Sport uslubi 2024, Noyabr

Deyarli har bir yigit "temir" mushaklari bo'lgan ajoyib jasur figurani orzu qiladi, lekin bu orzuni, ayniqsa qisqa vaqt ichida amalga oshirish unchalik oson emas. Ushbu maqola qisqa vaqt ichida natijalarga erishish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalarni taqdim etadi

Deyarli har bir kishi hayotida hech bo'lmaganda bir marta jiddiy ravishda sport bilan shug'ullanishni xohlar edi, lekin ko'pchilik qaerdan boshlashni va qanday mashqlarni bajarishni bilmasliklari bilan to'xtatildi. Bu zarur - sport kiyimlari va poyafzallari

Chiroyli va elastik dumba ayolning mag'rurligi va insoniyatning kuchli yarmiga qoyil qoladi. Kimdir o'zining ideal shaklini tabiatdan oladi, kimdir esa unga maxsus jismoniy mashqlarni bajarish orqali erishadi. Ko'rsatmalar 1-qadam Glutelaringizni kuchaytirish uchun yuguring

Jismoniy mashqlar mashqlari sizning mushaklaringizni tonish va vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Shakli, narxi va ishlab chiqilgan mushaklar guruhi bilan farq qiluvchi o'nlab turli xil qurilmalar orasida ba'zida sizga mosini tanlash qiyin

Har qanday inson, xoh ayol bo'lsin, xoh erkak bo'lsin, ularning mukammal qornini orzu qiladi. Qorinning pastki qismida shishirilgan kublar tanani chiroyli, shahvoniy va sog'lom qiladi. Oshqozoningizda kublar qurish uchun quyidagi mashqlarni bajarish kifoya:

Yelkangizni va orqangizni samarali va tez tikish uchun siz nafaqat ma'lum bir mashg'ulotlar jadvaliga rioya qilishingiz, balki imkon qadar tezroq ushbu mushak guruhining mushak massasini ko'paytirishga yordam beradigan maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak

Ko'p odamlar o'zlarining uy qurollarida kettlebelllar bor. Ammo kelajakda qanday qilib mashg'ulotlarni boshlash va yaxshi shaklga kelishni hamma ham bilmaydi. Buning uchun siz choynak bilan mashqlarning taxminiy namunasini bajarishingiz mumkin

Barni yuqoriga ko'tarish eng mashxur jismoniy mashqlardan biridir. Ko'pchilik u bilan maktabdagi jismoniy tarbiya darslaridan beri tanish. Bu yuqori orqa, qo'llar va elkama-kamar muskullarini mashq qilish uchun juda yaxshi. Bunga qo'shimcha ravishda, eshik oldida gorizontal chiziq o'rnatib, har qanday hovlida yoki uyda shpalda mashq qilishingiz mumkin

Mushaklarni qurish va ularning kuchini oshirish uchun ba'zi mashqlarni maxsus og'irliklarsiz bajarish mumkin emas. Ular muntazam mashqlar samaradorligi pasayganda mashqlaringizni keyingi bosqichga ko'tarishda yordam beradi. Biroq, siz o'zingizning vazningiz yordamida mushaklarni engillashtira olasiz

Osteoxondroz - yoqimsiz kasallik, ammo, afsuski, progressiv. Ko'proq ofis xodimlari, orqa va bachadon bo'yni og'rig'i shikoyatlari bilan shifokorga murojaat qilishadi. Dahshatli narsa shundaki, maktabdan og'ir ryukzaklar bilan kelgan bolalar bosh og'rig'idan shikoyat qilishadi

Dumaloq chiziqlar bilan elastik dumba bugungi kunda jozibadorlik standarti hisoblanadi. Agar tabiat sizga bunday boylikni bermagan bo'lsa, unda sizning mushaklaringizni ko'tarish uchun qiyinchiliklarga duch keling. O'zgarishlarga juda tez erishish mumkin bo'lmaydi, lekin agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, unda bir oy ichida siz qattiq konveks yengilligidan bahramand bo'lasiz

Dumba erkak va ayol tanasining eng jozibali qismlaridan biri hisoblanadi. Va ular ajoyib shaklga ega bo'lishlari uchun gluteal mushaklarni diqqat bilan o'rgatish kerak. Bu egiluvchan va yaroqli ruhoniylarning egasi yoki egasi bo'lish yoki qolishning yagona yo'li

Naqshlangan yelka mushaklari qo'llarni kuchli va tashqi ko'rinishini chiroyli qiladi. Treningda elkama-kamarga kerakli e'tibor berilishi kerak, aks holda tanani nomutanosib shishiradi. Yelkangizning mushaklarini haftasiga 3-5 marta mashq qiling va ular har doim juda yaxshi holatda bo'ladi

Siqilgan son mushaklari chiroyli yengillik yaratadi. Sonlarning yuqoriga ko'tarilgan mushaklari estetik funktsiyadan tashqari, odamga jismoniy chidamlilik qo'shadi. Jismoniy mashqlar sonlarning ichki, old, yon va orqa tomonlarida ishlashi kerak

