Fitness
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yupqa, ohangdor buzoqlar go'zal tanani to'ldiradi. Ammo mukammal raqamni olish uchun ko'pchilik oyoqlarning bu qismini unutishadi va ko'pincha o'yinlar nomutanosib ravishda katta ko'rinadi. Buni tuzatish uchun birinchi navbatda muammoning ortiqcha vazn yoki pompalanadigan mushaklarning massivligini aniqlash kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Erkaklarda sut bezlarining gipertrofiyalangan o'sishi bilan bog'liq kasallik juda keng tarqalgan. Biroq, erkaklar ko'pincha kasallikning dastlabki belgilariga ahamiyat bermaydilar va shunchaki tashqi ko'rinishini keng kiyimlar orqasida yashirishga harakat qilishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yoz fasli yaqinda. Qish davomida siz pog'onani bosib, kuchliroq bo'ldingiz. Ammo baribir bir narsa noto'g'ri. Osilib turgan tomonlari va oldinga chiqib turgan qorinlari biroz xijolat tortadi. Kichkina yog 'qatlami orqasida mushak konturlari ko'rinmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yalang'och qo'l mushaklari chirkin ko'rinadi va tashqi ko'rinishini buzadi. Qisqa vaqt ichida ular faqat muntazam intensiv mashqlar bilan pompalanishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz tashqi ko'rinishga o'zgarishni xohlashingiz kerak, har kuni bir soatlik bo'sh vaqt va kamida 1 kg og'irlikdagi gantellar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pincha, ko'kragini pompalamoqchi bo'lgan erkaklar yordamni teng ravishda shakllantira olmasliklariga shikoyat qiladilar. Ko'krak qafasining ichki qismida, hilpiragan odamning barcha sa'y-harakatlarini behuda o'tkazadigan biron bir muvaffaqiyatsizlik paydo bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qadim zamonlardan buyon erkaklar go'zalligining standarti hatto matbuotning kubiklari bilan chiroyli tanaga aylandi. Ideal bel - bu har bir qizning orzu qilingan orzusi, uni amalga oshirish uchun ular kuch va pulni ayamaslikka tayyor. Matbuotning mushaklarini kuchaytirish istagi dunyodagi deyarli barcha erkak va ayollarni birlashtiradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yozda, ayniqsa, ingichka va kelishgan tanaga ega bo'lishni istayman, uning ustiga engil ko'ylaklar va suzish kiyimlari ajoyib ko'rinadi. Qizlar uchun eng muammoli joylardan biri bu qorin va qorin o'rniga qorin paydo bo'lishi uchun juda ko'p mehnat talab etiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yupqa qizlar ko'pincha kamlik majmuasidan aziyat chekishadi va har qanday holatda ham kestirib, dumba hajmini oshirishga intilishadi. Avvalo, bu qizlar mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajarishlari kerak. Bodibilderga o'xshashligingizdan qo'rqmang, fitnes, aksincha, kestirib, dumbangizga yoqimli yumaloqlik beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Biz kerakli massani qo'lga kiritgandan so'ng darhol nimaga qarashimiz va yanada ta'sirli bo'lishimiz haqida o'ylashni boshlaymiz. Buning uchun bir-ikki kilogramm vazn yo'qotish va hozirda biznikiga qaraganda kuchliroq rejimda mashq qilish kifoya
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Pektoral mushakning yuqori va o'rta qismiga e'tibor berib, pastki ko'krak qafasi haqida unutmaslik kerak. Qolgan bo'limlarga qaraganda nasos qiyinroq va mashq qilish uchun maxsus yondashuvni talab qiladi. Siz pastki ko'kragingizni odatiy dastgoh pressi va teskari nishab bilan skameykada dumbbell dastgohi yordamida ishlatishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har bir ayol chiroyli ko'krakka ega bo'lishni xohlaydi. Sut bezlarining kattaligi genetik darajada aniqlanadi va faqat balog'atga etishish davrida ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi qizlar maxsus ovqatlanish ko'krakni kattalashtirishga yordam beradi, deb hisoblashadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qo'l, oyoq, qorin va hokazo mushaklarni pompalamoq uchun juda ko'p sonli mashqlar mavjud. Maxsus chig'anoqlardan foydalangan holda ham, ularsiz ham qo'llarni bir necha usulda pompalamoq mumkin. Bu zarur - kengaytiruvchi - bir juft sochiq Ko'rsatmalar 1-qadam Sifatli ekspanderni sotib oling (siqishni kengaytiruvchisi yoki bilak - ayrim mushak guruhlarining kuchini rivojlantirish uchun uskuna)
