Fitness 2024, Noyabr

Turli sabablar sizning oyoqlaringizni shunday holatga olib kelishi mumkinki, siz ularni ingichka qilishni xohlaysiz. Muammoni har xil tomondan hal qilishingiz mumkin, ammo eng yaxshisi uni har tomonlama bajaring. Ko'rsatmalar 1-qadam Siz qilolmaydigan muhim qadam - bu jismoniy mashqlar

Ko'pchilik sport zaliga umuman supermodellarga o'xshab qolish uchun emas, balki ortiqcha vazn va figurali nuqsonlardan xalos bo'lish va sog'lom turmush tarzini olib boruvchi inson haqidagi g'oyalarini bajarish uchun borishadi. Ko'rsatmalar 1-qadam Sport klubiga murojaat qiling

Kettlebell - bu juda foydali snaryad bo'lib, u massa va kuch uchun mashg'ulotlar jarayonida asosiy va qo'shimcha bo'lishi mumkin. Uning yordamida siz elkaning bisepsini juda samarali ravishda pompalay olasiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Jismoniy mashqlar uchun bir nechta turli xil og'irliklarni toping

Yupqa bel har bir ayol uchun bezakdir, lekin kimdir uchun bu tabiiy holat, boshqalari uchun bu orzu. Vaqtning katastrofik etishmovchiligi, kamharakat ish va nosog'lom parhez bilan hayot sur'ati eski shakllarini saqlab qolish uchun imkoniyat qoldirmaydi

Tortishish kabi mashqlar ko'pincha qo'l va ko'krak mushaklarini rivojlantirishga mo'ljallangan turli xil mashqlar dasturlariga kiritilgan. Ammo mashq iloji boricha samaraliroq bo'lishi uchun to'g'ri o'rganish va tortishish kerak. Buni amalga oshirish uchun barni tekis ushlashingiz kerak - shu bilan birga sizning qo'llaringiz elkalarining kengligidan biroz kengroq bo'lishi kerak

Ko'krak mushaklari butun inson tanasining asosidir. Shuning uchun, temir bilan mashq qilishda ularga katta e'tibor berilishi kerak. Ko'krak qafasi uchta darajadan iborat: pastki, o'rta va yuqori. Uning yuqori qismini ishlab chiqish uchun bir nechta mashqlar mavjud

Tortish ko'plab muskullarni uyg'un tarzda rivojlantiradi: orqa, qorin, qo'llar, elkalar. Ularni tayyorlash juda oddiy. Biror marta texnika bilan shug'ullanish kerak. Biroq, qizlar uchun ushbu mashqni bajarishda bir nechta fikrlarni hisobga olish kerak

Har bir ayolning hayotida uning ko'kragi shaklini yo'qotadigan, sarkma boshlagan payt keladi. Bu haqiqat ko'pincha umidsizlik va plastik jarrohning yordamiga shoshilinch ravishda murojaat qilish istagi bilan qabul qilinadi. Ammo, agar muammo o'z vaqtida ko'rilsa va o'z vaqtida choralar ko'rilsa, jarayon to'xtatilishi va ko'krakning elastikligi va go'zalligi tiklanishi mumkin

Professional bodibildingchilar muskullarni "quritish" kontseptsiyasi bilan musobaqadan oldin tanishadilar. Ularga yordam berish va mavsum oralig'ida to'planadigan suvni kesish kerak. Oyoq mushaklaringizni samarali quritish uchun bir necha oddiy qadamlarni bajarishingiz mumkin

Stretch izlari - homiladorlik paytida, to'satdan vazn ortishi va emizishda paydo bo'ladigan teridagi oq yoki pushti izlar. Oyoqlarda cho'zish izlari terining elastikligi va vitamin miqdori pastligidan kelib chiqadi. Shubhasiz, har bir ayol chidamsiz ko'rinishni va nuqsonsiz silliq teriga ega bo'lishni orzu qiladi

