Fitness 2024, Noyabr

Kros chang'isi uchish konki uchun ishlatiladigan chang'ilar yoki klassik chang'i uslublarini anglatishi odatiy holdir. Ular qat'iylik va mahkamlash usullari bilan ajralib turadigan turli xil materiallardan tayyorlangan. Shuningdek, tanlovda muhim omil krosslar chang'ilarining o'lchamlarini to'g'ri tanlash edi va qoladi

Sport bilan shug'ullanish va ta'tilni qorli cho'qqilar yonbag'rida, chang'i sportini o'rganishni o'tkazish vaqti keldi. Agar siz tog 'chang'i sporti bilan jiddiy shug'ullanishga qaror qilsangiz, avvalo, sizda chang'i va jihozlarni, shuningdek, aksessuarlarni tanlash to'g'risida savol tug'iladi

Qishda qor bilan qoplangan parkda sayr qilish yoki baland tog'dan yiqilib tetiklikni oshirish uchun o'zingizni xursand qilish uchun sizga maxsus jihozlar: chang'i va tayoqlar kerak. Va agar ustunlarni tanlash odatda katta ahamiyatga ega bo'lmasa, chang'i bilan vaziyat ancha murakkablashadi

Chang'ichilarning ehtiyojlariga qarab, chang'ilarning bir nechta turlari mavjud. Shunday qilib, tog 'modellari birinchi navbatda tog' yonbag'irlarida haddan tashqari chang'i uchun mo'ljallangan. Tog'dan chang'i uchishni istagan yangi boshlanuvchilar uchun past yoki o'rta tezlikda chang'i uchun modellarni tanlash tavsiya etiladi

Ko'plab boshlang'ich chang'ichilarning orzusi - "balıksırtı" ga chiqish, ya'ni konkida uchish. Agar siz texnikani amalda o'rgansangiz va imkon qadar tez-tez mashq qilsangiz, bu muammoni hal qilish juda oson. Bu zarur Kayaklar, tayoqchalar

Har bir inson mutanosib ravishda mos kelishni xohlaydi. Haddan tashqari bo'rtiqlar, ayniqsa, beshinchi nuqta hududida, ayollarni ham, erkaklarni ham bo'yamaydi. Agar ayollar tez-tez parhezlar va massaj yoki miostimulyatsiya bo'yicha mutaxassislarning yordamiga murojaat qilsalar, unda erkaklar raqamli kamchiliklarni maxsus mashqlar yordamida tuzatishni afzal ko'rishadi

Siz o'zingizni yaxshi jismoniy shaklda saqlamoqchisiz va har doim va har qanday holatda o'zingizni sog'lom his qilasiz. Sport zaliga borish, shaxsiy murabbiy bilan mashg'ulotlar o'tkazish yoki o'zingizning qimmatbaho jihozlaringizni sotib olish uchun vaqt va pul ajratish har doim ham mumkin emas

Oyoqlarini pompalamoq unchalik oson emas, chunki oyoq mushaklari juda qaysar - hatto eng tajribali bodibildingchilar ham buni tan olishadi. Oyoqlarga nisbatan abs, qo'llar va ko'krak qafasini qurish bu shunchaki bolalar o'yinidir. Va agar, agar oyoqlar ham beparvo qilingan holatda kelsa va bu jarayon allaqachon selülit va mushaklarning bo'shashish bosqichiga o'tgan bo'lsa, unda shishgan va chiroyli oyoqlarga yo'l uzoq va tikanli bo'ladi

Ko'krak qafasi ayol va qizning asosiy afzalliklaridan biridir. Ammo tabiatdan ne'mat kutish kerak deb kim aytdi? Agar sizning ko'kragingiz unchalik chiroyli bo'lmasa, ular pompalanishi mumkin. Keling, ko'kragingizni shakllantirishga va kelajakda ularni saqlashga yordam beradigan ba'zi mashqlar

