Sport uslubi 2024, May
Dips - bu sizning triceps, ko'krak va elka mushaklarini qurish uchun eng oddiy va eng keng tarqalgan mashqdir. Notekis barlarda surish paytida butun elka kamarining mushaklari o'sadi va rivojlanadi. Va shu tufayli vaqt o'tishi bilan sizning kuchingiz va chidamliligingiz oshib boradi
Yaxshi rivojlangan bilaklar ko'plab mashqlarda muhim ahamiyatga ega. Mutaxassislar ushbu mushak guruhini pompalamoq uchun har mashqda 10-15 daqiqa sarflashni maslahat berishadi. Bunda sizga yordam beradigan mashqlarning butun majmuasi mavjud
Jillian Maykels dunyoga taniqli fitness murabbiyi. Tanasi kesilgan bu ajablanarli darajada chiroyli ayolga sayyoradagi millionlab odamlar ishonishadi, chunki u yoshligida ozish yo'lidan o'tgan. Gillianning mashg'ulot videolari, albatta, mashg'ulotlar jadvaliga va fitness bo'yicha mutaxassisning boshqa tavsiyalariga rioya qilgan holda juda yaxshi natijalar beradi
Zaif va harakatsiz qo'llar bodibildingdan tortib stol tennisigacha bo'lgan ko'plab sport turlarida muammo tug'dirishi mumkin. Barcha bosish va bosish, ko'tarish va tortish uchun qo'l kuchini doimiy ravishda oshirish kerak. Ba'zida mushaklardagi kuch hali ham bir nechta yondashuvlarni bajarish uchun etarli, ammo qo'llar shunchaki snaryadni ushlab turolmaydi
Qo'llar kun bo'yi ulkan vazifalar ro'yxatini bajaradilar. Yalang'och mushaklar qo'llarga katta kuch bermaydi va og'ir ishlarni bajarish imkoniyatini istisno qiladi. Kuchli qo'llar nafaqat erkaklar uchun, balki ayollar uchun ham kerak, chunki ular og'ir sumkalarni ko'taradiganlardir
Bolalar jamoasining asosiy jamoasiga kiritilmaslik sizning orzuingiz haqida unutish va botinkangizni mixga osib qo'yish uchun sabab emas. Agar siz ajoyib futbolchi bo'lishni istasangiz, o'yiningizning muammoli tomonlarida ishlang, haqiqiy erkak xarakterini ko'rsating va omad sizga albatta keladi
Qisqa vaqt ichida qo'shimcha mushak massasini olishni istagan odam bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishi kerak. Ularning ko'plari taniqli, ammo ozlari ularga ergashadilar. Ammo agar siz haqiqatan ham maqsadingizga erishmoqchi bo'lsangiz, unda siz ushbu talablarning har biriga amal qilasiz
Qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog 'tashqi ko'rinishini juda buzadi. Muntazam mashqlar, shu jumladan qorin bo'shlig'i mashqlari vaziyatni to'g'rilashga yordam beradi. Haftada kamida 3 marta qorinni kuchaytiring va tez orada qorin mushaklari sezilarli darajada kuchayadi va yog 'qatlami yo'qolib boshlaydi
Chiroyli va kelishgan shakl nafaqat ayolning mag'rurligi, balki erkaklarning hayratlanarli qarashlarini jalb qilish imkoniyatidir. Mutaxassislar dumba va sonlarni adolatli jins vakillarining eng muammoli joylaridan biri deb hisoblashadi. Ammo siz tananing ushbu qismlarini ideal holatga keltira olasiz, faqat to'g'ri murabbiyni tanlashingiz kerak
Deyarli har bir kishi tekis va elastik oshqozonga ega bo'lishni xohlaydi. Biroq, ko'pchilik o'zlarini ish bilan shug'ullanishadi va natijada juda estetik emas, ko'pincha kublar bilan "pompalanadigan" qorinni olishadi. Qorin bo'shlig'i mushaklaridan mukammal yordamni yaratish uchun mutaxassislarning tavsiyalariga amal qiling
Sportsiz hayot tarziga olib keladigan sekin metabolizm bilan yog 'massasi ko'pincha dumba, bel, qo'l va qorin qismida hosil bo'ladi. Shuni tushunish kerakki, har qanday ma'lum bir sohada yog'dan qutulish uchun ushbu sohaga qaratilgan jismoniy mashqlarni va umuman yog 'yoqishga qaratilgan umumiy tavsiyalarni birlashtirish kerak
Oziq-ovqat plyonkasi bilan vazn yo'qotish juda samarali, odam terlaydi, shu bilan tanadagi ortiqcha suvni va suvdan toksinlar va yog'larni olib tashlaydi. Oziqlanish uchun oziq-ovqat plyonkasidan foydalanishning bir necha yo'li mavjud: oziq-ovqat plyonkasida o'rash va sport turlari
Agar biz mushaklarimizni ishlatmasak, ularni asta-sekin yo'qotamiz. Mushaklarni yosh va baquvvat saqlash uchun ularni doimo mashq qilishimiz kerak. Kundalik jismoniy faollik qonni aylanishiga majbur qiladi. Jismoniy mashqlar terlash va tanani zararsizlantirishga yordam beradi
