Sport uslubi 2024, Noyabr

Hozirgi vaqtda Internetda qadimiy ruscha "Rule" simulyatori haqida juda ko'p miqdordagi qarama-qarshi ma'lumotlar mavjud. Ko'pgina foydalanuvchilar unga mashqlarning ta'siri qandaydir tarzda yordam berishi mumkinligini tushunishni xohlashadi vaziyatlar

Siz juda ko'p fitness bilan shug'ullanasiz. Bo'sh vaqtingizni sport zalida o'tkazing va mashqlar eng yaxshi do'stingizga aylandi. Ammo mushaklarning o'sishi to'xtaganda, bir nuqta bor. Va qanday qilib vaznni ko'paytirganingizdan qat'iy nazar, natijalar to'xtamaydi

Yelkalar - bu tananing eng mashq qiladigan qismlaridan biri. Ko'p mashqlarni bajarishda asosiy yuk elka sohasiga to'g'ri keladi. Shuning uchun har qanday ehtiyotsizlik harakati elkalarning mushaklari, ligamentlari va bo'g'imlari to'g'ri tayyorlanmagan bo'lsa, shikastlanishga olib kelishi mumkin

Uyda mashq qilish uskunalari juda qulay va ergonomik bo'lishi kerak. Uy sport zallari jihozlari uchun elliptik mashinalar yaxshi tanlovdir. Ko'rsatmalar 1-qadam Elliptik trenajyorlarning turli xil modellari orasida uchta asosiy turni ajratish mumkin

Orqa tomonning elastik va pompalangan mushaklari uni nafaqat tashqi ko'rinishini yanada jozibador qiladi, balki holatini saqlashga, umurtqa pog'onasi yukiga mos kelishiga yordam beradi. Orqa mushaklarini mashq qilish bo'yicha mashqlarni to'g'ri bajarish har xil jarohatlar va operatsiyalardan so'ng tezroq tiklanishiga yordam beradi

Fitbol yoki gimnastika to'pi - bu so'nggi paytlarda fitnes muxlislari orasida juda mashhur bo'lgan katta kauchuk to'p. Bu sizning mashqingizga ko'plab qiziqarli mashqlarni qo'shish va mavjudlarini takomillashtirishga imkon beradi. Fitbol mashqlari epchillikni, harakatlarni muvofiqlashtirishni va muvozanatni saqlash qobiliyatini rivojlantiradi

Nozik va chiroyli absga ega bo'lish istagi barcha yoshdagi ayollarni birlashtiradi. Ko'p odamlar qorin bo'shlig'i mushaklarini sinchkovlik bilan ishlab chiqishadi, ammo kerakli natijaga erishib bo'lmaydi. Ehtimol, siz qorin bo'shlig'ining mushaklarini unutasiz

Kuchli matbuotga ega bo'lgan odam kuchli jinsning boshqa vakillari fonida darhol ajralib turadi. Agar qorin bo'shlig'idagi mashqlarni muntazam ravishda bajarsangiz, tonna qorinni qilish mumkin. Amaliyot uchun eng yaxshi vaqt - ertalab. Muddati-soat

Yugurish yo'lakchasida mashq qilish sizga ozishga va yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Yugurish yo'lakchasini to'g'ri tanlash, yugurish yo'lagi mashg'ulotlarini yoqimli o'tkazish uchun juda muhimdir. Ko'rsatmalar 1-qadam Yugurish yo'llari mexanik va elektrga bo'linadi, lekin ikkalasi ham bir xil elementlardan iborat:

Kimni yoki nimani qo'lingizda ko'tarishingiz muhim emas: sevimli qiz, uzoq kutilgan bola, uyingizni qurish uchun g'isht - erkakning qo'li kuchli bo'lishi kerak. Ushbu mashqlarni mashg'ulotlar tartibiga qo'shib, haftada uch marta bajaring. Bu sizga kerakli mushaklarning o'sishiga tezda erishishga imkon beradi

