Sport uslubi 2024, Noyabr

Ba'zi zamonaviy velosipedlarni osongina hashamatli tovarlar toifasiga kiritish mumkin va ularning narxi kichik avtomobil narxiga yaqinlashadi. Shu sababli, ishlatilgan ikki g'ildirakli otni sotib olish endi g'ayrioddiy ko'rinmaydi. Ishlatilgan velosipedni tanlashda yanglishmaslik uchun, uni o'zingizning qo'lingizdan sotib olayotganda qaysi nuqtalarga e'tibor berishingiz kerakligini aniq bilishingiz kerak

Ko'pchilik ochiq havoda yoki ertalab chopish uchun bo'sh vaqtga ega emas. Ofis ishi, doimiy tirbandliklar sog'lig'ining yomonlashishiga, vazn ortishiga yordam beradi. Chiqishning eng oson yo'li - mashq velosipedini sotib olish. Uyingizda o'rnatilgan velosiped kuniga atigi 15-20 daqiqada ozishga, yurak faoliyatini va mushaklarning ohangini yaxshilashga imkon beradi

Agar sport zaliga tez-tez tashrif buyurish imkoni bo'lmasa va mushaklarning ohangini saqlab qolish istagi bo'lsa, u holda uy qurilishi gorizontal panjarasi yordamga keladi. Buni uyda qilish mumkin, eng muhimi, barcha kerakli materiallarni oldindan tayyorlash

Gorizontal chiziq juda oddiy, ammo ayni paytda samarali va funktsional murabbiy. Uning yordami bilan siz qo'llar, orqa, ko'krak qafasi, qorin bo'shlig'i, sonning mushaklarini samarali ravishda mustahkamlashingiz mumkin. Oddiylik, ixchamlik va arzon narx uyda gorizontal chiziqdan foydalanishga imkon beradi

Gorizontal chiziq bu oddiy gimnastika apparati bo'lib, bu sizga orqa, qo'l, elkama, abs va ko'krak mushaklarini rivojlantirish uchun turli xil mashqlarni bajarishga imkon beradi. Siz gorizontal chiziqni har qanday sport zalida, maktab yoki universitet hovlisida, turar-joy hududida topishingiz mumkin

Pull-up - bu qo'llarni, elkalarni va orqani rivojlantirish uchun ko'p qirrali mashqlar. Ushbu mashqni bajarishda odam o'z tanasining vazni bilan ishlaydi. Yukni turli usullar bilan taqsimlash uchun siz qo'llarning holatini o'zgartirishingiz mumkin

Snowboard botinkalarini tanlash jiddiy va mas'uliyatli ishdir. Har qanday sport turida bo'lgani kabi, to'g'ri poyafzalni tanlash sizning ishlashingizga hal qiluvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, yengil atletika bilan taqqoslaganda, snoubordning shikastlanish xavfini hisobga olsak, bozorda taqdim etilayotgan turli xil modellarni sinchkovlik bilan o'rganib chiqqandan keyingina snoubord botinkalarini sotib olishga arziydi

Dunyoda Mayk Taysonning muxlislari ko'p ekan. Uning misoli ko'pchilikni chempionlik unvoni haqidagi buyuk orzu bilan musht sumkasini sotib olishga undadi. Ammo siz sotib olgan va uyga olib kelgan sport anjomlariga zarba berishni boshlashdan oldin, siz musht sumkasini osib qo'yishingiz va uni mahkam bog'lab qo'yishingiz kerak

Bugungi kunda sport turli xil odamlarning tobora ommalashgan sevimli mashg'ulotlariga aylanib bormoqda, ba'zilari esa sport bilan shug'ullanish uchun sport zaliga borishadi, boshqalari uyda sport bilan shug'ullanishni, mashqlar jihozlarini sotib olishni va jihozlarni o'rnatishni afzal ko'rishadi

Shaxmat - bu eng keng tarqalgan mantiqiy stol o'yini. Shaxmatni yakka o'zi, raqib bilan yoki hatto guruhlarda o'ynash mumkin. Butun o'yin ma'lum qoidalarga bo'ysunadi. O'yin boshlanadigan birinchi narsa bu qismlarni taxtaga joylashtirishdir

