Sport uslubi 2024, Noyabr

Pompalanadigan ko'krak erkak tanasining eng seksual qismlaridan biridir. Kuchli jinsdagi har bir vakil o'zining tashqi ko'rinishini kuzatib, uni eng hajmli va mushakli qilishga harakat qiladi. Buning uchun ko'pchilik sport zallariga borishadi, ammo chiroyli shaklni shakllantirish uchun uyda fitnes bilan shug'ullanadigan erkaklar bor

Biz, odatda, ko'ngil ochish uchun chang'i chang'isiz. Biroq, professional sportchilar yaxshi tayyorlangan chang'ilar nafaqat sirpanish quvonchini, balki yuksak qadr-qimmat medalini ham keltirishi mumkinligini bilishadi. Xo'sh, poyga oldidan chang'ilaringizga qanday munosabatda bo'lasiz?

Urish texnikasi asosan bir-biriga o'xshash bo'lgan bir nechta asosiy pozitsiyalardan qurilgan, zarba kuchi esa bir nechta kichik narsalardan hosil bo'ladi, ular birgalikda to'planganda dushmanga mumkin bo'lgan maksimal darajada zarar etkaziladi

Agar siz biron bir musiqiy asbobda o'ynasangiz yoki qo'llaringiz bilan ko'p ishlashingiz kerak bo'lsa, bu holda kuchli mushaklarga ega bo'lishingiz shart. Maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, kerakli natijaga erishish uchun bir qator samarali usullar mavjud - barmoqlaringizni pompalang

Katta va bardoshli qo'llar, yengillik va qat'iy abs har qanday bodibilderning orzuidir. Ushbu orzuga erishish uchun tonna mashqlar mavjud. Agar sport zalida mashq qilish imkoni bo'lmasa, uyda mashq qilish, ko'chada mashq qilish uchun mashqlar mavjud

Siz armwrestle qilasizmi yoki shunchaki kuchli qo'l berishni xohlaysizmi? Ehtimol siz toqqa chiqishni yaxshi ko'rasizmi yoki boshqa biron bir sport turi uchun sizga kuchli qo'llar kerakmi? Qanday bo'lmasin, agar siz qo'lingizni pompalamoqchi bo'lsangiz, buni qanday qilish uchun quyidagi ko'rsatmalarga qarang

Katta bo'lish yaxshi! Biseps, triseps va orqa mushakning eng keng mushaklari ta'sirchan ko'rinishi uchun ozish va muntazam ravishda og'irlik bilan asosiy mashqlarni bajarish kifoya. Ammo mushaklarning etishmasligi bo'lgan oriq ayollar haqida nima deyish mumkin?

Sizning tanangiz sizga ingichka, kelishgan va jozibali bo'lib tuyuladimi? Ovozingizni tezda tiklashning bir qancha usullari mavjud! Har kuni ozgina vaqt, ozgina qat'iyat va ijobiy munosabat - va siz qanday qilib nozik va kuchli tananing egasi bo'lishingizni sezmaysiz

Yashash turmush tarzi, nosog'lom parhez, tez ovqatlanish va alkogolga qaramlik - bularning barchasi belni buzadi va qorin mushaklarini yog 'qatlami orqasida yashiradi. Faqatgina tizimli mashg'ulotlar va parhez ovqatlanish yordamida avvalgi shaklini tiklash mumkin

Yozning boshlanishi bilan ayollar o'zlarini har doimgidan ko'ra diqqat bilan va sinchkovlik bilan ko'zdan kechirishadi. Va ko'pchilik uchun, yaqinlashib kelayotgan ta'til haqida o'ylash, ba'zida oshqozonda yog'li birikmalar paydo bo'lishi bilan bog'liq haqiqiy vahima keltirib chiqaradi

Ikkita turdagi uskunalar mavjud: kardiojarrohlik uskunalari va kuch-quvvat uskunalari. Ikkalasi ham vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. Faqatgina farq shundaki, yurak-qon tomir uskunalari umumiy vazn yo'qotish uchun ishlatiladi, kuch-quvvat uskunalari tananing ayrim joylarida yog 'yoqish uchun ishlatiladi