Kuchli abs - bu tekis qorin va ingichka belning kaliti. Yoshligida qiz o'zini ingichka shaklda ushlab turishi osonroq, yoshi bilan, oshqozon bo'shashib qoladi va yog 'qatlamlari bilan to'ldiriladi. Yassi oshqozonni tiklash uchun siz qorin bo'shlig'i mushaklaringizni maxsus mashqlar bilan kuchaytirishingiz kerak

Bodibilding begona odamga oddiy masala bo'lib tuyulishi mumkin: siz sport zaliga kelib, so'nggi kuchingizga qadar mashq qilishingiz, og'ir shtanglarni, gantellarni ko'tarishingiz va hokazo. Aslida, e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydigan juda ko'p nuanslar mavjud

Barcha kerakli moddalarni o'z ichiga olgan turli xil mahsulotlar bilan steroidlarsiz massani olish juda oson. Oziqlanish va mashg'ulotlarda ma'lum bir intizomga rioya qilish kifoya. Ko'rsatmalar 1-qadam Kilogramm olish uchun sizga to'g'ri ovqatlanish va kuchli tayyorgarlik kerak

Orbitrek - bu yuklarning butun turini birlashtirgan ko'p funksiyali murabbiy. Oyoqlarning g'ayrioddiy traektoriyasi tufayli, orbitaga tushish elliptik murabbiy deb ham ataladi. Orbitrek nima qila oladi Orbitrek eng xavfsiz va ko'p qirrali mashq mashinasi hisoblanadi

Agar siz birinchi marta stol tennisi raketasini sotib olsangiz, siz o'zingizning tanlovingiz haqida o'ylamasligingiz mumkin, chunki barcha raketalar tashqi ko'rinishiga juda o'xshash va har qanday kishi boshlang'ich o'yinchiga mos keladi. Ammo asta-sekin mahoratingiz yaxshilanadi va siz qimmat reketlar darajasiga chiqasiz

Stol tennisi vazn yo'qotish va sport ko'rsatkichlarini yaxshilashning eng oson va eng qiziqarli usuli. Va yana nima uchun foydalidir? Tennis stolining asosiy afzalligi - bu kirish imkoniyati. Juda katta bo'lmagan binolarni va nisbatan arzon inventarizatsiyani talab qiladi

Ham kattalar, ham bolalar va o'spirinlar orasida mashhur bo'lgan zamonaviy sport turlari orasida stol tennisi, ayniqsa, ko'pchilikka yoqadi. Ko'pchilik stol tennisi o'ynashni biladi va yaxshi ko'radi, chunki bu o'yin hayajonli, tezkor reaktsiyani rivojlantiradi va bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini mashq qiladi

Ko'p ayollar halqani o'z raqamlarini idealga yaqinlashtirish uchun vosita sifatida tanlaydilar. Va bu ajablanarli emas, chunki boshqa sport simulyatorlari bilan taqqoslaganda halqa deyarli hamma joyda va har qanday vaqtda ishlatilishi mumkin, saqlash vaqtida u ko'p joy egallamaydi va uni ishlatish deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas

Bahorning boshlanishi bilan qizlarning soni ko'payib, qish davridan keyin iloji boricha tezroq tartibini qo'yish haqida o'ylashadi. Kimdir dietaga o'tiradi, kimdir uyda ishlaydi, kimdir sport zalini afzal ko'radi. Sport zali chiroyli, uyg'un va kelishgan shaklni shakllantirishda, unga yengillik va muskullarni jalb qilishda ajoyib yordamchidir

Quvvat mashqlari yoki fitnes mashg'ulotlari paytida og'irlikni ko'tarish sizning chiroyli tanangiz va kuchli muskullaringizni ta'minlash uchun zarurdir. Bundan tashqari, bu sizning umumiy chidamlilik va mushak kuchingizni oshirishga yordam beradi

