'llar yon tomonlarga bosiladi. Ammo bu birozdan keyin, ammo hozircha ularning iliqligini sezish uchun kaftlaringizni silang. Bu odatda 15-25 soniyani oladi. Endi bir-birining ustiga 90 graduslik burchak bilan qo'ying, shunda o'ng barmoqlar chap barmoqlarda yotadi.
Agar xohlasangiz, chap kaftingizni tepaga qo'yishingiz mumkin.
Yopiq ko'zlaringizga tayyorlangan kaftlarni keltiring. Bunday holda, burun xurmo o'rtasida bo'lishi kerak. Agar ular bo'lmasa, ularni biroz yuqoriga ko'taring yoki biroz pastroqqa tushiring. O'ng kaft o'ng ko'zni, chap palma esa chap ko'zni qoplashi kerak. Tirsaklar biror narsaga suyanadi yoki yon tomonlarga bosiladi, qo'llar tarang emas. Ko'z kosalari kaftlarning markazida bo'lishi kerak.
Ushbu mashq 3-5 minut davomida bajariladi. Endi bu vaqtda nimani taqdim etish kerakligini aytib berish muhimdir. Yopiq ko'z qovoqlarini kaftlaringiz bilan qoplaganingizda, miyangiz sizni darhol vizual dam olish holatiga tushishiga yo'l qo'ymasligi mumkin. Bir necha soniyadan 1,5 daqiqagacha ko'zlar oldida turli xil yorug'lik stimullari bo'lishi mumkin. Go'yo lampochkaning miltillashi yoki siz derazadan tashqariga qarab turibsiz. Yengil dog'lar yoki bittasi ba'zida tuman yoki bulutga o'xshaydi.
Vizual in'ikosni dam olish holatiga tushirish uchun, iliq xurmo bilan ko'zingizni yumganingizdan so'ng, katta va qora narsani tasavvur qila boshlang. Masalan, quyuq matoning katta qismi, qora devor.
Agar siz ko'zingizni yumganingizdan so'ng, sizning oldingizda biron bir chaqmoq bo'lmasa, u holda sizning optik asablaringiz haddan tashqari ortiqcha emas. Agar mavjud bo'lsa, demak, uzoq vaqt mehnat qilish tufayli ko'rish charchagan.
Yopiq ko'zlaringiz oldida teatrda tushgan iliq qora baxmal pardaning ruhiy tafakkuri tufayli qora rasm paydo bo'lgandan so'ng, sizga yoqimli narsa haqida o'ylashingiz kerak. Orzularga berilib, o'zingizni o'sha joyda va birga bo'lishni istagan odamlar atrofida tasavvur qiling. Bunday fikrlar xurmodan ketguncha saqlanib turishi kerak.
Mashq boshlangandan 3-5 minut o'tgach, kaftingizni olib tashlamasdan, ko'zingizni yuming, ko'zlaringizni bo'shating, yana 2 marta bajaring va kaftlaringizni oling. Endi, ko'zingizni ochmasdan, boshingizni 4 marta silkitib oldinga va bir xil miqdordagi o'ngdan chapga burang. Boshingizni biroz aylantiring, qo'llaringiz bilan ko'zlaringizni ozgina suring, chuqur nafas oling, nafas oling va ko'zlaringizni tez-tez 5-6 marta miltillating.