Hozirgi kunda badiiy gimnastika kabi qiziqarli xobbi ham qimmatga tushmoqda. Turli musobaqalar uchun suzish kostyumlariga, shuningdek oddiy gimnastika leotardlarini tayyorlashga katta mablag 'sarflanadi. Leotard - bu yosh gimnastikachining obrazi

Uyda shtanga olish uchun ko'p pul sarflashingiz shart emas. Siz uni hurda materiallaridan o'zingiz qilishingiz mumkin. Uy qurgan barbar uchun komponentlar sodda va arzon! Bo'yni nimadan qilish kerak Avvalo, barning o'zi nimadan iborat bo'lishini hal qilishingiz kerak

Velosipedingizning ishlash muddatini uzaytirish uchun uni muntazam ravishda moylashingiz kerak. Agar siz velosipedda qaysi tugunlarni moylash kerakligini aniq bilsangiz, velosipedni o'zingiz qanday qilib moylashni tanlash juda qiyin. Keling, velosipedda qaysi qismlarni moylash kerakligini va qaysi moyni tanlash kerakligini bosqichma-bosqich ko'rib chiqamiz

Gorizontal chiziq ustidagi mashqlar holatni yaxshilashga yordam beradi, bilakdan dumaga qadar deyarli barcha mushaklarni faollashtiradi. Gorizontal chiziqda siz yuk darajasini sozlashingiz va aniq mushaklarni mashq qilishingiz mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Orqa tomonga egilib, gorizontal chiziqqa osib qo'ying, oyoqlarini xochda ushlab turing va tizzalaringizga egil

Gorizontal chiziq - taxminan 3 metr balandlikda ikkita vertikal tirgakka mahkamlangan shpal. Oddiyligiga qaramay, unda bajarilishi mumkin bo'lgan elementlar soni tobora ko'payib bormoqda. Ammo asosiylari bor, ularning asosida qolganlari quriladi

Sizning raqamingizni ajoyib shaklda ushlab turish uchun juda ko'p turli xil simulyatorlar ixtiro qilingan. Stepper yaqinda ayollarning sevimlilaridan biriga aylandi. Axir, u ko'plab ayollarning muammolari - oyoqlari va sonlari ustida ishlamoqda

Agar sizga ozish kerak bo'lsa, ovqatdan voz kechishga va tushkunlikka tushishga shoshilmang. Og'irlikni yo'qotish, birinchi qarashda ko'rinadiganidan ko'ra nozikroq jarayon va ochlik tanaga faqat zarar etkazishi va yangi ortiqcha ovqatlanish va to'liq buzilishga olib kelishi mumkin

Nunchaklarni tayyorlash juda oddiy. Buning uchun faqat oddiy doğaçlama vositalar va mohir qo'llar kerak. O'z-o'zidan ishlab chiqarilgan, ularning narxi do'kon do'konlariga qaraganda ancha past bo'ladi, shuningdek, ularning o'lchamlarini o'z qo'llaringizga moslashtirish mumkin bo'ladi

Oldinda deyarli ikki haftalik ta'til bor. Yangi yildan keyin o'zingizni mashqqa borishga qanday undash kerak? O'quv jarayoniga bemalol kirish uchun qanday yo'nalishlar mos keladi? Ushbu va boshqa savollarga X-Fit fitness-klublari federal tarmog'ining guruh dasturlari yo'nalishi bo'yicha mutaxassis-metodist va koordinator Ruslan Panov javob beradi

Dumbbelllar bilan ishlash juda xilma-xil bo'lishi mumkin, ular murakkab simulyatorlarda bajariladigan ko'plab mashqlarni almashtirishi mumkin. Bundan tashqari, masalan, shtrixlardan farqli o'laroq, gantellar apparatlardan foydalanishda ancha moslashuvchan va kam joy egallaydi

