Sport uslubi 2024, Aprel

Tiz qo'shma qismi oyoqning eng zaif qismlaridan biridir. U butun tananing yukini ko'taradigan ikkita uzun suyakni birlashtiradi. Cho'kish paytida to'satdan harakatlar yoki ortiqcha kuchlar paytida odam tizzada og'riq sezishi mumkin. Buning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin va ular har doim ham sport bilan bog'liq emas

Sport zalida mashq qilayotganda butun tanadagi mushaklarning bir xil rivojlanishini kuzatish kerak. Muammoli joylar, agar mavjud bo'lsa, o'quv dasturini o'zgartirish yoki yukni ko'paytirish orqali yo'q qilinishi kerak. Bilaklarning hajmida ishlashda bilakda mushak massasi deyarli yo'qligini yodda tutish kerak va faqat ligamentlar hajmida ishlash orqali hajmni oshirish mumkin bo'ladi

Sakrash o'z nomini norvegiyalik figurali uchuvchi Axel Polsenga yuklaydi. Ushbu chiroyli element konkida uchish dasturlarida eng keng tarqalgan. Buni qanday qilishni o'rganish uchun bir kundan ortiq mashg'ulot kerak bo'ladi. Bu zarur - konkida uchish uchun konkida uchish

Oyoqlaringizni pompalamoq uchun, agar xohlasangiz, uyda mashq qilishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p turli xil mashqlar mavjud. Bunda sizga mutaxassislarning maslahati va foydali ma'lumotlar yordam beradi. Buzoq mashqlari Buzoq mushaklari estetik tana qiyofasini yaratishda muhim rol o'ynaydi

Bugungi kunda deyarli har bir uyda sport anjomlari mavjud - dumbbelllar, barbelllar, kreplar, ba'zilarida esa velosipedlar mavjud. Ammo oddiy tanish sport jihozlari bo'lmagan holatlar mavjud. Umid qilmang - mutaxassislarning ta'kidlashicha, masalan, dumbbelllar va og'irliklarni qo'lbola vositalar bilan osongina almashtirish mumkin

Har bir ayol chiroyli kestirib, dumba chizig'ini orzu qiladi. Parhezlar vazn yo'qotish natijalariga erishishga yordam beradi, ammo mushaklarni kuchaytirishga yordam bermaydi. Shunday qilib piyoda yoki yugurishda hech narsa "tebranmaydi"

Siz ozishni boshladingiz, biroz vaqt o'tgach vazningiz to'xtadi. O'z tanasidan mamnun bo'lmagan ko'plab odamlar bunday holatga duch kelishadi. Ammo vahima qo'ymang, bu tananing odatdagi reaktsiyasi. Og'irlikning yana pasayishi uchun juda ko'p kuch va vaqt kerak bo'lmaydi

Yaltiroq oyoqlar, sarkma mushaklar, bularning barchasi ko'pchilik ayollarda komplekslar paydo bo'lishiga sabab bo'ladi. Shu sababli, oyoqlar estetik jihatdan chirkin ko'rinadi. Agar bu sizga mos kelmasa, unda siz unga qarshi kurashishingiz mumkin va kerak

Jismoniy mashqlar uchun bo'sh vaqt yo'qligi sababli, ko'proq erkaklar ortiqcha vaznga ega. Ortiqcha vaznning eng yoqimsiz namoyishi - bu sarkma iyagi va bel qismidagi yog '. Siz bundan faqat jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanishning kompleks yondashuvini kuzatish orqali xalos bo'lishingiz mumkin

Chiroyli yumaloq ayol kestirib, har doim e'tiborni tortadi. Erkaklar adolatli jinsning bunday vakiliga hayrat bilan qarashadi. Romantiklar uni hatto jozibali egri chiziqlari bilan mashhur Afrodita ma'budasi bilan taqqoslashadi. Shuning uchun har bir ayol chiroyli ingichka oyoqlari va qattiq dumbalariga ega bo'lishni xohlaydi

Albatta, siz hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan yanada chiroyli va ingichka bo'lishni, tashqi ko'rinishga o'zingiz etishmayotgan xususiyatlarni berishni va mukammallikka erishishni xohlar edingiz. O'z tanangizning go'zalligiga e'tibor berib, uni saqlashga harakat qilsangiz, shu bilan siz o'zingizning intellektual va ijodiy kuchlaringizni qo'llab-quvvatlaysiz - o'zini yaxshi tutadigan odam o'z ishlarida avtomatik ravishda muvaffaqiyatli va mukammal bo'ladi

Kuchlarni tayyorlash sportchilari ba'zida ortiqcha vazndan shikoyat qiladilar. Ammo ular dietani o'ylamaydilar, chunki ular mushaklarning massasini yo'qotishdan qo'rqishadi. Ovqatlanish va o'qitish jarayonini to'g'ri tashkil etish bir vaqtning o'zida yog 'hujayralarini yo'qotish va mushaklarning hajmini saqlab qolish imkonini beradi

