Ayni paytda, qisqa vaqt ichida ozishga harakat qilayotganlar orasida intervalli mashg'ulotlar usuli juda mashhur bo'ldi. Biroq, dastlab ushbu uslub sportchilar tomonidan jiddiy musobaqalarga tayyorgarlik ko'rishda ishlatilgan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Intervalli mashg'ulotlar printsipi dam olish holati va faol jismoniy mashqlar almashinuvini birlashtiradi. Bunday holda siz o'zingizning xohishingizga ko'ra sport turini tanlashingiz mumkin - fitness, yugurish yo'lagi, suzish, yugurish. Intervalli mashg'ulotning asosiy maqsadi ortiqcha kaloriyalarni yoqish emas, balki jismoniy bo'lmagan vaqtlarda ham yog 'to'planib qolmasligi uchun tanani o'rgatishdir.
2-qadam
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, intervalli mashg'ulotlar sport zallarida muntazam mashq qilishdan bir necha baravar ko'proq foyda keltiradi. Ushbu xususiyat ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Masalan, fitnes markazlaridan birida tajriba o'tkazilib, ayollarning sport zaliga har kuni tashrif buyuradigan odil jins vakillariga qaraganda haftasiga ikki-uch marta sport bilan shug'ullanish qo'shimcha funtdan ancha tezroq xalos bo'lishini isbotladi.
3-qadam
Intervalli mashg'ulotlar majmuasi bir necha bosqichlarni o'z ichiga oladi. Sinflar isinish bilan boshlanadi, keyin tanaga bir necha daqiqa davomida jismoniy faollik beriladi. Faoliyat bir xil dam olish davomiyligi bilan almashtiriladi, undan keyin yuk ortadi. Bir dars davomida ushbu texnikalar bir necha marta almashtiriladi. Yuk doimiy ravishda oshib bormoqda.
4-qadam
Intervalli o'qitish metodikasining asosiy kamchiligi - bu katta sabr-toqatga ehtiyoj. Bu holatda charchoq oddiy sport natijalaridan bir necha baravar yuqori. Bundan tashqari, ushbu usul inson salomatligi bilan bog'liq ba'zi cheklovlarga ega. Yurak-qon tomir tizimi va ovqat hazm qilish organlari kasalliklariga chalinganlarga intervalli mashg'ulotlar qat'iyan tavsiya etilmaydi.