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pgina oriq qizlarga qo'shimcha mushak massasini olish qiyin. Ammo ular tanani yanada taniqli va yumaloqlashishini xohlashadi. Bunday holda, faqat mashg'ulotlar hech narsani hal qilmaydi. Kilogramm olish uchun kompleks dasturga rioya qilish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qorin bo'shlig'ini yo'qotish deyarli barcha ayollar duch keladigan muammo. Hatto matbuotni muntazam ravishda nasos bilan to'ldirish ham har doim ham qorin bo'shlig'idan teri osti yog'ini olib tashlashga yordam bermaydi va yuqoriga ko'tarilgan mushaklar estetik bo'lmagan yog 'qatlami orqasida yashirinadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiqib ketgan pastki qorin shaklning ko'rinishini juda buzadi. Agar siz har kuni pastki matbuotning mushaklarini pompalasangiz, vaziyatni to'g'rilashingiz mumkin. Qorinning pastki qismini tortishga yordam beradigan mashqlar maxsus xususiyatlar bilan amalga oshiriladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Keyinchalik barmoqlarni davolovchi shifokor nazorati ostida rivojlantirish tavsiya etiladi, ammo buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Buning uchun uyda mukammal bajarilishi mumkin bo'lgan maxsus terapevtik gimnastika mavjud. Bu zarur Yumshoq plastilin, mum, kerosin, loy Ko'rsatmalar 1-qadam Barmoqlaringizni doimiy ravishda yoyib, birlashtira boshlang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gorizontal chiziqdagi mashqlar mushaklarning massasini ko'paytira boshlaganlar uchun juda mos keladi. Bu sizning vazningiz bilan ishlash eng kam shikast etkazishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, tortish uchun murakkab simulyatorlar yoki maxsus dasturlar kerak emas
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Stol tennisi - bu ikki yoki to'rt kishi o'ynashi mumkin bo'lgan juda qiziqarli, aqlli va tezkor o'yin. Ushbu o'yin nafaqat ajoyib sport, balki sizni zeriktirishga imkon bermaydigan bo'sh vaqtni ham qiziqarli vaqt. Stol tennisini qanday yaxshi o'ynashni o'rganish uchun siz raketka bilan do'stlashishingiz va, albatta, juda ko'p mashq qilishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Stol tennisi shunchalik tezkor va aqlli o'yinki, uni faqat havo janglari bilan taqqoslash mumkin. Qarorlar iloji boricha tezroq qabul qilinishi kerak, to'p harakatiga iloji boricha to'g'ri munosabatda bo'lish kerak va shu bilan birga tanasi etarlicha bo'shashgan bo'lishi kerak, lekin ayni paytda chaqmoq kabi harakatlarga tayyor bo'lishi kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tennis bo'yicha toifaga ega bo'lish uchun, Yagona Rossiya sport tasnifi bo'yicha bir qator standartlarni bajarish kerak. Biroq, sport ustaligiga nomzod unvonidan boshlab Rossiya tennis federatsiyasi reytingida, shuningdek, xalqaro musobaqalarda qatnashadigan WTA yoki ATP reytinglarida ma'lum qatorlarni egallash kifoya
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Moskvaning ko'plab aholisi har yili tennisga qiziqishni kuchaytirmoqda. Poytaxtda turli xil sirtli - asfaltdan tortib sport maydonchasigacha bo'lgan yopiq va ochiq tennis kortlari mavjud. Sudlarda ijaraga berish punktlari, kiyim almashtirish xonalari, oshxonalar va tegishli uskunalar bilan jihozlangan do'konlar mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Dunyoning ko'plab mamlakatlarida odamlar stol tennisini yaxshi ko'radilar. Ba'zilar uchun bu professional sport, boshqalari uchun ko'ngil ochish va faol dam olish. Ular o'quv muassasalarida, korxonalarda, shahar hovlilarida tennis o'ynashadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Hozirgi kunda stol tennisi taniqli va juda mashhur sport turidir. Bunday ko'ngilochar uchun yosh cheklovlari yo'q, ishtirokchilarning tayyorgarligi va ularning jismoniy ma'lumotlari muhim emas. Stol tennisi ma'nosi aniq: stol ustidagi to'r ustidan raketka bilan to'pni tashlash kifoya
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Stol tennisi nafaqat ko'ngil ochish va yoqimli dam olish variantidir, balki mustaqil sport turi hamdir. Ushbu o'yin juda katta. Bunday mashg'ulotlar moslashuvchanlik, sezgirlik, epchillik, operativ fikrlash va e'tiborni rivojlantirishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Eng ajoyib va chiroyli sport turlaridan biri bu tennis, stol tennisidan farqli o'laroq shunday nomlanadi. Uning tarixi XVI asrdan boshlanib, faqat oliyjanob odamlar tennis o'ynagan. Ushbu sport turi o'zgargan, rivojlangan va oxir-oqibat hozirgi kunda ma'lum bo'lgan shaklda saqlanib qolgan
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Stol tennisi yoki uni stol tennisi deb ham atashadi - bu butun dunyoda eng mashhur va juda oddiy o'yinlardan biridir. Stol tennisining ajdodlari mamlakati Angliya (stol tennisi u erda XIX asrda paydo bo'lgan), ammo bu sport Xitoyda eng katta mashhurlik va ko'plab muxlislarni qabul qildi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Hozirgi kunda tennis, voleybol yoki basketbol ko'proq ommalashgan o'tgan yillarga nisbatan tennis ommalashgan sport turiga aylandi. Hozirgi kunda tennis o'ynash moda. Ayniqsa, sudda yosh qizlar va o'rta yoshli erkaklar tez-tez uchraydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tennis bo'yicha Frantsiya ochiq chempionati yoki Rolan Garros eng taniqli va nufuzli tennis turnirlaridan biri hisoblanadi. Unda etakchi sportchilar ishtirok etishadi va chempionat finalida g'alaba qozonish ko'plab tennischilarning ezgu istagi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
