Sport uslubi 2024, Noyabr

Ko'plab yangi boshlanuvchilar bodibilding mashg'ulotlari paytida matbuotning tishli mushaklarini ishdan bo'shatganda juda xato qilishadi. Umumiy mushak guruhlari pompalanayotganda, tishli mushaklar deyarli bu jarayonda qatnashmaydi. Ushbu mushaklarni qurish uchun siz maxsus mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak

Torsoni pompalamoq - har qanday plyaj sayyohining orzusi. Agar sizda ulkan bitsepslar va uchburchak shaklidagi bel bo'lmasa ham, kuchli tanangiz plyajdagi qizlarni vasvasaga solishda juda yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, sizning tanangizni pompalayarak, nihoyat, istalmagan qorin bo'shlig'idan xalos bo'lasiz

Nomukammal qorningizga qarashdan charchadingizmi va boshqa parhez bilan undan xalos bo'lishga umid qilyapsizmi? Ammo, parhezdagi qattiq cheklovlar sog'likka jiddiy putur etkazishi mumkin va ochlikdan va o'zingizni barcha gastronomik quvonchlardan mahrum qilib, qorinni tekis va yaroqli qilish oson emas

Chiroyli haykaltarosh mushaklar jozibali va jozibali. Naqshinkor tanasi o'z ustida uzoq va mashaqqatli ishni o'z zimmasiga oladi. Ammo, natija bunga loyiq, shunday emasmi? Agar siz allaqachon etarli miqdordagi mushak massasini olgan bo'lsangiz, qanday qilib mushaklaringizni engillashtirasiz va mukammallikka erishasiz?

Har bir ayol chiroyli qiyofani orzu qiladi. Nozik oyoqlar va ingichka bel ajoyib. Biroq, tananing mushaklarini kuchaytirish etarli emas. Yuz haqida o'ylashga arziydi, chunki ko'zning osilib turgan burchaklari, yupqa yonoqlari va suzuvchi ovallari butun taassurotni buzishi mumkin

Ko'krak qafasi mushaklari faqat qarshilik mashqlari bilan pompalanishi mumkin degan keng tarqalgan fikr mavjud. Darhaqiqat, sizning ko'kragingizni mustahkamlash uchun sizning ixtiyoringizda shtrix yoki maxsus murabbiy bo'lishi shart emas. Ushbu maqsad uchun tobora keng tarqalgan bo'lib, og'irliksiz mashg'ulotlar bo'lib, ular bolalikdan deyarli har kimga ma'lum bo'lgan oddiy surishlarga asoslangan

Qo'llar hajmini sezilarli darajada oshirish yo'llari hali ixtiro qilinmagan. Shu bilan birga, qo'llar va barmoqlarni mashq qilish uchun juda ko'p turli xil mashqlar mavjud. Ular zarba kuchini oshirish va qo'l mushaklarini yaxshi holatida saqlash uchun mo'ljallangan

Qisqa vaqt ichida mushaklarni kuchaytirishning eng oson usuli bu bodibilder, "tana tuzuvchi" bo'lishdir. Bir qator oddiy qoidalar va printsiplarga rioya qilgan holda siz juda zo'r natijalarga juda tez erishishingiz mumkin. Eng muhimi, tezda qurilgan mushaklar uzoq vaqt siz bilan birga bo'ladi

Agar siz kubiklarni yoki faqat tekis, chiroyli qorinni xohlasangiz, bunga o'ting! Faqat dietalar yordam bermaydi, siz qorin bo'shlig'ini pompalashingiz kerak. Avvalo, pastki. Mashqlar uzoq davom etmaydi. Pastki qorinni haydash uchun kuniga atigi o'n-o'n besh daqiqa kerak bo'ladi

Kuchli, pompalanadigan qorin va chiroyli tekis qorin ko'plab odamlarning, ham ayollarning orzulari. Qorin bo'shlig'i mushaklarini yaxshi holatda saqlash uchun siz muntazam ravishda qorin bo'shlig'ini mashq qilishingiz kerak. Siz buni shunchaki erga yotib bajarishingiz mumkin, ammo maxsus simulyatorlar yordamida kerakli natijaga ancha tezroq erishasiz