Gimnastik roller - bu eng sodda va eng samarali simulyator, buning uchun hatto eng tor kvartirada ham joy mavjud. Ushbu boshlang'ich moslama qorin mushaklaridagi stress nuqtai nazaridan ozgina raqobatchilarga ega. Rolik mashqlari unchalik ko'p bo'lmasa-da, ular mukammal absni tezda olishga yordam beradi

Ko'p odamlar katta buzoqlarga ega, ammo aksariyat hollarda ular turli xil usullar bilan qisqarishi mumkin. Oyoqlaringiz doimo ingichka va nafis bo'lishi uchun quyidagi oddiy mashqlarga va ba'zi maslahatlarga e'tibor bering. Bunday mashqlar buzoq mushaklarini quritishga va oyoq shaklini o'zgartirishga yordam beradi

G'ildirak - bu sport zalida ham, uyda ham mashq qilish mumkin bo'lgan juda samarali vosita. U shuningdek gimnastika g'ildiragi, gimnastika rulosi yoki qorin g'ildiragi deb ataladi. Darhaqiqat, bu muhim emas, chunki u tanadagi mushaklarning aksariyatini rivojlantirish uchun ishlatilishi mumkin

Sport bilan shug'ullanishni endigina boshlagan har bir inson kuchli mashg'ulotlardan so'ng mushaklarda og'riq paydo bo'lishi fenomenini yaxshi biladi. Bu sodir bo'ladi, chunki mushaklardagi sut kislotasi paydo bo'ladi. Og'riq odatda bir-ikki kun ichida yo'qoladi

Ko'plab yangi boshlangan sportchilar mushaklarni kuchaytirmoqchi. Ayniqsa, buni noqonuniy giyohvand moddalarsiz va qisqa vaqt ichida qilishni xohlayman. Ammo mushaklarning nasosida istalgan natijaga erishishga imkon beradigan maxsus dastur mavjud

Ko'p qizlar ma'lum mushak guruhlarini qurishni xohlashadi, ammo jismoniy mashqlar haqida o'ylash ularni qo'rqitadi. Siz haddan tashqari mushakli o'g'il qizga aylanishingizni tasavvur qilishingiz shart emas. Ushbu natijaga maxsus tayyorgarliksiz erishish mumkin emas

Pastki orqa tanangizning markazidir. Bu erda har qanday tana harakati boshlanadi. Hatto bel umurtqasining mayda jarohati ham hayotni iloji boricha qiyinlashtirishi mumkin. Pastki orqa mushaklarning zaif mushaklari tanani to'g'ri ushlab tura olmaydi va egilishga olib keladi, o'z navbatida engashish ko'krak mintaqasidagi intervertebral disklarning siqilishiga olib keladi, keyin u yanada kuchayadi

Kuchli xo'ppoz va qorin bo'shlig'idagi yog 'burmalarining yo'qligi har qanday raqamni ingichka va uyg'un holga keltiradi. Siz haftada kamida 4 marta jismoniy mashqlar qilib, bir oy ichida qorin bo'shlig'ingizni qurishingiz mumkin. Kundalik mashqlar tavsiya etilmaydi, chunki mushaklarning kuchayishi va tiklanishi dam olish paytida sodir bo'ladi

Tug'ilgandan keyin qorin ko'rinishini tiklash juda ko'p onalarni tashvishga solmoqda. Bu nafaqat estetik nuqtai nazardan muhimdir. Qorin bo'shlig'i mushaklari pastki orqa mushaklarining asosiy yordamchilari bo'lib, har qanday og'irlikni ko'tarishda ishtirok etadi

Dar kestirib, tanasi ingichka bo'lgan ko'plab qizlar uchun juda tashvishlidir. Shakllarni yanada yumaloq qilish uchun son mushaklari uchun maxsus mashqlar yordam beradi. Siz haftasiga kamida 3-4 marta mashq qilishingiz kerak, shunda atigi bir oy ichida siz kestirib va dumg'azangizni jozibali yumaloqlik kasb eta boshlaganini sezasiz