Zaif qizlar sonlari va oyoqlari ingichka bo'lgani uchun ko'pincha murakkablashadi. Mushak massasini pompalamak bilan ularni hajmini oshirish mumkin. Mushak hajmini oshirishga yordam beradigan mashqlar juda sekin sur'atlarda bajarilishi kerak

Yupqa, ohangdor buzoqlar go'zal tanani to'ldiradi. Ammo mukammal raqamni olish uchun ko'pchilik oyoqlarning bu qismini unutishadi va ko'pincha o'yinlar nomutanosib ravishda katta ko'rinadi. Buni tuzatish uchun birinchi navbatda muammoning ortiqcha vazn yoki pompalanadigan mushaklarning massivligini aniqlash kerak

Erkaklarda sut bezlarining gipertrofiyalangan o'sishi bilan bog'liq kasallik juda keng tarqalgan. Biroq, erkaklar ko'pincha kasallikning dastlabki belgilariga ahamiyat bermaydilar va shunchaki tashqi ko'rinishini keng kiyimlar orqasida yashirishga harakat qilishadi

Yoz fasli yaqinda. Qish davomida siz pog'onani bosib, kuchliroq bo'ldingiz. Ammo baribir bir narsa noto'g'ri. Osilib turgan tomonlari va oldinga chiqib turgan qorinlari biroz xijolat tortadi. Kichkina yog 'qatlami orqasida mushak konturlari ko'rinmaydi

Yalang'och qo'l mushaklari chirkin ko'rinadi va tashqi ko'rinishini buzadi. Qisqa vaqt ichida ular faqat muntazam intensiv mashqlar bilan pompalanishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz tashqi ko'rinishga o'zgarishni xohlashingiz kerak, har kuni bir soatlik bo'sh vaqt va kamida 1 kg og'irlikdagi gantellar

Ko'pincha, ko'kragini pompalamoqchi bo'lgan erkaklar yordamni teng ravishda shakllantira olmasliklariga shikoyat qiladilar. Ko'krak qafasining ichki qismida, hilpiragan odamning barcha sa'y-harakatlarini behuda o'tkazadigan biron bir muvaffaqiyatsizlik paydo bo'ladi

Qadim zamonlardan buyon erkaklar go'zalligining standarti hatto matbuotning kubiklari bilan chiroyli tanaga aylandi. Ideal bel - bu har bir qizning orzu qilingan orzusi, uni amalga oshirish uchun ular kuch va pulni ayamaslikka tayyor. Matbuotning mushaklarini kuchaytirish istagi dunyodagi deyarli barcha erkak va ayollarni birlashtiradi

Yozda, ayniqsa, ingichka va kelishgan tanaga ega bo'lishni istayman, uning ustiga engil ko'ylaklar va suzish kiyimlari ajoyib ko'rinadi. Qizlar uchun eng muammoli joylardan biri bu qorin va qorin o'rniga qorin paydo bo'lishi uchun juda ko'p mehnat talab etiladi

Yupqa qizlar ko'pincha kamlik majmuasidan aziyat chekishadi va har qanday holatda ham kestirib, dumba hajmini oshirishga intilishadi. Avvalo, bu qizlar mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajarishlari kerak. Bodibilderga o'xshashligingizdan qo'rqmang, fitnes, aksincha, kestirib, dumbangizga yoqimli yumaloqlik beradi

Biz kerakli massani qo'lga kiritgandan so'ng darhol nimaga qarashimiz va yanada ta'sirli bo'lishimiz haqida o'ylashni boshlaymiz. Buning uchun bir-ikki kilogramm vazn yo'qotish va hozirda biznikiga qaraganda kuchliroq rejimda mashq qilish kifoya

Pektoral mushakning yuqori va o'rta qismiga e'tibor berib, pastki ko'krak qafasi haqida unutmaslik kerak. Qolgan bo'limlarga qaraganda nasos qiyinroq va mashq qilish uchun maxsus yondashuvni talab qiladi. Siz pastki ko'kragingizni odatiy dastgoh pressi va teskari nishab bilan skameykada dumbbell dastgohi yordamida ishlatishingiz mumkin