Tiz ustida yog 'to'planishi oyoqlarning eng chiroyli shaklini ham buzadi. Ushbu kamchilikni tuzatishga son va pastki oyoq mushaklaridagi jismoniy faollik hamda qo'shma gimnastika yordam beradi. Ushbu mashqlarni ertalabki mashqlarga qo'shib qo'ying, shunda siz bir necha kun ichida yaxshi natijalarni ko'rasiz

Tanangizda ishlashda aniq natijalarga erishish uchun bir yil kifoya qiladi. Bajarilishi kerak bo'lgan asosiy qoidalar - bu mashg'ulotlarning izchilligi va izchilligi. Siz bu yil erishmoqchi bo'lgan maqsadni aniq belgilashingiz kerak va aniq ma'lumotlarga tayanish umuman shart emas, bu yil nimalarni olishni istayotganingizni aniq anglash kifoya

Hamma erkaklar sport zaliga tashrif buyurish uchun bo'sh vaqtimiz borligi bilan maqtana olmaydilar, bu erda siz ko'krak qafasining mukammal mushaklariga erishishingiz mumkin. Ammo o'zingizga qo'l siltamasligingiz kerak. Siz ko'krak qafasi muskullarini shtrixsiz ko'tarishingiz mumkin

Trapetsiy kabi mushaklarning ahamiyatini ortiqcha baholash qiyin. Hajmi bo'yicha, uni matbuot mushaklari bilan solishtirish mumkin. Bu yuqori orqa qismida joylashgan juft mushak. Trapeziyani tuzilishining o'ziga xos xususiyatlari tufayli pompalamoq juda qiyin

Chiroyli va ingichka oyoqlar deyarli barcha ayollarning orzuidir. Ammo oyoqlaringizdagi yog 'tashvishlanish uchun jiddiy sababdir. Dumba va sonlarda yog 'hosil bo'lishini ushbu zonalarning mushaklari harakatsizligi va deyarli mashqda ishtirok etmasligi bilan izohlash mumkin

Chiroyli oyoqlarga qarash yoqimli ekanligi bilan kim bahslasha oladi? Va ular erkakmi yoki ayolmi farqi yo'q. Tananing bu qismi bilan bog'liq bo'lgan asosiy muammo bu buzoqlarning haddan tashqari ingichka ekanligidir. Juda tor shin nomutanosib ko'rinadi, bu ham moda, ham bodibilding uchun muammo tug'diradi

Tonlangan va ingichka tana nafaqat go'zalligingiz, balki sog'liq uchun ham kafolatdir, chunki ortiqcha vazn va ortiqcha yog 'ish faoliyatini pasaytiradi, charchoqni oshiradi va kasalliklarga chidamliligini pasaytiradi. Agar siz semirishga moyil ekanligingizni sezsangiz, sog'lig'ingizni va tirikligingizni tiklash, shuningdek yurak-qon tomir tizimi kasalliklari paydo bo'lishining oldini olish uchun tanangiz go'zalligini tiklash uchun choralar ko'rishni boshlang

Ikrani quritish "ya'ni ularni ingichka qilib qo'yish oson ish emas. Ammo, buni amalga oshirish mumkin. Ammo buning uchun katta sabr-toqat, g'ayrat va muvaffaqiyatga ishonish kerak bo'ladi. Shuningdek, ikrani yupqaroq qilish va boshqa narsalar haqida ma'lumot kerak bo'ladi

Rolikli mashqlar juda qisqa vaqt ichida qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Ushbu sport anjomlari bilan mashg'ulotlar, ayniqsa, homiladorlikdan keyin ayollar uchun foydalidir, kuniga 10 daqiqa avvalgi shakllariga qaytadi va yukni orqa tomondan engillashtiradi

"Oyoqsiz" surish, avvalambor, yaxshi jismoniy tayyorgarlikni nazarda tutadi. Ya'ni, boshlash uchun qo'llarga kuchli yuklarni tushirish kerak, chunki ular "oyoqsiz" surish paytida butun tananing og'irligiga ega bo'ladi. Avvalo, qaysar qo'l kuchini qilishni boshlashga harakat qiling