Stepper - bu yurak-qon tomir uskunalari guruhiga mansub kichik simulyator. Undagi darslar zinadan ko'tarilishni eslatadi - shuning uchun u o'z nomini oldi. U oyoqlarning, dumba va sonlarning barcha mushaklarini, ya'ni ayollar muammoli deb ataydigan joylarni yaxshi ishlaydi, ularni chiroyli va ingichka qiladi

Chiroyli ko'krak nafaqat ayolning qadr-qimmati, balki erkakning ham qadr-qimmati. Pektoral mushaklarni ishlab chiqish uchun ko'plab mashqlar mavjud, ammo taniqli etakchi dastgoh matbuotidir. Eğimli skameykada matbuotning xususiyatlari Nishab skameykasida gantel pressining o'ziga xos xususiyati shundaki, siz katta og'irliklardan foydalanishingiz va shu bilan birga chig'anoqlarning harakat amplitudasini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin (masalan, shtrix bilan

Ko'p ayollar va erkaklar ortiqcha vaznga ega, ular qisqa vaqt ichida va o'z sog'lig'iga minimal zarar etkazilishi kerak. Vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlarni bajarishni o'z ichiga olgan maxsus texnika mavjud. Qoida tariqasida jismoniy tarbiya jarayonida nafas olishning ikkita asosiy usuli qo'llaniladi

Tiz yostiqchalari hamma uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan foydali narsadir: mototsiklchilar, skeytbordchilar, rolikli konkilar, futbolchilar va hatto eng oddiy yozgi aholi. Professional sportchilar haqida hamma narsa aniq: ular doimo eng yaxshi ishlab chiqaruvchilarning markali tizzalarini ishlatadilar

Ishonchli va yaxshi konkida uchish faqat to'g'ri o'tkir pichoqli konkida amalga oshiriladi. Tormozlash, siljish, boshqa elementlarni bajarish va barqarorlik kabi muzdagi daqiqalar konkilarning to'g'ri keskinlashishiga bog'liq. Ko'rsatmalar 1-qadam Muz ustida yonboshlab ko'ring

Xokkey tayog'i, shubhasiz, xokkeychi uchun eng zarur jihozlardan biridir. To'g'ri xokkey tayog'ini tanlash va sotib olishda ko'p narsalarni hisobga olish kerak. Eng muhim parametrlar yoshi va hajmi. Xokkeychining individual afzalliklari katta ahamiyatga ega

Xokkey o'yini, agar futbolchining asosiy atributlari - klublar va shaybalar etishmasa, ma'nosini yo'qotadi. Bardoshli va sifatli tayoq - bu xokkeychi muvaffaqiyatining kalitidir. Uni ishlatish uchun qulay bo'lishi uchun tayoqni ikki joyga - tutqichning yuqori ushlagichi joyiga va ilgak atrofiga o'rash kerak

Pichoqlarning eskirishini nazorat qilish uchun xokkey konkilarini muntazam ravishda tekshirish kerak. O'tkir konkida yaxshiroq siljishni ta'minlaydi, harakatni va muvozanatni aniqroq boshqarishga imkon beradi, bu oxir-oqibat minish tuyg'usiga ta'sir qiladi

Muzli konkida uchish nafaqat bolalar va yoshlar orasida, balki tobora ommalashib borayotgan o'yin-kulgiga aylanib bormoqda. Shuningdek, konkida uchadigan joylarda juda obro'li insonlarni uchratish mumkin. G'alati, ular orasida yangi kelganlar juda ko'p

Siz qanchalik yaxshi konki tanlashingiz nafaqat xokkey o'yinining sifatiga, balki ushbu sport turidan oladigan zavq miqdoriga ham bog'liq. Skeytlar bardoshli va ozroq qattiq materiallardan yasalgan bo'lishi kerak, shunda ular oyoqlari osilib qolmaydi va mahkamlanadi, aks holda siz o'zingiz topishingiz mumkin, hech bo'lmaganda, oyoq Bilagi zo'r joy

Arxeologlarning aytishicha, birinchi halqalar 3000 yil oldin Misrda paydo bo'lgan. Keyin halqa faqat o'yin-kulgi uchun ishlatilgan: odamlar tokni quritib, undan doira to'qishgan. Bu halqa edi. Ko'rsatmalar 1-qadam Halqa aylantirish yurak uchun juda foydali