Ko'p ayollar orqa va elka mushaklarini o'rgatish zarurligini kam baholaydilar. Ko'pincha, xonimlar barcha kuchlarini kestirib va oshqozon ustida ishlashga sarflaydilar. Natijada, orqa mushaklari zaiflashadi, ular to'g'ri pozitsiyaga odatlanmaydilar va doimo orqaga qarab cho'zilish o'rniga, oldinga egilishadi

Bodibilding bilan shug'ullanmoqchi bo'lganlar ikkita omilni hisobga olishlari kerak: fitness va ovqatlanish. Hech qanday holatda siz darslarni noldan boshlamasligingiz kerak, shuningdek dietangizni kuzatmasligingiz va maxsus parhezga rioya qilmasligingiz kerak

Chiroyli abs - ko'plab ayollarning orzulari. Belgilangan kublar bilan temiratki qorinni olish uchun siz ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz o'zingizga bunday maqsad qo'ymasangiz, haftasiga uch marta 20-30 daqiqa davomida mashq qilish kifoya qiladi

Yugurish yo'laklari ozishni yoki yaxshi shaklni saqlamoqchi bo'lganlar uchun juda mos keladi, chunki siz uyda, simulyatorlar yoki dasturlarni tomosha qilishda yoki musiqa tinglashda bunday simulyatorlarda ishlashingiz mumkin. Biroq, bunday mahsulotning qulayligi siz to'g'ri birini tanlashingiz mumkinligiga bog'liq

Deadlift bu bodibildingning asosiy mashqidir. U tananing butun orqa yuzasini mukammal ishlaydi, pastki orqa mushaklarini kuchaytiradi va og'irliklarni erdan ko'tarish bilan bog'liq maishiy jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Og'ir atletikachilar mushaklarni kuchaytirish uchun o'lik ko'targichlardan foydalanadilar

Tugmalarni uyda haydash mumkin, ammo o'qituvchilar hanuzgacha mashq qilish uchun sport zalini tanlashni maslahat berishadi. Bunday holda, sizga juda qisqa vaqt ichida muhim natijalar kafolatlanadi. Sport zalida siz og'irliklarni, katta simulyatorlardan foydalanishingiz mumkin va murabbiy bilan maslahatlashgandan so'ng, jarohatlardan qochadigan ijro texnikasini to'g'ri o'rnatishingiz mumkin

"Kinesis" (Kinesis) - bu zamonaviy funktsional simulyator, uning yordamida mashqlarni har xil tekisliklarda va doimiy qarshilik bilan amalga oshirishni ta'minlaydi. Simulyatorning nomi yunoncha "kinesis" so'zidan kelib chiqqan bo'lib, rus tilida "

Fitbol - bu diametri 55 dan 80 sm gacha bo'lgan katta elastik mashg'ulot to'pi, uning yuzasi silliq yoki "sivilce" bilan bo'lishi mumkin. Fitnes sohasida bo'lganlar uchun bu bodibilding bilan bog'liq ko'plab muammolarni hal qilishga yordam beradigan ajoyib, arzon mashqlar

Kardio jihozlari ushbu qo'shimcha funtni yo'qotishni orzu qiladigan odamlar orasida tobora ommalashib bormoqda. Og'irlikni yo'qotish uchun favoritlardan biri bu mashq velosipedidir. To'g'ri, mashg'ulot orqali vazn yo'qotish uchun siz simulyator ustida ishlashingiz kerak bo'ladi

Mashq velosipedini tanlashda siz uning dizayni, yukni tartibga solish tizimi va yuklash tizimining turiga e'tibor berishingiz kerak. Ko'p narsa sportchining qanday natijaga erishishni xohlashiga bog'liq bo'ladi: shunchaki fitnesni saqlang yoki ozing

Kardiyo jihozlari - bu yurak urishining intensiv o'sishiga olib keladigan jismoniy mashqlar. Ularga uzoq vaqt davomida bir xil monoton harakatlar amalga oshiriladi. Natijada teri osti yog 'yoqiladi va yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanadi. Jismoniy mashqlar uchun jihozlarni sotib olish uydan tashqarida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga ulgurmaganlar uchun ajoyib imkoniyatdir

Sallanarak stulga boradigan odamga birinchi savol nima? Albatta, bu "siz qancha bosasiz". Savolning mashhurligi dastgoh press mashinasi eng keng tarqalgan va mashhur bo'lganligi bilan bog'liq. Uyda mashq qilish uchun qanday qilib snaryad qilish kerak?