2013 yilgi Uimbldon turniri juda hayajonli o'tishini va'da qilmoqda. Amaldagi chempionlar Rojer Federer va Serena Uilyams, shubhasiz, maysada eng yaxshi o'yinchilar. Katta ehtimol bilan raqiblar: Endi Marrey, Rafael Nadal, Novak Jokovich, Mariya Sharapova va Viktoriya Azarenka
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
"Uimbldon" to'rtta "Katta Dubulg'a" turkumidagi eng qadimiy va eng nufuzli hisoblanadi. 2012 yilda tanlov 25 iyundan 8 iyulgacha bo'lib o'tdi, u ketma-ket 126 edi. Uimbldon o'yinlarida g'alaba qozonish sportchilar uchun juda muhim, bu dunyodagi eng muhim tennis turniri va g'oliblar darhol tennis bo'yicha jahon super yulduzlariga aylanishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Iyun oxiri va iyul oyi boshlarida Buyuk Britaniya poytaxtida tennis tarixidagi eng qadimgi musobaqa bo'lib o'tdi, u bugun rasmiy ravishda "English Open" deb nomlanadi, ammo "Uimbldon" turniri sifatida tanilgan. Bu har yili o'tkaziladigan "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Shu kunlarda Londonda tennis mavsumining an'anaviy yozgi xitini dunyoning eng kuchli tennischilari raketkalar bilan ijro etishmoqda - 2012 yilgi Angliya Ochiq musobaqasida erkaklar va ayollar o'rtasidagi yakkalik bahslarining to'rtinchi bosqichi bo'lib o'tmoqda
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Rolan Garros - bu dunyoning eng yaxshi raketkalari reytingining eng yuqori qatorlarida nomlarini izlash kerak bo'lgan tennischilarni to'playdigan eng yuqori toifadagi to'rtta musobaqalardan biri. Bu yil u allaqachon 111 marotaba o'tkazilgan va 27 maydan 10 iyungacha davom etadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har yili ko'proq odamlar tennis o'ynashni boshlaydilar. Ushbu sport turi har qanday yoshda shug'ullanishi mumkin, u yuqori hayotiylikni saqlashga yordam beradi, shuningdek, tananing barcha asosiy mushaklariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tennis reaktsiyani, harakatlarni muvofiqlashtirishni, epchillikni, kerakli qarorlarni tezda qabul qilish qobiliyatini rivojlantiradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Uimbldon - 1877 yildan beri mavjud bo'lgan va har yili Londonning shu nomli shaharchasida o'tkaziladigan "Katta Dubulg'a" turkumidagi to'rtta tennis turnirlaridan biri. Har yili sayyoramizning eng yaxshi tennischilari finalda g'olib degan faxriy unvonni olish uchun o'zaro kuch sinashishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Odatda "Rolan Garros" turniri deb nomlanadigan "France Open" o'yinlari boshlanishidan oldin, Mariya Sharapova dunyoning eng yaxshi professional tennischilari reytingida ikkinchi o'rinni egalladi. Bu yil rossiyalik sportchi quyi darajadagi ikkita turnirda g'olib chiqdi va endi muxlislar ham, raqiblar ham undan ko'p narsa kutmoqdalar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
1877 yil 9-iyun kuni Londonning Uimbldon nomli shaharchasida yashovchilar, yaqin atrofda yigirma janoblar o'ynashganini ko'rishdi - teng darajada kamtarona maysazor tennis musobaqasi ishtirokchilari. Spenser Gor 12 gvineyaning g'olibi va birinchi sovrindori edi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bir qarashda tennis juda sodda va murakkab bo'lmagan sport turi. Ammo, aslida, barcha professional sport turlari singari, aniq qoidalar va o'z qoidalariga ega va ikkinchisining ro'yxati juda xilma-xildir. Tennis asoslari Tennisning boshqa ko'plab sport turlaridan asosiy farqi bu aniq vaqt doirasining etishmasligi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Shubhasiz, birinchi marta tennis o'ynashga borgan yangi boshlovchi qanday qilib raketka tanlashni qiziqtiryapti? Hatto bir yildan ko'proq vaqt davomida o'ynagan havaskorlar ham bu savolga duch kelishadi, shuning uchun biz ushbu masalani tushunishga harakat qilamiz, tennis raketkasini tanlashda nimaga e'tibor berishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Boks jismoniy holatni saqlashga, bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini mashq qilishga, shuningdek, yurak tizimini rivojlantirishga va mustahkamlashga yordam beradi. Boks yordamida siz stressni osonlikcha engillashtirasiz, yaxshi vaqt o'tkazasiz va doimo mushaklaringizni yaxshi holatda ushlab turishingiz mumkin