Matbuot dastgohidagi mashqlar sizga qorin bo'shlig'ini oshirishga, chidamliligini kuchaytirishga va tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, matbuot dastgohida mashq qilish paytida siz qo'shimcha jihozlardan foydalanishingiz mumkin - metall disklar yoki dumbbelllar (ular qo'l va elkama-kamar mushaklarini rivojlantirishga yordam beradi)

Kilogramm yo'qotish mashinasi deyarli barcha sport zallarining ajralmas qismidir. Bundan tashqari, vazn yo'qotish protseduralarida samarali bo'lgan usul, kuch-quvvat mashqlari muxlislari tomonidan kerakli jismoniy shaklga erishish va qo'shimcha funtlarni yo'qotish uchun zarurat sifatida qo'llaniladi

Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari bu ko'rsatkichni jiddiy ravishda buzadi. Maxsus qorin mashqlari mushaklarni kuchaytirishga va qorinni tortishga yordam beradi. Kundalik 30 daqiqalik mashqlar muhim natijalarni beradi: qisqa vaqt ichida qoriningiz yassilanadi va belingiz ingichka bo'ladi

Pektoral mushaklar birinchi navbatda pompalanishi kerak bo'lgan mushak guruhlaridan biridir. Ularni ko'paytirish mumkin bo'lgan mashqlar xilma-xil bo'lib, ularni sportchining dastlabki tayyorgarligi darajasiga va ko'krak mushaklarini pompalamoq uchun vaqtga qarab tanlash mumkin

Tongan qorin va bel sohasidagi yog'li birikmalarning etishmasligi nafaqat ayollar, balki erkaklar uchun ham orzu. Maqsadingizga erishish uchun qorin bo'shlig'i va qiya mushaklarini muntazam ravishda pompalamoq kerak. Haftada kamida 3 marotaba mashq qiling, keyin kuchli obliklar sizning yutuqlaringiz bilan faxrlanishingizga imkon beradi

Velosiped mashinalari chidamlilikni rivojlantirish va mushaklarni kuchaytirish uchun ishlatiladi. Sport velosipedlaridan foydalanib, ortiqcha kaloriyalarni yoqish va keraksiz funtlarni yo'qotish oson. Ko'rsatmalar 1-qadam Hozirda ikkita modifikatsiyadagi mashqlar velosipedlari keng tarqalgan - tik holatidadir va orqaga ag'darilgan va ular xuddi shu tarzda ishlaydi

Odatda, sport zallarida mashq qiladigan sportchilar mushaklarning massasini ko'paytirish uchun maksimal darajada harakat qilishadi. Mushak hajmini kamaytirish istagi g'alati tuyulishi mumkin, ammo baribir, agar siz o'zingizga shunday maqsad qo'ysangiz, yolg'iz qolmaysiz

Yugurish yo'lagidan foydalanish fitnesni saqlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. O'zingizning jismoniy mashqlaringizni sotib olish to'g'risida gap ketganda, turli jihatlarni hisobga olish kerak. Sizning sog'lig'ingiz va kelajakdagi jismoniy shakli bunga bog'liq, shuning uchun bu masalaga oqilona yondashing

Agar siz butun tananing mushaklarini mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, jismoniy faoliyat va ovqatlanishdan tashqari, e'tibor berishni unutmang. U muvozanatli va oqsilga boy bo'lishi kerak. Ammo nafaqat dietani, balki dars jadvalini ham tuzish kerak

Yugurish yo'lagi mashhur kardiojarroh bo'lib, uni nafaqat sport klublari sport zallarida, balki uyda ham ishlatish mumkin, chunki uy sharoitlari uchun maxsus modellar mavjud. Kvartira uchun yugurish yo'lagi ixcham, nisbatan jim, iqtisodiy jihatdan arzon bo'lishi kerak

Har qanday sportchining tashrif qog'ozi bu bitseps. Qo'lni egayotganda u qattiq "to'p" ga quyiladi va erkakning kuchi haqida gapiradi. Agar siz mushaklarni pompalashda boshlang'ich bo'lsangiz va siz chiroyli va kuchli bisepslarga ega bo'lishni xohlasangiz, unda siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta oddiy maslahatlar va ba'zi oddiy mashqlarni ko'rib chiqing

Har bir ayol tekis qorin va puflangan qorin bo'lishni xohlaydi. Qorin bo'shlig'i mashqlarini o'z ichiga olgan sport klublarida muntazam ravishda fitness mashg'ulotlari ushbu orzuni amalga oshirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar haftasiga kamida 2 marta qatnashishi kerak

Jismoniy rivojlanish inson tanasining normal ishlashi uchun zarurdir. Tanasi yaxshi rivojlangan odamlarda immunitet kuchliroq va kam kasal. Doimiy jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimiga yaxshi ta'sir qiladi, nafas olish tizimini rivojlantiradi