Erkaklar qo'llari - bu kuch haqida gapiradigan tananing juda ifodali qismi. Ayol uchun qo'llarda yog 'birikmalari va flabb bo'lmasligi muhim, mushaklari esa ko'zni quvontiradigan kichik yengillikni beradi. Istalgan effektni yaratish uchun siz bir qator mashqlardan foydalanishingiz kerak

Sport zalida tanada ishlashda, tanani uyg'un tarzda rivojlantirish kerakligini unutmang. Siz bir mushak guruhiga qaratilgan yaxshilangan mashqlar to'plamini bajarmasligingiz va shu bilan birga boshqalarni butunlay unutishingiz kerak. Tananing yuqori qismini pompalamoq uchun siz ushbu maslahatga amal qilishingiz kerak

Uzoq vaqt davomida turli xil sport turlari orasida tanlab, siz sport zaliga a'zolikni sotib oldingiz. Sizning asosiy maqsadingiz bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishdir. Biroq, zalda namoyish etilgan "temir" ning tajovuzkor turi sizning tasavvuringizda faqat mushaklarning tog'larini tortadi va siz ozishni emas, balki keraksiz hajmlarni olishdan qo'rqasizmi?

Sizning tanangiz chiroyli bo'lishi uchun, siz unga yuzingizga va manikurga qancha e'tibor bergan bo'lsangiz, shuncha e'tibor va vaqt ajratishingiz kerak. Tananing umumiy parvarishlash ehtiyojlarini ham, uning alohida e'tibor va g'amxo'rligini talab qiladigan individual xususiyatlarini ham hisobga olish kerak

Chiroyli ohanglangan ko'krak nafaqat dunyodagi barcha ayollar uchun, balki, albatta, erkaklar uchun ham orzu. Tabiat barchani bu qadr-qimmati bilan mukofotlamagan va chiroyli ko'krakka ega bo'lish baxtiga muyassar bo'lganlar vaqt o'tishi bilan uning shaklini ham yo'qotayotganiga e'tibor berishadi

Atrofiyalangan mushaklar va bo'shashgan saggy teri sizning kayfiyatingizni uzoq vaqt buzishi mumkin. Mushak gipotoniyasining asosiy sababi kam jismoniy faollik va kam ovqatlanishdir. Agar ko'zguda aks ettirishdan mamnun bo'lmasangiz, o'zingizni sust va kasal odam kabi his qilsangiz, sog'lig'ingizga diqqat bilan g'amxo'rlik qilishingiz kerak

Sport zali juda uzoqda. Bar sizning kvartirangizning ichki qismiga hech qanday mos kelmaydi. Ko'p sabablar bor, ammo bu sportni tark etish uchun sabab emas. Axir siz har doim yoningizda eng yaxshi simulyator - tanangiz bor. Faqat tana vaznidan foydalanib, siz mukammal mushaklarni yaratishingiz mumkin

Barkamol tana - bu sport zaliga boradigan har qanday odamning maqsadi. Biz qo'shimcha funtdan qutulish, tanamizni rivojlantirish, tanamizga zarur kardio yukini berish uchun sport zaliga boramiz. Barkamol tananing rivojlanishi bilan har qanday mushak guruhining boshqalardan kechikishi qabul qilinishi mumkin emas, lekin siz tez-tez oyoqlari kuchli, ammo buzoqlari zaif sportchilarni ko'rishingiz mumkin

Ko'pincha bizning raqamimiz bizga yoqmasligi sodir bo'ladi. Bu erda vazn yo'qotish uchun, bu erda olib tashlash uchun … Biz bu orzuga maqsadli va qat'iy ravishda boramiz va deyarli unga erishamiz. Deyarli … Ammo tomonlar xiyonat qilib, natijaga hali erishilmaganligini aytmoqdalar