Chiroyli ohangli qorin - bu mehnatsevarlikning natijasidir. Qorin bo'shlig'i mashqlari bilan shug'ullanadigan har qanday odam, ayniqsa, ayollarda (homilani himoya qilish uchun tabiiy yog 'tufayli) eng ko'p muammo tug'diradigan pastki mushaklar ekanligini aytadi
Pastki qorin bo'shlig'i alohida mushak emas, ammo qorin to'g'ri ichak mushaklarining bir qismidir. Tana shunday tartibga solinganki, energiya aynan shu qismda yog'da to'planib, saqlanib qoladi. Ushbu sohada qorinni siqish uchun, dietadan tashqari, sizga doimiy jismoniy mashqlar kerak bo'ladi
Qo'shimchalarning sinishi va shikastlanishi, ularning vaqtincha harakatsizligi va gipsli gips yoki splintda o'rnatilishi bilan bog'liq bo'lib, mahkamlash bandajlarini olib tashlagandan so'ng ularning harakatlanishi keskin cheklanganligi bilan to'la
Kreatin - bu juda mashhur sport qo'shimchasi. U ham professional sportchilar, ham yangi boshlagan sportchilar tomonidan mushak massasini ko'paytirish va aerob va anaerob chidamliligini oshirish uchun ishlatiladi. Kreatin nima? Kreatin - bu jigarda, buyrakda va oshqozon osti bezi tarkibida hosil bo'lgan tabiiy moddadir
Mushak tizimini o'z vazningiz bilan ishlashdan yaxshiroq hech narsa rivojlantirmaydi. Eng samarali mashqlardan biri bu muntazam tortishishdir. Bu orqa, elka, qo'llarni rivojlantirish uchun asosiy va ajralmas mashqdir. Boshlashdan qo'rqmang, va har safar siz ko'proq va ko'proq tortasiz
Bodibildingni boshlaydigan birinchi mushkul - bu mushakni massaga ega bo'lish, uni yengillikka aylantirish. Ushbu vazifani amalga oshirishda juda ko'p qiyinchiliklar mavjud, chunki hamma buni qanday qilib to'g'ri bajarishni bilmaydi. Bu zarur - sport zali
Ko'pgina sportchilar, siz faqat sport zalida pompalanishingiz mumkin, deb aytganda, ko'pincha xato qilishadi. Parallel chiziqlar va gorizontal chiziqlar kabi uskunalar nafaqat yangi boshlanuvchilar uchun, balki havaskor bodibildingchilar uchun ham juda mos keladi
Ko'pincha, ayollar qorinlarini tekis qilib, uyg'un holga keltirish uchun qorinlarini pompalaydilar, ammo ular dastlab istagan natijaga erisha olmaydilar. Buning sababi shundaki, matbuotning pastki qismini pompalamoq juda qiyin, chunki ko'p odamlar mashqlarni bajarayotganda yuqori pressni avtomatik ravishda tortib olishadi
Insonning mushak tizimi olti yuzdan ortiq individual mushaklarni o'z ichiga oladi. Ular birgalikda mushak guruhlarini hosil qiladi. Bodibildingda quyidagi mushak guruhlarini ajratish odatiy holdir: elkalar, ko'krak qafasi, bitseps, triseps, bilaklar, orqa, qorin, dumba, son va pastki oyoq
Qo'lingizdagi ortiqcha yog 'ko'zni quvontirmaydimi? Butun tanasi nisbatan yaxshi shaklda, ammo qo'llar bilan nima qilish kerak, ularning hajmini qanday kamaytirish mumkin? Agar siz ham ushbu savollarni berayotgan bo'lsangiz, quyidagi maqolani o'qing
Sportga yaroqli va sport bilan shug'ullanadigan oyoqlar - bu yozda atrofdagilarni mashq qilgan figurasi bilan ajablantirmoqchi bo'lgan, kalta shim, kalta yubka kiyishni va suzish kostyumida plyaj bo'ylab yurishni istagan ayollarning ham, erkaklarning ham orzulari
Keng elkalar va tor tos suyagi kuchli odamning klassik qiyofasi. Keng elkalar erkaklar go'zalligining tan olingan belgisidir. Agar siz keng elkalarni qila olsangiz, siz qo'l kuchini sezilarli darajada oshirishga erishasiz, bu sizga kundalik hayotda ham, o'ta og'ir vaziyatlarda ham yordam beradi
Tor yelkalar raqamni ingichka va noqulay ko'rinishga olib keladi. Bunday odam himoyasiz bo'lib tuyuladi va uning ko'rinishi bezorilar qiyofasida muammolarni ham tortishi mumkin. Ayniqsa, bu jihatdan yosh erkaklar xavotirda, chunki erkaklar ko'pincha ingichka qizni himoya qilishni xohlashadi, ammo kuchli jinsiy aloqa vakillarining tajribasiz vakili ayollarga tashqi tomondan allaqachon yoqimsiz bo'lib tuyuladi