Ba'zida sportchilar pektoral mushaklarni dastgoh pressi yordamida pompalay olmasliklaridan shikoyat qiladilar. Ko'krak mushaklari juda ko'p og'irliklarni ko'tarishdan ko'ra ko'proq funktsiyalarga ega. Shuning uchun, har xil burchak ostida va takroriy takrorlashni o'z ichiga olgan mashg'ulot zarur

Inson har doim ham ortiqcha tana vaznidan xalos bo'lishni istamaydi. Mumkin bo'lgan eng qisqa chiziqlarda vaznni oshirish kerak bo'lgan holatlar mavjud, bu juda tez sur'atda. Massani qanday oshirish mumkin? Ko'p usullar bo'lishi mumkin. Bu zarur - to'g'ri ovqatlanishni tashkil etish

Shokolad bariga o'xshash matbuot nafaqat erkaklar tasavvurini bezovta qiladi. Ammo har kuni ketma-ket odatdagi 50 burilishni amalga oshirish, kuchli va taniqli qorin mushaklari ko'rinishiga erishish qiyin. Ilg'or sportchilar uchun qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring, uni intensiv kardiologik mashg'ulotlar va kam karbongidratli diet bilan birlashtiring va qadrlangan olti kub shaklida baxt sizni kutib turmaydi

Gorizontal chiziqda tortishishning afzalliklariga hech kim shubha qilmaydi. Ular qo'l, orqa va elka kamarining mushaklarini kuchaytiradi. Ammo shunchaki barda osib qo'yishning foydasi ham bor. Biroq, vizalar ma'lum bir guruh odamlar uchun kontrendikedir

Sport zallariga tashrif buyurish uchun hamma ham imkoniyat va vaqtga ega emas, mashg'ulotlar ham arzon emas. Yaqinda ba'zi shaharlarning qo'shni maydonlarida va bog'larida ochiq simulyatorlar paydo bo'ldi, bu sizning darslaringizni toza havoga, ochiq osmon ostida o'tkazishga imkon beradi

Muvaffaqiyatli sport turlari uchun nafaqat yuk va mashqlar turini tanlash, balki qulay sport shakli ham muhimdir. Sport zali uchun eng yaxshi mashq qiladigan ba'zi sport kiyimlari mavjud, ammo siz o'zingizga mos kostyumni topishingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam To'g'ri poyabzallarni tanlang

Go'zal, uyg'un rivojlangan tan - ko'plab odamlarning orzulari. Bu sportchilar uchun eng muhim ahamiyatga ega. Ammo hayoti sport bilan bog'liq bo'lmagan odam uchun tanani yaxshi jismoniy holatida ushlab turish bir xil ahamiyatga ega. Ammo steroidlardan foydalanmasdan, jismoniy mashqlar paytida mushak massasining o'sishini tezlashtirish mumkinmi?

Odamlar qo'shimcha funt muammosidan tobora ko'proq tashvishlanmoqdalar, shuning uchun ular dietaning boshqa turini qidirmoqdalar. Biroq, vazn yo'qotish masalasida bitta dieta etarli emas - siz barqaror jismoniy faoliyatga muhtojsiz. Agar mashq qilinmasa, mushaklar egiluvchanligini yo'qotadi va hajmi kamayadi, shunda tana konturlari zarar ko'radi

Yugurish yo'lagi, ehtimol uy foydalanish uchun sotib olingan eng mashhur mashinadir. Biroq, sport zallarida ko'p odamlar yugurish yo'lakchalarini afzal ko'rishlari va sevishlari aniqlandi. Har bir inson yugurish samarali va ko'p qirrali jismoniy mashqlar ekanligini tushunadi va fitness va farovonlikka ijobiy ta'sirida velosiped va suzishdan ham oldinda

Agar siz bisepsingizni pompalamoqchi bo'lsangiz yoki biroz kuchliroq bo'lishga va shu bilan birga o'zingizning raqamingizni yaxshilashga qaror qilsangiz, sizga shtrix kerak bo'ladi. Darhol sport mollari do'koniga yugurib borib, zamonaviy, ammo juda qimmatbaho uskunalar sotib olish shart emas

Ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaror qilgandan so'ng, faqat usulni tanlash qoladi. Siz nimani tanlaysiz: parhez, gimnastika yoki sport velosipedlarida ko'p mashq qilasizmi? Agar siz hali ham uchinchi variantni tanlagan bo'lsangiz, unda avval qo'shimcha funtlarga qarshi kurashda qaysi simulyator eng samarali ekanligini aniqlashingiz kerak

Yupqa bel - ko'plab ayollarning orzulari. Ha, va erkaklar keng elkalari bilan birgalikda u umuman buzilmaydi. Ammo qorin va yon tomonlarda to'plangan nafratlangan yog'ni haydash juda qiyin bo'lishi mumkin. Buning uchun faqat qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish etarli emas

Katta, pompalanadigan bitsepslar har bir erkakning orzuidir. Ushbu orzuni amalga oshirish uchun biz sport zalida astoydil harakat qilamiz. Ammo ba'zida shunday bo'ladiki, mavjud vositalardan sizning qo'lingizda dumbbelllar ham yo'q, hatto ixtisoslashgan E-Z bar ham

Visseral yog '- bu ichki organlarni himoya qilish uchun mo'ljallangan, shuningdek, kutilmagan ochlik holatida. Organizm uni yillar davomida to'playdi va biz qancha ko'p yog 'iste'mol qilsak va kam harakat qilsak, tanada ko'proq yog' to'planadi

So'nggi yillarda elliptik murabbiylar mamlakatdagi sport klublarida juda mashhur bo'lib ketishdi. Ular, shuningdek, ko'pincha uydagi fitnes uskunalari sifatida tanlanadi. Siz elliptik murabbiyning kardiojarrohlik mashg'ulotlarini o'tkazishda sizga yordam berishiga hayron bo'lishingiz mumkin

Ba'zan ayollarga sonlarning qo'shimcha santimetrlari, tashqi va ichki sonlaridagi selülit va sallanuvchi mushaklar, zaif gluteal mushaklar va bo'rtib chiqqan qorin orqali qancha tajribalar beriladi. Oshqozonning bir xil hajmini qoldirib, faqat kestirib, hajmini olib tashlash deyarli mumkin emasligini tushunish kerak, chunki kestirib, hajmini normallashtirish uchun integral yondashuv talab etiladi

Deyarli har bir ayol ta'til mavsumi oldidan unchalik qattiq bo'lmagan qorin muammosini eslaydi. Shunday qilib, siz mukammal tekis qorningizni ko'rsatib, plyaj bo'ylab ishonchli yurishni xohlaysiz. Hozirgi kunda ortiqcha yog 'muammosi ovqatlanish, jismoniy mashqlar va maxsus massajlarning to'g'ri kombinatsiyasi bilan hal qilinmoqda

Har qanday a'zoning sinishini to'g'ri va o'z vaqtida davolash, uning funktsiyalarini hech qanday asoratlar va oqibatlarsiz to'liq tiklashni ta'minlashi mumkin. Ushbu bayonot to'piqqa ham tegishli bo'lib, uning singanligi, ko'pchilikning fikriga ko'ra, odamni umr bo'yi sust qiladi

Qo'llar ko'pincha tananing zaif qismlaridan biri hisoblanadi. Siz oddiy mashqlar bilan qo'llaringizni mustahkamlashingiz mumkin. Mashg'ulotlar uzoq davom etmaydi. Tez ta'sirga erishish uchun qo'llarni har kuni kuchaytirish tavsiya etiladi. Ko'rsatmalar 1-qadam Oldingizda qo'llaringizni uzatgan holda tik turing

Har bir ayolning o'ziga xos tanasi va o'ziga xos muammoli joylari mavjud. Ko'plab ayollarni tashvishga soladigan bitta og'riqli mavzu bor - yon tomonlarda yog 'birikmalari. Deyarli har bir ikkinchi qiz beldagi chidab bo'lmas "quloqlardan"