Og'irlikni yo'qotish uchta ustunda - o'zini o'zi boshqarish, ovqatlanish va jismoniy mashqlar. Og'irlikni yo'qotish muammosiga faqat kompleks yondashuv natija berishi mumkin. Bu zarur Oshxona tarozisi oziq-ovqat kaloriya jadvali sport zaliga a'zolik Ko'rsatmalar 1-qadam O'zingiz uchun rag'batlantirish tizimini, vazn yo'qotish motivatsiyasini toping

Agar siz sport zalida birinchi marta bo'lsangiz, u yoki bu simulyatorlarning maqsadi haqida bilib olishingiz kerak. Eng keng tarqalgan shaklda sport simulyatorlarini sportchining o'z vazniga ega bo'lgan yurak-qon tomir uskunalari, blokirovka, qo'l, quvvat mashinalari va mashqlar jihozlariga bo'lish mumkin

Yog 'qo'llari har doim ham ortiqcha vaznning natijasi emas. Ba'zida ayol figurasining bu estetik bo'lmagan xususiyati irsiydir. Umumiy past vaznga ega to'liq qo'llar ayol siluetini katta darajada buzishi mumkin. Qo'llaringizning to'liqligidan xalos bo'lish oson emas, lekin mumkin

Ko'pgina qizlar va ayollar o'zlarining raqamlaridan mamnun emaslar. Ko'pchilik kestirib, beliga yog 'birikmalari bilan bir necha yildan beri shafqatsiz kurashmoqda. Ulardan ba'zilari eng so'nggi moda bo'yicha kiyim-kechak sotib ololmayotganimizdan juda xavotirda, chunki tor trubka shimlari, taytalar, qalam yubkalar ularga unchalik yoqimli ko'rinmaydi

Qorin va yon tomonlar ayol tanasining muammoli joylari. Ulardan yog'ni olib tashlash uchun siz qattiq ishlashingiz kerak. Har bir narsada bo'lgani kabi, yaxlit yondashuv va harakatlarning muntazamligi muhimdir. Bu holda, faqat ajoyib figurani va ingichka belni orzu qilish mumkin

Ortiqcha og'irlikdagi oyoqlar siluetni juda o'zgartiradi va u nomutanosib bo'lib qoladi. Bu kiyim tanlashni jiddiy ravishda cheklaydi, chunki kamchiliklarni yashirishga ehtiyoj bor. Qalin oyoqlardan xalos bo'lish uchun aerob mashqlari va jismoniy faollik kombinatsiyasi hamda kundalik ratsiondagi ba'zi o'zgarishlar ko'rsatilgan

Qattiq oyoqlar egasini tashqi jozibali qiladi. Haftada 3-4 marta quvvat yuklari bir oy ichida oyoqlaringizni ko'tarishga yordam beradi. Kamida 1 soat mashq qilish kerak, chunki qisqa mashg'ulotlar kerakli natija bermaydi. Siz oyoq mushaklarini nafaqat sport zalida, balki uyda ham oshirishingiz mumkin

Oyoqlaringizni mustahkam, ohangli qilish va mushaklarini doimo yaxshi holatda saqlash uchun siz bir necha oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak. Ularning yordami bilan siz juda qisqa vaqt ichida (taxminan 2-4 oy) oyoqlaringizni hajmini kamaytirishingiz mumkin

Yupqa ayol oyoqlari g'ayratli erkak qiyofasini o'ziga jalb qiladi. Ammo erkaklar nafaqat oyoqlariga, balki yuqoriga ham - pastki qismga qarashadi. Agar qizning chiroyli va elastik eshagi bo'lsa, unda u nafaqat jismoniy shaklda, balki sog'lig'i ham yaxshi

Sonning yog'ini yoqish uchun siz mushaklaringizni ohangga keltirishingiz kerak. Tana yog'ini kamaytirishda nafaqat sport tadbirlari ishtirok etadi. To'g'ri ovqatlanish ozgina ta'sir qilmaydi. Keling, hamma narsani tartibda ko'rib chiqaylik. Ko'rsatmalar 1-qadam Sport Doimiy jismoniy mashqlar nafaqat sonlarda yog 'yoqish, balki butun tanani ohangdor qilishga yordam beradi