Bir qarashda o'z qo'lingiz bilan zımbalama sumkasini tayyorlash qiyin emas, shunchaki kuchli matoni toping, sumkani tikib to'ldiring. Ammo bu unday emas. Ishning har bir bosqichi uchun qoidalar mavjud. Uyda ish tashlashni mashq qilish zarurati bo'lsa, siz o'zingizning qo'lingiz bilan zarb sumkasini yasashingiz mumkin

Professional xokkeychilar nafaqat tayoqning ilgagi, balki uning dastasi (yuqori ushlagich) ni ham maxsus lenta bilan orqaga qaytarishadi. Kanca tovondan to oyoqqa bir qatlamga o'ralgan. Lentaning rangi odatda qora rangga ega. Ushbu sariq tayoq bilan tortishni kuchaytiradi

Tog 'chang'isi ustunlarini tanlash boshqa jihozlar singari muhim ahamiyatga ega. Garchi odatda chang'ilarni yangi boshlaganlar bir necha soat davomida chang'ilarini va etiklarini sinchkovlik bilan tanlay olsalar-da, ustunlarni tanlash balandlikka qarab tanlash bilan cheklanadi

Tasavvur qiling: siz sport do'koniga, qishki sport bo'limiga borasiz, konkida harakat qilib ko'ring - hammasi yaxshi ko'rinadi. Siz konki sotib olasiz va zavq bilan ketasiz. Biz konkida uchadigan maydonga bordik - oyoqlar og'riyapti. Ma'lum bo'lishicha, siz o'lchash paytida konkilaringizni mahkamlashni unutgansiz, endi ular qattiq

Skeytlar - bu minimal ta'mirlashni talab qiladigan qishki sport anjomlarining juda oddiy turi. Ularni quritish, pichoqlarni korroziyani oldini olish va ularni keskinlashtirish kifoya. Konkilarni keskinlashtirish bu eng oson protsedura emas. Ko'plab yangi boshlanuvchilar odatdagi maydalagichni yoki blokni olish va oddiy pichoq singari skeytni keskinlashtirish kifoya deb o'ylashadi

Osonlik bilan va chiroyli tarzda konkida uchishni o'rganishni istagan har bir konki egasi doimiy ravishda konkilarning keskinlashishi to'g'risida g'amxo'rlik qilishi kerak. Bundan tashqari, siz xokkey o'ynaysizmi, figurali uchish bilan professional tarzda shug'ullanasizmi yoki oddiy havaskor konkida uchishni yaxshi ko'rasizmi, ahamiyati yo'q

To'g'ri chang'i poyafzallarini tanlash juda muhim, agar eng yaxshi va zamonaviy chang'ilarda chang'i kiyish foyda keltirmasa va zavq keltirmaydi, agar chang'i poyafzallari to'g'ri tanlanmagan bo'lsa. Zamonaviy botinka modellarining murakkab tuzilishi har xil ob-havo sharoitida qulaylik yaratadi, sovuqdan va namlikdan himoya qiladi, oyoqlarga yukni to'g'ri taqsimlaydi, xavfsizlikni ta'minlaydi va yangi boshlanuvchilarga chang'i chang'i usullarini tez va oson o'zlashtirishga imko

Agar toshlaringizda og'ir qor to'plarini sudrab borishingiz kerak bo'lsa, chang'i safari juda yoqimsiz bo'lishi mumkin. Bu sizning malhamni noto'g'ri tanlaganingizni anglatadi. Agar chang'ilar sizga bo'ysunmasa va oldinga ham, orqaga ham harakat qilsa, bu juda yaxshi emas

Avval qaysi stend siz uchun qulay ekanligini bilib olishingiz kerak. Va ularning ikkitasi bor: "goofy" va "muntazam". Bu sizning qaysi oyoq bilan oldinga siljiganingizni aniqlaydi. O'zingizning pozitsiyangizni tanib olishning eng oson usuli bu yugurish yoki muzli yoki silliq pollarda yugurish