Har bir ayol chiroyli ko'krakka ega bo'lishni xohlaydi. Sut bezlarining kattaligi genetik darajada aniqlanadi va faqat balog'atga etishish davrida ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi qizlar maxsus ovqatlanish ko'krakni kattalashtirishga yordam beradi, deb hisoblashadi

Qo'l, oyoq, qorin va hokazo mushaklarni pompalamoq uchun juda ko'p sonli mashqlar mavjud. Maxsus chig'anoqlardan foydalangan holda ham, ularsiz ham qo'llarni bir necha usulda pompalamoq mumkin. Bu zarur - kengaytiruvchi - bir juft sochiq Ko'rsatmalar 1-qadam Sifatli ekspanderni sotib oling (siqishni kengaytiruvchisi yoki bilak - ayrim mushak guruhlarining kuchini rivojlantirish uchun uskuna)

Ko'pgina oriq qizlarga qo'shimcha mushak massasini olish qiyin. Ammo ular tanani yanada taniqli va yumaloqlashishini xohlashadi. Bunday holda, faqat mashg'ulotlar hech narsani hal qilmaydi. Kilogramm olish uchun kompleks dasturga rioya qilish kerak

Qorin bo'shlig'ini yo'qotish deyarli barcha ayollar duch keladigan muammo. Hatto matbuotni muntazam ravishda nasos bilan to'ldirish ham har doim ham qorin bo'shlig'idan teri osti yog'ini olib tashlashga yordam bermaydi va yuqoriga ko'tarilgan mushaklar estetik bo'lmagan yog 'qatlami orqasida yashirinadi

Chiqib ketgan pastki qorin shaklning ko'rinishini juda buzadi. Agar siz har kuni pastki matbuotning mushaklarini pompalasangiz, vaziyatni to'g'rilashingiz mumkin. Qorinning pastki qismini tortishga yordam beradigan mashqlar maxsus xususiyatlar bilan amalga oshiriladi

Keyinchalik barmoqlarni davolovchi shifokor nazorati ostida rivojlantirish tavsiya etiladi, ammo buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Buning uchun uyda mukammal bajarilishi mumkin bo'lgan maxsus terapevtik gimnastika mavjud. Bu zarur Yumshoq plastilin, mum, kerosin, loy Ko'rsatmalar 1-qadam Barmoqlaringizni doimiy ravishda yoyib, birlashtira boshlang

Gorizontal chiziqdagi mashqlar mushaklarning massasini ko'paytira boshlaganlar uchun juda mos keladi. Bu sizning vazningiz bilan ishlash eng kam shikast etkazishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, tortish uchun murakkab simulyatorlar yoki maxsus dasturlar kerak emas

Stol tennisi - bu ikki yoki to'rt kishi o'ynashi mumkin bo'lgan juda qiziqarli, aqlli va tezkor o'yin. Ushbu o'yin nafaqat ajoyib sport, balki sizni zeriktirishga imkon bermaydigan bo'sh vaqtni ham qiziqarli vaqt. Stol tennisini qanday yaxshi o'ynashni o'rganish uchun siz raketka bilan do'stlashishingiz va, albatta, juda ko'p mashq qilishingiz kerak

Stol tennisi shunchalik tezkor va aqlli o'yinki, uni faqat havo janglari bilan taqqoslash mumkin. Qarorlar iloji boricha tezroq qabul qilinishi kerak, to'p harakatiga iloji boricha to'g'ri munosabatda bo'lish kerak va shu bilan birga tanasi etarlicha bo'shashgan bo'lishi kerak, lekin ayni paytda chaqmoq kabi harakatlarga tayyor bo'lishi kerak

Tennis bo'yicha toifaga ega bo'lish uchun, Yagona Rossiya sport tasnifi bo'yicha bir qator standartlarni bajarish kerak. Biroq, sport ustaligiga nomzod unvonidan boshlab Rossiya tennis federatsiyasi reytingida, shuningdek, xalqaro musobaqalarda qatnashadigan WTA yoki ATP reytinglarida ma'lum qatorlarni egallash kifoya