Bo'yin har doim ayolning yoshiga xiyonat qiladi. Unga 25 yoshdan boshlab g'amxo'rlik qilish kerak. Yuz singari, bo'yin ham to'g'ri e'tiborni, majburiy kundalik parvarishni talab qiladi. Noto'g'ri g'amxo'rlik yoki uning etishmasligi yaqin kelajakda ta'sir qiladi, shuning uchun tanangizning ushbu sohasiga e'tibor bering

Har qanday biznes, avvalambor, rejalashtirishdan boshlanishi kerak. Mushak massasini ko'paytirish uchun kuch-quvvat mashqlari. Darslarga ko'p vaqt ajratishingizga tayyor bo'ling (haftada uch-to'rt kun davomida bir necha soat). Ammo ko'rsatmalarga rioya qilsangiz, tezda kerakli natijaga erishishingiz mumkin

Ko'pchilik har qanday odam mushakni kuchaytirishi mumkinligiga amin, faqat sport zalida ko'proq temirni tortib olish kifoya. Darhaqiqat, simulyatorlarda o'ylanmagan mashqlar ovqatlanishni va umuman turmush tarzini qo'shimcha tuzatmasdan kerakli natijaga olib kelmaydi

Buzoqlaringizni oyoqlaringizda yupqalash oson ish emas. Biroq, bu hali ham amalga oshirilishi mumkin, ammo juda ko'p sabr-toqat, g'ayrat va muvaffaqiyatga ishonish kerak. To'g'ri, vazn yo'qotish uchun aniq nima kerakligini bilishingiz mumkin emas

Pessimistlar o'zlarining kamchiliklarini jumla, optimizmlar esa harakatga ko'rsatma sifatida qabul qiladilar. Agar sizning ortiqcha vaznli qoriningiz biron bir ramkaga to'g'ri kelmasa, bu balastdan qutulish va uni oilaviy la'nat sifatida hayot davomida o'tkazmaslik mantiqan to'g'ri keladi

Ehtimol, hech qachon anatomiya yoki sport yuklariga qiziqmaganlar ham biseps bilan tanish. Axir, bir nechta erkaklar, do'stlari yoki uyda ko'zgu oldida o'zini ko'rsatib, elkasining yuqori qismidagi katta mushakni tirsak bilan bukmaydilar. Ammo bu mushak bisepsdir

Tegmaslik ko'rsatkichlarini saqlab qolish uchun zamonaviy odam muntazam jismoniy faoliyatga muhtoj. Mushaklarning etishmasligi, masalan, harakatsiz velosipedda mashq qilish bilan qoplanishi mumkin. Har qanday o'quv moslamasi singari, bunday simulyator to'g'ri ishlatilsa foydali bo'lishi mumkin

Kuchni rivojlantirish mushaklarning maksimal kuchlanishi bilan mumkin. Mushaklarning maksimal kuchlanishini ta'minlash uchun turli usullardan foydalaniladi: * Yukni maksimal yuk bilan ko'tarish usuli, maksimal marta; * To'yinmagan yukni qobiliyatsizlikka ko'tarish usuli

Har qanday muhim voqeadan oldin biz to'satdan bizning raqamimiz orzu qilingan narsalarni qoldirishini anglaymiz. Bir oy yoki bir yarim oy ichida o'ylab ko'rsak yaxshi bo'ladi - bu holda biz hali hammasini tuzatishga vaqtimiz bor. Odatda bir necha oy juda ahamiyatsiz bo'lmagan raqamni tuzatish va uni o'z holatiga keltirish uchun etarli

Kuchli biseps va temir qorinlardan farqli o'laroq, bo'yin doimo ko'z oldida. Shuning uchun, yaxshi pompalanadi, bu har qanday ob-havo sharoitida jismoniy rivojlanishingizni namoyish etadi. Albatta, kuchli bo'yin chiroyli. Bundan tashqari, uning mushaklari sizni ko'plab jarohatlardan himoya qiladi