Tananing mushaklarini kuchaytirish haqida gap ketganda, ular orqa, elka va qo'l mushaklari haqida gapirishadi. Shu bilan birga, tananing yuqori qismida qanday mashq bajarilishidan qat'i nazar, kuchli qo'llar, avvalambor, katta ahamiyatga ega bo'ladi. Qo'llar qanchalik kuchli bo'lsa, gorizontal chiziqlardagi to'plamlarni va simulyatorlarda mashqlarni qanchalik uzoqroq va ko'proq bajarishingiz mumkin bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Aynan cho'tka yordamida gavda osilgan paytda mahkamlanadi va turtki paytida gavdaning yuki ularga tushadi. Kuchli qo'llar sizga og'irlik bilan mashqlarni katta muvaffaqiyat bilan bajarishga imkon beradi, shnur yoki dumbbelllarning shtrixini uzunroq ushlab turadi.
2-qadam
Qo'l birinchi navbatda suyaklar va bo'g'inlar bilan bog'liq bo'lsa-da, unda mushaklar uchun joy ham mavjud. Umuman olganda, tananing ushbu qismida o'ttizga yaqin turli xil mushaklar mavjud. Qizig'i shundaki, ular faqat palma tomonida joylashgan. Bunday holda, karpal mushaklarning uchta guruhi ajratiladi: o'rta guruh, bosh barmoqning mushak guruhi va kichik barmoqning mushak guruhi. Har qanday mushaklarni tegishli mashqlar yordamida kuchaytirish mumkin.
3-qadam
Qo'llarni mustahkamlashning mashhur usullaridan biri bu kengaytirgich bilan mashq qilishdir. O'z-o'zidan ushbu element bilan mashg'ulotlar juda sodda va uyda ham, ish tanaffuslarida ham mumkin. To'g'ri kengaytirgichni tanlash muhimdir. Sotib olishdan oldin, uni bir necha marta siqib ko'ring: agar siz yigirmadan ortiq uzilishlar qilsangiz, unda bunday kengaytiruvchi siz uchun juda "zaif". Bitta yondashuvda siz o'n martadan ortiq siqib ololmaysiz.
4-qadam
Siz cho'tkani begona narsalarsiz mustahkamlashingiz mumkin. Push-uplar - bu samarali usul. Faqat, klassik push-uplardan farqli o'laroq, bu holda, xurmoga emas, balki barmoqlarga urg'u beriladi. Pushtalashning yanada qiyin turi - bu palmalarning orqa tomoniga urg'u beradigan mashqlar bo'ladi.
5-qadam
Qo'llarni tortish og'irlikisiz mustahkamlash uchun bir qator mashqlarni to'ldiring. Standart yondashuvlardan tashqari siz sochiqni tortib olishga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu gorizontal chiziq ustiga tashlanishi kerak bo'lgan ikkita sochiqni talab qiladi. Pull-up sochiqlar ustida amalga oshiriladi. Aytgancha, sochiqlar o'rniga osilgan halqalar bilan jihozlangan klassik gorizontal chiziq ham mos keladi, bu sizning qo'llaringizning bilaklarini "pompalamoq" imkonini beradi.
