Chang'ilarda konkida uchish yangi boshlanuvchilar uchun ba'zi qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi, chunki tirnoqli yo'lda yurish ancha oson. Biroq, ushbu texnikani har doim mashq qilsangiz, o'rganish oson.
Bu zarur
- - shakl;
- - tayoqchalar;
- - chang'i sporti;
- - etik.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kerakli chang'ilarni, ustunlarni va konkilarni tanlang. Sizga kerak bo'lgan barcha jihozlarni faqat ixtisoslashgan do'konlardan sotib oling. Tajribangizga asoslanib juftlikni tanlang. Agar siz allaqachon bir necha mavsumdan beri konkida uchgan bo'lsangiz, u holda cho'zilgan qo'lingizning kaftiga tegadigan chang'ilar sizga mos keladi. Tayoqchalar jag'ning darajasidan oshmasligi kerak. Shuningdek, etiklarni bog'lab qo'yganingizda turli yo'nalishlarda tebranmasligiga ishonch hosil qiling.
2-qadam
Kayaklaringizni kesib o'tishni o'rganing. Barcha kerakli jihozlarni olgandan so'ng, mashq qilish vaqti keldi. Botlarni mahkamlang. Tayoqsiz konkida uchish texnikasini amalda qo'llang. Shunday qilib, bir necha metr yurganingizdan keyin chap oyog'ingizni yon tomonga olib boring. Surilish paytida xuddi shu tarzda o'ng oyog'ingizni harakatlantiring. U biroz oldinda bo'lishi kerak. Barchasini yana takrorlang. Harakat ritmini his eting. Avvaliga tezlikka juda ko'p e'tibor bermang.
3-qadam
Qo'lingizda tayoqlarni oling. Endi sizning vazifangiz - konkida uchish orqali yana bir necha yuz metr yurish, lekin tayoq bilan itarib yuborish. Bir oz oldinga egilib, chap oyog'ingiz bilan yon tomonga o'tishni boshlang. Shu bilan birga, chap tayog'ingiz bilan erdan itaring. Keyin o'ng oyog'ingiz bilan harakat qilib, o'ng tayog'ingiz bilan itarib, vazningizni o'ng tomonga o'tkazing. Konkida uchish texnikasini his qilish uchun shu yo'l bilan bir necha kilometr masofani bosib o'ting.
4-qadam
Kross va umumiy fitnessga alohida e'tibor bering. Faqatgina konkida uchish etarli bo'lmaydi, agar siz ham shu tarzda ko'p kilometr masofani bosib o'tmoqchi bo'lsangiz. 3-5 km masofani bosib o'tib, har kuni mashq qiling. Maslahatchining tavsiyalari va dolzarb vazifalar bo'yicha masofani oshirishga harakat qiling. Og'irliklarni ham bajaring, oyoqlaringiz, qo'llaringiz va orqangizdagi mushaklarni mashq qiling.