Moskvaning ko'plab aholisi har yili tennisga qiziqishni kuchaytirmoqda. Poytaxtda turli xil sirtli - asfaltdan tortib sport maydonchasigacha bo'lgan yopiq va ochiq tennis kortlari mavjud. Sudlarda ijaraga berish punktlari, kiyim almashtirish xonalari, oshxonalar va tegishli uskunalar bilan jihozlangan do'konlar mavjud

Dunyoning ko'plab mamlakatlarida odamlar stol tennisini yaxshi ko'radilar. Ba'zilar uchun bu professional sport, boshqalari uchun ko'ngil ochish va faol dam olish. Ular o'quv muassasalarida, korxonalarda, shahar hovlilarida tennis o'ynashadi

Hozirgi kunda stol tennisi taniqli va juda mashhur sport turidir. Bunday ko'ngilochar uchun yosh cheklovlari yo'q, ishtirokchilarning tayyorgarligi va ularning jismoniy ma'lumotlari muhim emas. Stol tennisi ma'nosi aniq: stol ustidagi to'r ustidan raketka bilan to'pni tashlash kifoya

Stol tennisi nafaqat ko'ngil ochish va yoqimli dam olish variantidir, balki mustaqil sport turi hamdir. Ushbu o'yin juda katta. Bunday mashg'ulotlar moslashuvchanlik, sezgirlik, epchillik, operativ fikrlash va e'tiborni rivojlantirishga yordam beradi

Eng ajoyib va chiroyli sport turlaridan biri bu tennis, stol tennisidan farqli o'laroq shunday nomlanadi. Uning tarixi XVI asrdan boshlanib, faqat oliyjanob odamlar tennis o'ynagan. Ushbu sport turi o'zgargan, rivojlangan va oxir-oqibat hozirgi kunda ma'lum bo'lgan shaklda saqlanib qolgan

Stol tennisi yoki uni stol tennisi deb ham atashadi - bu butun dunyoda eng mashhur va juda oddiy o'yinlardan biridir. Stol tennisining ajdodlari mamlakati Angliya (stol tennisi u erda XIX asrda paydo bo'lgan), ammo bu sport Xitoyda eng katta mashhurlik va ko'plab muxlislarni qabul qildi

Hozirgi kunda tennis, voleybol yoki basketbol ko'proq ommalashgan o'tgan yillarga nisbatan tennis ommalashgan sport turiga aylandi. Hozirgi kunda tennis o'ynash moda. Ayniqsa, sudda yosh qizlar va o'rta yoshli erkaklar tez-tez uchraydi

Tennis bo'yicha Frantsiya ochiq chempionati yoki Rolan Garros eng taniqli va nufuzli tennis turnirlaridan biri hisoblanadi. Unda etakchi sportchilar ishtirok etishadi va chempionat finalida g'alaba qozonish ko'plab tennischilarning ezgu istagi

2013 yilgi Uimbldon turniri juda hayajonli o'tishini va'da qilmoqda. Amaldagi chempionlar Rojer Federer va Serena Uilyams, shubhasiz, maysada eng yaxshi o'yinchilar. Katta ehtimol bilan raqiblar: Endi Marrey, Rafael Nadal, Novak Jokovich, Mariya Sharapova va Viktoriya Azarenka

"Uimbldon" to'rtta "Katta Dubulg'a" turkumidagi eng qadimiy va eng nufuzli hisoblanadi. 2012 yilda tanlov 25 iyundan 8 iyulgacha bo'lib o'tdi, u ketma-ket 126 edi. Uimbldon o'yinlarida g'alaba qozonish sportchilar uchun juda muhim, bu dunyodagi eng muhim tennis turniri va g'oliblar darhol tennis bo'yicha jahon super yulduzlariga aylanishadi