Uzoq vaqt davomida qo'shimcha funtlar bilan kurashganingizdan va kerakli natijaga erishganingizdan so'ng, uni uzoq vaqt ushlab turish muhimdir. Siz butun hayot davomida kaloriyalarni hisoblashingiz yoki o'zingizni cheklashingiz shart emas.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kuningizni bir stakan toza suv bilan boshlang. Bu tanadagi ish jarayonlarini boshlaydi. Keyin nonushta qilishni unutmang. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ortiqcha vaznli odamlarning 80% ertalabki ovqatni mo'l-ko'l ovqatlanish foydasiga e'tiborsiz qoldirishadi. Nonushta uchun maydalangan tuxumni sabzavot, tvorog, don va mevalar bilan iste'mol qilish yaxshidir. Oddiy sendvichlar va shirinliklar tanani energiya zaryadini etarli darajada ta'minlay olmaydi, bir necha soatdan keyin siz yana ovqatlanishni xohlaysiz.
2-qadam
Tushlikni sabzavotli salatning bir qismi bilan boshlash tavsiya etiladi. Bu ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi va ochlik tuyg'usini susaytiradi, shuning uchun siz tanangizga bo'lgan ehtiyojdan ko'proq ovqatlanish xavfi mavjud. Salat uchun har qanday yangi sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin, shuningdek zaytun moyi, kam yog'li smetana, limon sharbati yoki olma sirkasini kiyinish sifatida ishlatishingiz mumkin. Ovqatingizga issiq ziravorlar qo'shishdan qo'rqmang, ular metabolizmni tezlashtiradi.
3-qadam
To'g'ri metabolizm uchun kuniga 2 litr suv ichish kerak, bu taxminan 8 stakanga teng. Sho'rvalar va sharbatlar hisobga olinmaydi. Yashil choy yaxshi tozalovchi xususiyatlarga ega. Uni kundalik ratsioningizga kiriting.
4-qadam
Kechki ovqat yotishdan 3,5 soat oldin bo'lishi kerak. Agar ovqatlanish paytida ochlikni his qilsangiz, snack sifatida meva, yogurt yoki granola barlaridan foydalaning. Sandviç uchun donli nonlarni yoki maxsus pishiq nonlarni tanlang.
5-qadam
Bir necha kundan-kunga sog'lom ovqatlanishni davom ettirishga qodir odamlar. Yotishdan oldin do'stona pizza yoki bir bo'lak pirojnoe ichganingiz uchun o'zingizni bezovta qilmang. Vijdoningizni tinchlantirish uchun siz olma, bodring, kefir yoki grechkada ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, bunday tushirish haftada 2 martadan ko'p bo'lmagan muddatda amalga oshirilishi mumkin.
6-qadam
Nozik shaklni saqlash uchun to'g'ri ovqatlanish etarli emas. Sport zaliga muntazam borish uchun vaqtingiz yoki pulingiz bo'lmasa, mashqlarni toza havoda muntazam velosipedda sayr qilish bilan almashtiring. Bir-ikki haftada bir hammom yoki saunaga tashrif buyurish tanadagi toksinlar va ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi. Shuningdek, olimlar uyqusizlik tanadagi metabolik jarayonlarni susaytirishi, bu esa ortiqcha funt to'planishiga olib kelishini isbotladilar. Voyaga etgan kishi kuniga kamida 8 soat uxlashi kerak.
7-qadam
Ko'p yillar davomida noziklikni saqlab qolish, birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Bitta oddiy qoidani eslang: oziq-ovqat zavq manbai yoki stress bilan kurashishda yordamchi bo'lmasligi kerak. Bu shunchaki tananing "zaryadlanishi".
