Gorizontal chiziqdagi burchak eng qiyin mashq emas. Biroq, bu statik yuk ostida yaxshi ishlaydigan kuchli qorin mushaklarini talab qiladi.
Bahor boshlanishi bilan ko'pchiligimiz ortiqcha vazndan xalos bo'lish, chiroyli qiyofa berish, jismoniy holatni yaxshilash uchun tashqariga chiqamiz. Raqamni qurishda, unga chiroyli konturlar berib, oddiy gorizontal chiziq yordam beradi. Osonlik bilan turli mushak guruhlarini rivojlantirish uchun juda ko'p mashq mavjud.
Gorizontal chiziq umurtqani to'g'rilaydi, qo'llarni, orqani, qorinni va elkalarni silkitadi. Biroq, hammaga ham burchak kabi oddiy mashqlar berilmaydi.
Burchakni gorizontal chiziqda ushlab turish uchun kuchli qorin mushaklari bo'lishi kerak. Avvalo, bu pastki oyoq-qo'llarni ko'tarish uchun mas'ul bo'lgan uning pastki qismiga tegishlidir.
Burchakni kamida o'n soniya ushlab turish uchun nafaqat qorin mushaklarini, balki orqa tomonni ham kuchaytirish kerak, chunki u bu jarayonda juda ko'p bo'lsa ham. Ba'zilar oyoqlarini ko'targanda orqa qanday taranglashayotganini sezmaydilar.
Tayyorgarlik
Darhol gorizontal chiziqqa sakrashga shoshilmang. Tayyorgarlik uyda amalga oshirilishi mumkin. Eng samarali mashq oyoqlaringizni ko'tarish va yotgan joydan boshingiz orqasiga tashlashdir. Bir oy davomida har kuni kamida uch marta 10-15 marta bajaring. Bu pastki qorinning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, statik yuklarga tayyorlanadi.
Statik va dinamik yuklar
Oyoqlaringizni tanaffuslarsiz ko'tarish va tushirish ko'proq dinamik yuk ekanligini bilish muhimdir. Agar siz oyoqlaringizni ko'tarib, ularni bitta holatda tuzatsangiz, unda bu statik yuk. Gorizontal chiziqdagi burchak chizig'i bo'lsa, bu statik yuk. Shuning uchun, uyda bir oylik pressni pompalaganingizdan so'ng, siz statik yuklarni ko'paytirish uchun bir necha bosqichda sekinlashuv bilan mashq bajarishingiz mumkin.
Ba'zi hollarda, mashq qilingan tanani gorizontal chiziqqa o'tish uchun ikki haftalik mashg'ulotlar etarli bo'ladi.
Gorizontal chiziqqa o'tish
Qorin pastki qismi pompalanganda va statikada ishlanganda siz gorizontal chiziq bilan ishlashni boshlashingiz mumkin. Siz shunchaki osib qo'yishingiz kerak va to'sinni olish uchun tekis oyoqlaringizni ko'tarishni boshlashingiz kerak. Agar bu ishlamasa, tizzalaringizda bukilgan oyoqlaringizni ko'taring, lekin sekinlashuv bilan.
Siz shuningdek, parallel chiziqlar yordamiga murojaat qilishingiz mumkin. Qo'llaringiz yoki tirsaklaringiz bilan ularga tayanch qilib, ikkala oyog'ingizni ko'tarishingiz kifoya. Absni yuklash uchun 12 marta uchta to'plam etarli. Ikki hafta davomida gorizontal chiziq va notekis chiziqlar ustida mashq qilgandan so'ng, siz burchakni ushlab turishga urinib ko'rishingiz mumkin.
Ko'pincha odamlar qorinni og'rig'iga qaraganda burchakni ushlab turganda sonning yuqori qismida paydo bo'ladigan og'riq bilan ko'proq kurashishadi. Bu yukning noto'g'ri taqsimlanishi tufayli oyoqlarning juda zo'riqishidan kelib chiqadi. Yukni pastki orqa tomonga ozgina egilib, oyoqlari bo'shashishi uchun o'tkazish kifoya. Jismoniy mashqlar bajarayotganda, orqangizni tik tuting.