Yengillik berish oson ish emas, mushaklar massasini ko'paytirishdan ko'ra qiyinroq. Istalgan natijaga erishish uchun siz maxsus parhez va jismoniy mashqlar qilishingiz kerak bo'ladi. To'g'ri, hamma narsa metabolizmga, fiziologiyaga, umuman metabolizmga bog'liq bo'ladi

Kuchli sport turlari odatda erkaklar uchun eng mos keladi. Ular o'z mushaklaringizni va kuchingizni namoyish etish va rivojlantirishga qaratilgan. Ammo bu erda ham ba'zi bir nuances bor. Kuchning eng oddiy va tabiiy namoyishi - bu sportchilar o'rtasidagi kurash

Tana vaznini ko'paytirganda, mushak massasi bilan birga avtomatik ravishda yog 'massasini ko'paytiramiz - bu muqarrar jarayon. Tabiiyki, "quritish" massa va hajmning yo'qolishiga olib keladi, ammo yengillik ko'rsatkichi mushaklar bilan aralashtirilgan yog 'massasidan ancha yaxshi ko'rinadi

Uyg'un rivojlangan, chiroyli, pompalanadigan qo'llar ko'pincha e'tiborni tortadi. Maksimal natijalarga erishish uchun aniq tavsiyalar va tavsiyalar mavjud. Ularning yordami bilan siz tezda qo'l mushaklaringizni kuchaytirasiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Progress va intensivlik

Qo'l mushaklarini tezda kuchaytirish uchun maxsus mashq majmuasi mavjud. Qisqa vaqt ichida natijani baholash uchun kuniga 30-40 daqiqa mashg'ulotlar olib boriladi. Ushbu mashqlarni uyda yoki ofisda bajarish mumkin. Bu zarur - kengaytiruvchi

Ba'zan biz tanamizni hodisaga qisqa vaqt ichida, hatto bir oy ichida emas, balki faqat bir hafta ichida tayyorlashimiz kerak. Tabiiyki, bu vaqt ichida biz yigirma kilogramm massani olishga ulgurmaymiz. Ammo biz tanamizdagi kamchiliklarni tuzatib, mushaklarni ohangga keltira olamiz

Rivojlangan tonusli muskullar odamni boshqa odamlar oldida jozibali qiladi. Ko'krakning o'rtasini pompalamoq uchun siz maxsus mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak. Bu zarur - gorizontal dastgoh; - tokchalar; - moyil skameyka

Kyokushinkay, boshqa transkripsiyalarda "kyokushin", "kyokushin", "kyokushinkan" - bu karate to'liq aloqa uslubi. Ushbu uslubga yigirmanchi asrning oltmishinchi yillarida yapon-koreys jang san'ati ustasi Masutatsu Oyama asos solgan

Ko'tarilgan va keng ko'krak qafasi yaxshi sportchining belgisidir. Rivojlangan pektoral mushaksiz, chiroyli sport figurasi bo'lmaydi. Uni o'rgatishning ko'plab usullari mavjud: push-updan tortib shtamp presslariga va gantellarga qadar. Ko'rsatmalar 1-qadam Eng oddiy mashq - bu push-uplar

Shishgan ko'krak - bu yaxshi rivojlangan tananing aniq belgisidir. Uni tarbiyalashda ko'p narsalarni hisobga olish kerak. Ko'krak qafasi yuqori, o'rta va pastki qismlardan iborat. O'rta qismni pompalamoq uchun qanday mashqlarni bajarish kerak?

Jismoniy mashqlar ayol ko'krak hajmini biroz kattalashtirishga, shuningdek ohangini yaxshilashga va shaklini tuzatishga imkon beradi. Har qanday o'lchamdagi büstni jozibali va jozibali qilish mumkin. Bu oson emas bo'lsa-da, xonimlar o'zlarining jozibadorliklari ustida ko'p ishlashlari uchun begona emaslar

Ehtimol, bitta mushak uchun yoki hatto butun mushak guruhi uchun qorin mushaklari kabi juda ko'p turli xil mashqlar mavjud. Yagona muammo shundaki, qorin bo'shlig'i mushaklarining rivojlanishi uchun samarali mashqlar mavjud bo'lib, unchalik ko'p emas

Ko'pincha, matbuotni uzoq vaqt silkitishi istalgan natijaga olib kelmaydi. Muhim qoidalarni o'qing, ehtimol siz buning sababini topasiz. 1. Doimiy ravishda mashq qiling. Har qanday mashq samaradorligi uchun 1-sonli qoida. Muvaffaqiyatning asosiy qismi unga bog'liq

Sportning foydasi shubhasiz. Agar sizning mashg'ulotlaringiz muntazam bo'lsa, sizga sog'lom tana va mukammal farovonlik kafolatlanadi. Ammo, agar ayol homilador bo'lsa, sport shu qadar foydali bo'ladimi? Homiladorlik paytida ayol nafaqat bolani ko'taradi, balki asta-sekin o'z tanasini tug'ruqqa tayyorlaydi

Qorin bo'shlig'i mushaklari rivojlanishi qiyin mushaklardir. Yuqori, o'rta va pastki qismlarga bo'linadi. Har bir guruhni rivojlantirish uchun samarali mashqlar mavjud. Shpalda, polda, devor panjaralarida. Qorin bo'shlig'ining kublarini naqshinkor qilish har bir erkakning orzuidir

