Ko'pincha, matbuotni uzoq vaqt silkitishi istalgan natijaga olib kelmaydi. Muhim qoidalarni o'qing, ehtimol siz buning sababini topasiz.
1. Doimiy ravishda mashq qiling.
Har qanday mashq samaradorligi uchun 1-sonli qoida. Muvaffaqiyatning asosiy qismi unga bog'liq. Haftada 2-3 marta qorin bo'shlig'ini ishlang.
2. Nafas olishni eslang.
Ab mashqlarini bajarishda nafas olish juda muhimdir. Kuchlanish - nafas olish, yengillik - nafas chiqarish. Yondashuvlar sonini ta'qib qilmang, aks holda siz jiddiy xavf ostida qolasiz. Yaxshiyamki, siz kerakli effektga erisha olmaysiz, eng yomoni, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelasiz.
3. Kardiojarrohlik mashg'ulotlarini e'tiborsiz qoldirmang.
Kublaringizni yog 'qatlami ostiga ko'mishni xohlaysizmi? Keyin, matbuot bilan ishlashdan oldin, kamida 30 daqiqa kardiojarrohlik mashqlarini bajaring (aerobika, yugurish, arqon bilan sakrash va hk).
4. Bo'yingizni tortmang.
Torsoni ko'targanda bo'yin bo'shashishi kerak, faqat qorin mushaklari ishlaydi. Qo'llar boshning orqasida, tirsaklar esa bir-biridan keng bo'lishi kerak.
5. Qorin bo'shlig'iga e'tibor bering.
Jismoniy mashqlar paytida siz boshqa mushaklarni ishlashni xohlashingiz mumkin. Masalan, oyoqlarini yotgan joydan ko'tarish paytida orqa mushaklaringizni taranglashtiring. O'zingizni yana bir bor eslang - yondashuvlar soni unchalik muhim emas, ularning sifati juda muhimroq. Kerakli mushaklarga e'tiboringizni qarating va kuchli yonish hissi paydo bo'lguncha mashqni takrorlang.
6. Jismoniy mashqlaringizni diversifikatsiya qiling.
Hozirda fitness markazlari va onlayn manbalar ko'plab samarali qorin mashqlarini taklif etadi. Ushbu ma'lumotdan foydalaning. Bitta kompleksga osmang, maqsad echimiga kompleks ravishda yondoshing. Agar bitta tosh bilan ikkita qushni ushlasangiz, nishon yaqinlashadi va vaqt yanada qiziqarli o'tib ketadi.
7. Ovqat miqdorini kamaytiring.
Olovsiz tutun bo'lmaganidek, to'g'ri ovqatlanishsiz mashqlar samaradorligi bo'lmaydi. Bir vaqtning o'zida qancha ko'p ovqat iste'mol qilsak, oshqozon shunchalik osilib qoladi. Buni yodda tuting va kichik qismlarga tez-tez yopishib oling.
8. Ichaklaringizni toza tuting.
Siz nima yeyayotganingizga e'tibor bering. Ovqatlanish sog'lom va muvozanatli bo'lishi kerak. Gaz ishlab chiqarishni ko'paytiradigan oziq-ovqat mahsulotlarini (baklagiller, xamirturushli shirinliklar, gazlangan ichimliklar, makkajo'xori, sut va boshqalar) chiqarib tashlang. Ichaklarni o'z-o'zini samarali tozalash uchun siz har kuni meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak.
