Erkaklar o'zlarining mushak massasini qurish orqali kilogramm olishga harakat qilishadi. Buni amalga oshirish oson emas. Hayot tarzini o'zgartirishning noxush oqibatlaridan qochish uchun avval shifokorga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Erkak o'z dietasini o'zgartirishi, og'ir yuklarni qo'shishi va dam olish vaqtini ko'paytirishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushaklar tarkibiga kiradigan asosiy qurilish materiali oqsildir. Bu shuni anglatadiki, mushaklarni kuchaytirish uchun siz protein miqdorini ko'paytirishingiz kerak. Ko'p miqdordagi oqsil baliq, go'sht, tuxum, sut mahsulotlari, don, sabzavot, dukkakli ekinlarda mavjud.
2-qadam
Og'irlikni oshirish va mushaklarni kuchaytirish uchun energiya kerak. U organizmda uglevodlardan hosil bo'ladi. Uglevodlar oddiy va murakkabdir. Oddiy bo'lganlar massani ko'paytirishga yordam beradi, ammo mushak emas, balki yog 'va qandolat, muzqaymoq, shakar va boshqalarda mavjud. Mushak massasining o'sishi uchun don va sabzavotlarda mavjud bo'lgan murakkab uglevodlar kerak.
3-qadam
To'g'ri ishlamayotgan tanada mushaklarning o'sishi mumkin emas. Yaxshi muvofiqlashtirilgan ish uchun unga vitaminlar va minerallar kerak, ular meva, sabzavot, go'sht, don, sut va uning hosilalari hamda yog'lar tarkibida etarli. Ular tanaga juda zarur, ammo har bir yog'li mahsulot foydali emas. Dengiz baliqlari, sut mahsulotlari, o'simlik moylarini iste'mol qiling va yog'li go'shtdan saqlaning.
4-qadam
Kuchli jismoniy mashqlar erkakning vaznini oshirishga yordam beradi. Murabbiy xizmatidan foydalanish yaxshiroqdir. Agar tajribali odamning rahbarligi ostida mashq qilishning iloji bo'lmasa, jismoniy faoliyat kamida bir soat davom etishi kerakligini yodda tutish kerak. Darslar haftasiga 3 marta o'tkazilishi kerak. Yukni asta-sekin oshirish kerak. 0, 5-1 soatdan keyin oqsillar va murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqat keladi.
5-qadam
Sizning tanangiz dam oling. Shu munosabat bilan siz kunlik mashg'ulotlarni tashkil qilmasligingiz kerak. Uyqu kuniga kamida 8 soat bo'lishi kerak.