Agar bo'yin shaklini yaxshilashni istasangiz, kamida bir necha oy mashg'ulot o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Bir qarashda tananing ushbu qismidagi mushaklar umuman ahamiyatsiz. Ammo faqat birinchi navbatda. Haqiqat shundaki, kuchli bo'yin umurtqani turli xil jarohatlardan himoya qiladi
Noyob ayol uning raqamidan mamnun bo'lib, uni ideal deb biladi va uning bir yoki boshqa qismini tuzatishni xohlamaydi. Ayol gormonlari estrogenlari adolatli jinsdagi yog 'asosan tananing pastki qismida, ya'ni qorin va sonlarda to'planishiga olib keladi
Agar yozgacha hech narsa qolmasa, lekin siz hali ham chiroyli ko'rinishni xohlasangiz, tabiiyki, biz sport zaliga shoshilib, ko'rgan barcha narsalarga shoshilamiz, chunki biz mushaklarni kuchaytirishni va keraksiz funtlarni imkon qadar tezroq yo'qotishni xohlaymiz
Dastlab, ishlaydigan kamarning ichki qismi allaqachon moylash materiallari bilan qoplangan, ammo vaqt o'tishi bilan uni yangilash kerak, aks holda dvigatel yomonlasha boshlaydi. Jarayonning chastotasi qurilmadan foydalanish intensivligiga bog'liq:
Ko'p ayollar uchun qorin va sonlarning sohasi alohida tashvish uyg'otadi, chunki ayol tanasining tuzilishining o'ziga xos xususiyatlari tufayli yog'ning asosiy zaxiralari shu erda saqlanadi. Ko'pincha, hatto juda ingichka qizlarda ham kindik ostidan chiqadigan chirkin bo'shashgan katlamani ko'rishingiz mumkin, etuk ayollar va kamida ozgina ortiqcha vaznga ega bo'lganlar haqida nima deyishimiz mumkin
Har bir erkak keng va bo'rtiq elkalariga ega bo'lishni xohlaydi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollar orasida ham ko'pchilik pog'onali elkalarni xohlaydi. Elkalarning kengligi va hajmini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin bo'lgan bir qator o'quv majmualari mavjud
Yaqin mushaklari ko'zga qaraganda ancha ko'proq vazifalarni bajaradi. Bu nafaqat uyg'un va to'laqonli jinsiy hayot yo'lidagi ishonchli qadam, balki umuman ayollar salomatligini mustahkamlash vositasidir. Ko'rsatmalar 1-qadam Wumbling - yoki yaqin mushaklarni rivojlantirish uchun mashq qilish - bu hammasi yangi emas
Gluteal mushaklar oyoqlari bilan birga pompalanadi. Biceps va to'rtburchak oyoqlarini ishlatadigan mashqlarning aksariyati gluteus mushaklarini ishlatadi, shuning uchun bu mashqlarni avval ko'rib chiqish kerak. Bu zarur - sport zaliga obuna bo'lish Ko'rsatmalar 1-qadam Barbell bilan cho'ktirish
Qattiq, yumaloq dumba juda jozibali ko'rinadi. Ammo tabiat hammaga bunday boylikni beravermaydi. Gluteus mushaklari pompalanishi mumkin. Siz buni tezda bajara olmaysiz, lekin har kuni mashq qilsangiz, bir oydan keyin eshak qavariq va behayo bo'lib qoladi
Kuchli qo'llar har bir erkak uchun zarurdir. Ushbu nashrning nafaqat estetik rang berishidan tashqari, bu kundalik hayotda va o'ta og'ir vaziyatlarda aniq yordamdir. Va shunchaki erkak kuchli bo'lishi kerakligi sababli, uning qo'llarini kuchli qilish kerak
Ko'tarilgan qurollar har bir insonning g'ururidir. Yoz kunida kalta yengli ko'ylak kiyib, ayollarning hayratlanarli nigohlariga e'tibor berish naqadar yoqimli. Biseps juda injiq mushak emas va to'g'ri yondashuv va mashg'ulotlar bilan muvaffaqiyat kafolatlanadi
Fitness odamlari ko'krak qafasi mushaklarini qurishga katta ahamiyat berishadi. Bu tananing mutanosib ravishda rivojlanishi kerakligi bilan bog'liq, shundagina u chiroyli ko'rinishga ega bo'ladi. Har bir mashqda pektoral mushaklarni rivojlantirishga qaratilgan mashqlar majmuasini kiriting
Mushaklaringizning yengilligi nafaqat ularning ideal holati, balki teri ostidagi yog 'to'qimalarining mavjudligidir. Raqamning atletizmiga faqat mushaklarning borligi bilan erishish mumkin emas; teri osti yog'siz ular sizga faqat sport ko'rinishini beradi
Matbuot uchun rolik - bu sport anjomlari, u bilan hatto uyda, qorin, orqa, ko'krak, qo'l va oyoq mushaklari uchun samarali kuch mashqlarini o'tkazish mumkin. Gimnastik video ayniqsa, o'z shaklini avvalgi holatiga qaytarish uchun uzoq vaqt sport zaliga borish imkoniyati bo'lmagan yosh onalar uchun foydalidir