Qo'llar va ko'krak qafasi - boshlang'ich sportchilar birinchi navbatda qurishga harakat qiladigan ba'zi mushak guruhlari. Bu tushunarli - Bu muskullar sportchining o'zi birinchi e'tibor beradigan narsadir. Ushbu mushak guruhlarini bir kunda yoki birin-ketin ketadigan ikki kunda nasos bilan tavsiya etish tavsiya etiladi

Elliptik trenajyor - bu barcha asosiy mushak guruhlarini mashq qilib, ularni optimal yuk bilan ta'minlashingiz mumkin bo'lgan mashq va yugurish yo'lakchasini birlashtirgan maxsus sport jihozlari. Shu bilan birga, elliptik trenajyorlar juda ixchamdir

Sakrash arqoni - uyda ishlatishingiz mumkin bo'lgan eng arzon mashinalardan biri. Uning yordamida qo'shimcha funtdan qutulish mumkin. Ammo hamma narsa juda oddiy emas. Sport mutaxassislarining maslahatlarini ko'rib chiqing. Bu zarur Sakrash arqoni Ko'rsatmalar 1-qadam Sakrash arqon boshqalarga qaraganda eng arzon va kam bo'lmagan samarali mashqlar

Har bir qiz chiroyli va elastik qorinni olishni orzu qiladi. Ushbu istakni bajarish uchun muntazam ravishda, tercihen och qoringa va ertalab bajarilishi kerak bo'lgan bir qator samarali mashqlar mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Chiroyli matbuot uchun birinchi mashq:

Ko'p sonli qorin bo'shlig'i mashinalari mavjud: hula halqa, gimnastika rulolari, fitbol va boshqalar. Ulardan ba'zilari sizga yordam bosish vositasini yaratishga imkon beradi, boshqalari faqat bel sohasidagi raqamni biroz moslashtiradi. Ko'rsatmalar 1-qadam Qorin bo'shlig'i mashinalarining bir nechta turlari mavjud

Ko'krak go'zalligi har doim ayollarni tashvishga solgan. Yoshlik tananing ushbu qismini qattiq va ohangda saqlashga yordam beradi. Ammo bolani boqish, nosog'lom turmush tarzi, stress ko'krak bezi osilib, bo'shashib qolishiga olib keladi. Pektoral mushaklarga ta'sir qiladigan jismoniy mashqlar büstün qattiqlashishiga yordam beradi

Gorizontal chiziq - jismoniy tayyorgarlikni rivojlantirish va takomillashtirish uchun universal vosita. Gorizontal chiziqdan oqilona foydalanib, siz turli xil mushak guruhlarini rivojlantirishingiz mumkin. Og'irliklar bilan ishlashda siz mushaklar yukini ham oshirishingiz mumkin

Har bir inson tanlov qilish huquqiga ega - sport zalida mashq qilish yoki uy uchun sport anjomlari sotib olish. Siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan ko'plab jismoniy mashqlar jihozlari mavjud. Ularning barchasi o'ziga xos xususiyatlarga va ta'sir doirasiga ega

Ba'zi narsalar ularning yo'qligida yoqimli. Masalan, pivoning qorni. Siz dumba haqida bunday deya olmaysiz. Har bir ikkinchi ayol, ikkilanmasdan, erkak tanasining ushbu qismini eng seksual deb ataydi. Yonayotgan nigoh va hukmron jag 'sezilarli darajada yo'qotadi

Ko'krak ayol go'zalligining asosiy tarkibiy qismidir, shuning uchun har bir xonim unga g'amxo'rlik qilishi va shaklini saqlashi kerak. Ko'pincha, bola tug'ilgandan yoki parhezdan keyin büst avvalgi shakli va go'zalligini yo'qotadi. Ammo barchasi yo'qolmaydi, bir nechta oddiy mashqlarni bajarish bilan siz ajoyib natijalarga erishasiz, ko'krak nafaqat tortiladi, balki elastikligi bilan hayratga soladi

Elliptik murabbiylar yigirma yil oldin mashhurlikka erishdilar. Ko'p yillar davomida ushbu o'quv moslamalari doimiy ravishda takomillashtirildi, ammo ularning ishlash printsipi bir xil bo'lib qoldi. Bunday simulyator zinapoyadan ko'tarilishni, velosipedda yoki chang'ida yurishni yaxshi ko'radi, yugurish yo'lagi va zinapoyaning gibrididir

Ma'lumki, hayot harakat bilan bog'liq. Uy - ish - uy. Jamoat transporti, harakatsiz ofis hayot tarzi, kompyuterda uzoq vaqt qolish - bularning barchasi sog'ligimizga eng yaxshi ta'sir qilmaydi. Ma'lumki, odam kuniga kamida besh kilometr yurishi kerak

Chiroyli raqam - bu doimiy ravishda o'zingiz ustida ishlashning natijasidir. Sizning dietangizni nafaqat diqqat bilan kuzatib borish, balki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish ham muhimdir. Ammo hamma ham fitnes klublarida simulyatorlarda mashq qilish uchun tashrif buyurish imkoniyatiga ega emas