Mushak massasini yaratish juda uzoq jarayon. Ammo jismoniy mashqlar bilan bir qatorda parhez va protein kokteyllarini qo'shsangiz, ishlar ancha tezlashadi. Eng asosiysi, murabbiyning tavsiyalariga rioya qilish va tanani ortiqcha yuklamaslikdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Treningning dastlabki bosqichida professional murabbiyga murojaat qiling. U darhol qaysi mushak guruhlari jiddiy yaxshilanishni talab qilishini va qaysi biri etarli darajada pompalanishini aniqlaydi va siz ularning shakllarini saqlab qolishingiz kerak. Keyin u birinchi o'n besh-yigirma daqiqa davomida kardiojarrohlik yuklari (mashq velosiped, yugurish yo'lagi, fitnes) uchun ajratiladigan o'quv kursini yozadi. Va qolgan soat - bir yarim - kuch simulyatorlari bo'yicha mashg'ulotlar uchun. Shuningdek, o'qituvchi sizga mashqni qaysi dumbbell va og'irlik bilan boshlash kerakligini aytadi. Bog'lar va umurtqa pog'onalariga zarar bermaslik uchun u asta-sekin o'sib boradi.
2-qadam
Kuniga kamida ikki litr suv iching. Suyuq metabolizmni tezlashtiradi, mushaklar tezroq o'sadi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar paytida organizmga zararli bo'lgan sut kislotasi ishlab chiqariladi. Uning ortiqcha qismi suv bilan birga ajralib chiqadi. Shuni yodda tutingki, mashg'ulotlar paytida ko'p ichish mumkin emas, yurak muammolari boshlanishi mumkin. Ikki soat ichida mayda qultumlarda maksimal 250 mililitr suyuqlik iste'mol qiling.
3-qadam
Jismoniy mashqlaringizdan so'ng oqsil kokteyli iching. Bu kuch-quvvat mashinalarida mashq qilish paytida tanani ter bilan ko'p miqdorda yo'qotadigan minerallar va vitaminlar bilan boyitilgan o'simlik yoki hayvon oqsillaridan iborat. Kokteyl bu yo'qotishni to'ldiradi va mushaklarni o'sishi uchun zarur bo'lgan oqsillar bilan ta'minlaydi. Treningdan so'ng uni iste'mol qilish kerak. Aynan o'sha paytda mushak to'qimalarida oqsillarni va glyukozani tiklash jarayoni boshlanadi. Va oqsil aralashmasi ularni mukammal darajada oziqlantiradi.
4-qadam
Sizning dietangizga alohida e'tibor bering. Massaning tez o'sishi uchun parhezning asosiy qismi oqsillar - oriq parranda go'shti, mol go'shti va tolaga boy sabzavotlar - bodring, pomidor, karam, qovoq bo'lishi kerak. Uglevodlarga boy ovqatlar - banan, barcha turdagi donalar mashqlar oldidan eng yaxshi iste'mol qilinadi. Ular tanaga kuch-quvvat mashqlari uchun juda zarur bo'lgan katta quvvat beradi.