Ayollarda dumba va oyoqlar, afsuski, eng og'ir vazn yo'qotadi. Vaziyatni bartaraf etish uchun siz mashg'ulot uchun maxsus simulyatordan foydalanishingiz mumkin - stepper. Ushbu oddiy uskuna yordamida mushaklarni tezda torting, ularni ohangga keltiring va shu bilan oyoqlaringizni va shaklingizni ingichka qilib qo'ying

Agar siz sport zalida navbat kutish o'rniga o'zingiz uchun mashq velosipedini (ergometr) sotib olishga qaror qilsangiz, bunday qarorning ijobiy va salbiy tomonlarini tushunishingiz kerak. Mashq velosipedlari va ergometrlarning ko'plab modellari mavjud

Siz ingichka shaklni orzu qilyapsizmi yoki ozishni xohlaysizmi? Ammo sport zalida soatlab ishlash uchun vaqtingiz ham, kuchingiz ham yo'qmi? Shunda EMS treningi sizga yordam berishi mumkin! EMS, EMS, EMC (elektromiyostimulyatsiya) qo'shimcha funtlarga qarshi kurashning yangi yo'nalishi bo'lib, uning mohiyati mashqlarni bajarishning klassik yondashuvini kam quvvatli elektr razryadlari bilan qo'shimcha mushak stimulyatsiyasi bilan birlashtirishdan iborat

Fitness-klubga tashrif buyurishga vaqtingiz yo'qmi? Bunday holda, uy simulyatori yordam beradi. Albatta, bitta simulyator butun sport zalining o'rnini bosa olmaydi, ammo u siz uchun qulay bo'lgan har qanday vaqtda mavjud bo'ladi. Simulyatorni televizor oldiga qo'ying, musiqiy kanalni yoqing va boring

Kilogramm berishni istaganlar ko'pincha diqqatlarini yurak-qon tomir uskunalariga qaratadilar. Ammo ular nafaqat vazn yo'qotishga yordam berish, balki insonning yurak tizimini o'qitish va mustahkamlash, nafas olish tizimini rivojlantirish va umumiy chidamliligini oshirishda ham yaxshi

Mushaklarning katta qatlamlari, masalan, oyoq, ko'krak qafasi va orqa tomondan tashqari, qo'llar kabi kichikroq qavatlar ham mavjud. Qaysi mashqlar ularning mushak massasini ko'paytirishi va qaysi biri ko'paymasligini aniq bilish muhimdir. Shuningdek, kun davomida malakali parhezga rioya qilish muhimdir

Fitness-klubga tashrif buyurishni rejalashtirayotganda, yaxshi va qulay poyabzal xarid qilish uchun boring. Zero, kadrlar tayyorlash sifati bunga bog'liqdir. Agar poyabzal noqulay yoki tor bo'lsa, bu yomon natijalarga olib kelishi mumkin. Bu zarur To'g'ri fitness yugurish poyabzalini tanlash bo'yicha tavsiyalarni o'qing

Zamonaviy davrda turli xil to'p o'yinlari mavjud: basketbol, voleybol, futbol va boshqalar. Qoidalar boshqacha bo'lishi mumkin, ammo mohiyati hamma uchun bir xil - maqsad uchun kurash. Ushbu sport turlari juda mashhur. Masalan, son-sanoqsiz futbol yoki basketbol muxlislari bor