Elastik dumba figuraga ayollik va jozibadorlikni qo'shadi, har qanday kiyim kiyishga va ochiq mayoda ham o'zingizni ishonchli his qilishga imkon beradi. Biroq, gluteal mushaklarni pompalamoq uchun siz haftasiga bir necha soat muntazam ravishda bunga bag'ishlab, to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda maxsus mashqlarni bajarishga harakat qilishingiz kerak bo'ladi

Futbolda dribling deganda to'pga egalik qilish va maydon bo'ylab harakatlanish tushuniladi. Driblingdan foydalanish jonli raqiblar o'yinchi oldida paydo bo'lganda haqiqiy san'atga aylanadi. Buni bilmoqchimisiz? Professionallar nima maslahat berishini tinglang

Agar siz biron bir kompaniyada futbol o'ynamoqchi bo'lsangiz, siz har doim o'zingizning o'rtoqlaringizga ushbu o'yinda o'z mahoratingizni namoyish etishni xohlaysiz, to'p bilan mohirona muomala qilib, do'stlaringizni joyida ajoyib fintlar bilan urishingiz kerak

2014 yilda sport olami o'z e'tiborini Sochi Olimpiadasiga qaratdi. Deyarli to'rt yil o'tib, ushbu kurort shaharchasiga butun dunyodagi futbol ishqibozlari yig'ilishadi, chunki aynan shu erda FIFA JCh-2018ning oltita uchrashuvi rejalashtirilgan

Futbol dunyodagi eng mashhur o'yin sport turi. Har qanday yoshdagi, jinsdagi va ijtimoiy mavqega ega insonlar futbol o'yinlarini tomosha qilishni va sevimli jamoasini qo'llab-quvvatlashni yaxshi ko'radilar va ularning ko'plari ham futbol o'ynashni yaxshi ko'radilar

Ushbu futbolchining maydonga har qanday ko'rinishini millionlab muxlislar kutishmoqda. Uning to'pga urgan har bir zarbasi ular tomonidan insonning kosmosga parvozi sifatida qabul qilinadi. Har bir maqsad barcha mumkin bo'lgan va hatto imkonsiz tafsilotlar bilan zavqlanadi va muhokama qilinadi

2014 yil Braziliyada bo'lib o'tgan FIFA Jahon chempionatidagi halokatli o'yinlardan to'rt yil o'tib, Rossiya terma jamoasi o'z uyidagi jahon chempionatida o'zini tiklash imkoniyatiga ega bo'ladi. Stanislav Cherchesov shogirdlari guruh bosqichi o'yinlarini o'tkazadigan shaharlar allaqachon ma'lum bo'lgan

Fint nima? Bu torso va, albatta, oyoqlari bilan bir qator soxta harakatlar. Ushbu harakatlar to'pga egalik qiluvchi o'yinchilar tomonidan raqib o'yinchisini aldab o'tish uchun ishlatiladi. Fintlarni turli usullar bilan amalga oshirish mumkin, barchasi sizning tasavvuringizga bog'liq

Futbol bo'yicha jahon chempionati kelasi yil yozda Rossiyada bo'lib o'tadi. Samara - uchrashuvlar bo'lib o'tadigan kam sonli shaharlardan biri. Ushbu shaharda qanday o'yinlar bo'lib o'tadi va qaysi stadionda? Samara Samara viloyatining asosiy shahri bo'lib, Rossiyaning eng oqimli daryosi - Volga bo'yida joylashgan

Nijniy Novgorod 2018 yilgi FIFA Jahon chempionati o'yinlari bo'lib o'tadigan 11 ta shahar ro'yxatiga munosib ravishda kirdi. Uchrashuvlarni o'tkazish uchun ushbu shaharga qaysi jamoalar kelishadi? Nijniy Novgorod - Nijniy Novgorod viloyatining asosiy shahri