Pompalanadigan gavda va zaif oyoqlar orasidagi muvozanat bir zumda tajribasiz bodibilderga xiyonat qiladi. Albatta, elkalari, qo'llari va ko'kraklari ham futbolkada, ham qattiq turtlakda ajoyib ko'rinadi. Va oyoqlar … Xo'sh, ular keng jinsi bilan qoplanishi mumkin, ayniqsa, bunday model hozirda moda

Odatda, qanday qilib yaxshilanish va hajmni oshirish haqida savol bugungi kunda sarosimaga sabab bo'lmoqda - axir, sizning atrofingiz faqat vazn yo'qotishga qaratilgan parhezlar haqida eshitadi. Ammo, aslida kam vaznli odamlar kam emas. Ko'rsatmalar 1-qadam Ko'proq ovqat iste'mol qilsangiz, tezroq tuzalasiz degan keng tarqalgan afsonaga ishonmang, ayniqsa kek va pishiriqlarga suyansangiz

Chiroyli, ohangdor tan hech qachon modadan chiqib ketmaydi. Va agar siz qo'shimcha funtni yo'qotib qo'ysangiz, ko'pchilik bu muammoni hal qilsa, unda hamma vazn yo'qotishdan keyin tanadagi ko'rinadigan nuqsonlarni bartaraf etishda muvaffaqiyat qozonmaydi

Sonlar mushaklarning eng katta qatlamlaridan biridir. Inson qanchalik kuchli bo'lsa, ular shunchalik kengroq. Professional sportchilar kestirib, mushaklarni pompalamoq uchun ko'p vaqt va kuch sarflashadi. Ajam sportchilar har doim ham buni qanday qilib to'g'ri bajarishni bilishmaydi

Tanani qurish uchun sistematik yondashuv talab etiladi. Siz aniq nimaga va qaysi vaqt oralig'ida erishmoqchi ekanligingizni aniq belgilashingiz kerak. Maqsadingizni muvaffaqiyat nuqtai nazaridan o'lchashingiz mumkin bo'lgan ko'rsatkichlarda ko'rsating

Bu erkaklar uchun yog 'yoqish bo'yicha o'quv dasturi. Bu o'qitishning professional darajasiga qaratilgan. Bu erkaklar uchun yog 'yoqish bo'yicha o'quv dasturi. Bu o'qitishning professional darajasiga qaratilgan. Dastur uch qismdan iborat:

Mashq velosiped - bu uyda va sport zallarida ishlatiladigan eng ommabop va samarali zamonaviy mashq uskunalaridan biri. Bu tana vaznini kamaytirish va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash uchun mo'ljallangan. Jismoniy mashqlar velosipedi ham ma'lum bir mushaklarni mukammal darajada tortadi, bu esa chiroyli qiyofaning shakllanishiga hissa qo'shadi

Yugurish yo'lagi - bu sizning sog'lig'ingizni va jismoniy holatingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan mashqlar mashqlari. Bu yurish yoki joyida chopish imkonini beradi. Simulyator yordamida siz harakat tezligini sozlashingiz mumkin. Uyda yoki kvartirada mashg'ulotlar olib borilishi qulay

Naqshli matbuot - bu ko'plab erkaklar va hatto ba'zi ayollarning orzu qilingan istagi. Istalgan natijaga erishish uchun ko'p bilim va kuch talab etiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, matbuot passiv mushak guruhidir. Shuning uchun sarflanmagan barcha kaloriyalar qorin bo'shlig'ida to'planadi

O'zingizni ozg'in mushak tanangizga aylantirish va bu borada muvaffaqiyat qozonishingizga yordam beradigan turli xil texnikalarni yaxshi o'zlashtirish uchun siz ozgina taniqli, ammo muhim faktlarni hisobga olishingiz kerak. Bu zarur Fitness klubi, Internetga ulangan kompyuter

Agar tanangizning pektoral mushaklari sizga yoqmasa, harakatga o'tish vaqti keldi: havaskor bodibildingchilar singari ularni pompalash bilan shug'ullaning. Qanday qilib pastki ko'krak qafasini tebranish kerak? Bu zarur Barbell, dumbbelllar, teskari moyil skameyka

Yashash turmush tarzi, harakatsiz ish tufayli gluteal mushaklar zaiflashadi va vaqt o'tishi bilan ular umuman atrofiyaga uchraydi. Natijada, orqa ko'rinish juda jozibali bo'lmaydi va komplekslarning sababi bo'lishi mumkin. Bu zarur - bo'sh vaqt va xohish Ko'rsatmalar 1-qadam Dumg'azada 3 xil mushak bor:

Giperekstansiyon - bu orqa va gluteal mushaklarning to'g'rilash vositalarini, shuningdek, kestirib, fleksorlarni ishlab chiqishga imkon beruvchi mashqdir. U bajarilganda bo'g'imlarga ortiqcha yuk tushmaydi, tendon umurtqali korset kuchayadi va o'murtqa shikastlanish xavfi kamayadi