Ajam sportchilarni uzoqroq yuklar va og'ir mashqlar emas, balki mashaqqatli mashg'ulotlar oqibatlari ko'proq qo'rqitadi. Muskul og'rig'i har qanday sportning ajralmas qismidir; hatto tajribali sportchilarni ham ta'qib qiladi.
Mashqdan keyin nima uchun mushaklar og'riyapti?
Og'riq tanani g'ayrioddiy stressga duchor qilganda paydo bo'ladi. Shuning uchun, agar siz bir necha yildan beri mashq qilsangiz ham, ammo to'satdan mashg'ulotlaringizning intensivligini oshirgan bo'lsangiz ham, ortiqcha yuk ertasi kuni og'riq bilan javob beradi. Noxush tuyg'ular bir necha omillardan kelib chiqadi. Treningdan so'ng darhol mushaklar charchagan va og'rigan bo'lsa, og'riq o'tkir yoki tortib olganda, bu sut kislotasi. Sport paytida organizmda glyukoza molekulalarining parchalanishi tufayli energiya ajralib chiqadi - bu jarayon glikoliz deb ataladi. Glikoliz, shuningdek, qo'shimcha mahsulot, sut kislotasini ishlab chiqaradi. U mushaklarda to'planib, shish va og'riqni keltirib chiqaradi.
Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, mushak og'rig'i sinflarning muvaffaqiyat ko'rsatkichi emas, bu faqat tananing individual reaktsiyasi.
Jismoniy mashqdan 24-48 soat o'tgach, og'riqning yana bir turi paydo bo'ladi - ularni yuklaganingizda mushaklar og'riy boshlaydi. Ular kamroq moslashuvchan bo'lib qoladilar. Bunday og'riq mashqlar paytida mushaklarda mikrotrauma va mayda ko'z yoshlar hosil bo'lishi tufayli yuzaga keladi - bu tananing kuchi va chidamliligi o'sishi uchun zarur bo'lgan tabiiy jarayon. Ammo bu mikrotraumalar tufayli mushak tolalari tiklanmaguncha bir muddat og'riqni boshdan kechirasiz.
Og'riq, shuningdek, ortiqcha mashq qilish belgisi bo'lishi mumkin. Agar chindan ham haddan tashqari mashq qilsangiz, bir-ikki hafta dam oling.
Ba'zida mushaklarning og'rig'i patologik hisoblanadi. Og'riqli hislar juda kuchli va o'tkir bo'lsa, uzoq vaqt ketmang, vaqt o'tishi bilan kuchayib boring va og'riyotgan joyda shish paydo bo'lib, qizarishi yoki quruq sekin urish bilan og'rigan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Orqa miya og'rig'iga e'tibor qaratish lozim - ular jiddiy muammolarni ko'rsatishi mumkin.
Mushak og'rig'i uchun nima qilish kerak
Askorbin kislota va aminokislotalarni o'z ichiga olgan sport qo'shimchalarini qabul qilish orqali og'riqni kamaytirish mumkin. Issiq hammom va professional massaj yaxshi ishlaydi. Juda qattiq og'riq paytida siz kofur va mentolga asoslangan sovutuvchi va isituvchi malhamlardan, shuningdek og'riyotgan og'riqlar va siyatikadan terapevtik jellardan foydalanishingiz mumkin. Og'riqni kamaytiradigan vositalar ham yordam beradi - analgin, paratsetamol, ibuprofen. Treningdan so'ng og'riqli hislarni yanada kamaytirish uchun yukni asta-sekin oshiring, 10 daqiqali isitishni va mashg'ulot oxirida sportni cho'zishni unutmang. Agar siz mashg'ulotlar orasida uzoq vaqt tanaffus qilgan bo'lsangiz, mashg'ulotning qizg'inligini kamaytiring va asta-sekin odatdagi yuklarga qayting.