Katta futbolga olib boradigan yo'l juda qiyin va tikanlidir. Ishni professional jamoada boshlash uchun siz bor e'tiboringizni shu narsaga qaratishingiz, fidoyilik va iste'dodingizni namoyon etishingiz kerak bo'ladi. Agar siz maktabingiz jamoasida o'ynasangiz, bir nechta muhim bosqichlarni bajarib, katta sportga kirishingiz mumkin

Futbol bir qarashda oddiy o'yin. Aftidan, futbolchilar shunchaki dribling qilishmoqda va to'pni urishmoqda, raqib darvozasiga kirishga harakat qilishmoqda. Aslida ular juda ko'p mahoratga ega bo'lishlari kerak. To'pni otish - ulardan biri. Ko'rsatmalar 1-qadam Darvoza oldida 11 metrlik zarbaga futbol to'pini qo'ying

Futbolda to'pni urish kuchi muvaffaqiyatli o'yinning muhim tarkibiy qismlaridan biri hisoblanadi, chunki ko'pincha uzoq masofadan o'q otish kerak. Ushbu jihatni takomillashtirishga o'quv jarayonida ko'proq e'tibor berilishi kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Vurmadan oldin butun tanangizni bo'shating

Agar siz biron bir musobaqada yoki musobaqada ishtirok etish uchun futbol jamoasini yaratishga qaror qilsangiz, unda nom tanlash uni yaratishda muhim qadam bo'ladi. Axir, siz bilganingizdek, "kemani qanday nomlagan bo'lsangiz, u ham suzadi"

Futbol darvozaboni - bu alohida kasb. Millionlab odamlar futbol o'yinlarini katta qiziqish bilan tomosha qilishmoqda, gol urilishini kutishmoqda. Darvozabonlar ularni bu quvonchdan qayta-qayta mahrum qilmoqdalar. Bu ularning ishi. Bu zarur Futbol formasi Ko'rsatmalar 1-qadam Futbol - bu o'yin sporti

Saransk - Mordoviya Respublikasining poytaxti va uning eng yirik shahri. Rossiyaning boshqa o'nta shaharlarida bo'lgani kabi, 2018 yilda ham terma jamoalar o'rtasida FIFA Jahon chempionati o'yinlari bo'lib o'tadi. Saranskning kelasi yil yozda JCh-2018 o'yinlari bo'lib o'tadigan shaharlar ro'yxatiga kiritilgani bejiz emas

Numerologiya raqamlar va raqamlar sirlari haqidagi fan. Ko'pincha hayotda raqamlarning ma'lum birikmalari mavjud. Ushbu tendentsiya futbol hayotida ham kuzatilmoqda. Ko'pgina futbolchilar futbol o'yinlarida ularga hamroh bo'ladigan raqamni juda ehtiyotkorlik bilan tanlaydilar

Yekaterinburg futbol bo'yicha 2018 yilgi jahon chempionati o'yinlarini o'tkazadigan o'n bir shahar qatoriga kiradi. Jahon chempionati guruh bosqichining bir nechta uchrashuvlari Uralda bo'lib o'tadi. Sayyoramizning asosiy chempionatining futbol uchrashuvlarini o'tkazadigan bir nechta boshqa shaharlardan farqli o'laroq, Yekaterinburgda tomoshabinlar pley-off o'yinlarini ko'rish imkoniga ega bo'lmaydilar

Sankt-Peterburg, Nijniy Novgorod, Qozon, Saransk, Rostov-Don, Yekaterinburg, Kaliningrad, Samara, Volgograd, Sochi, Moskva … FIFA stadionlarining tayyorgarligi uchun FIFA hakamlari hushtagi yangragan 11 ta shahar. Ammo bu vaziyatda nafaqat o't ekish muhimdir

Darvozabonning pozitsiyasi - raqib jamoasini kerakli goldan ajratib turadigan so'nggi chiziq. Biroq, hamma murabbiylar ham darvozada o'yinchini qanday qilib barkamolroq tayyorlashni bilishmaydi. Ko'rsatmalar 1-qadam Umumiy jismoniy tayyorgarlikdan boshlang