Fitness
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Uydagi bolalar quvonch. Ammo bolalarning ochiq o'yinlarni yaxshi ko'rishi va ular paytida yiqilib tushishi muammodir. Sizga o'zingizning uyingizda haqiqiy sport matini yasashni taklif qilamiz. Bu bolalarning bo'sh vaqtlarini himoya qiladi va asabingizni tejaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Og'irlik odatda nimadan o'sadi? Qoida tariqasida, odam ko'p ovqat eyishi va ozgina harakatlanishi. Hamma biladiki, tez ovqatlanish yoki yuqori kaloriyali ovqatlarning katta qismini iste'mol qiluvchilar tuzalishga moyil. Ehtimol, odam sog'lom turmush tarzini olib boradi, fitnes bilan shug'ullanadi va ortiqcha ovqatlanmaydi, ammo vazn hali ham o'sib bormoqda
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kapoeyra (kapoera, kapoera) - bu jang qilishdan ko'ra raqs bilan ko'proq o'xshash bo'lgan fantastik darajada chiroyli va samarali jang san'ati. Braziliyada paydo bo'lgan, tezda dunyo bo'ylab tan olingan. Bu zarur - sport kiyimi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'krak har doim egalari uchun alohida tashvish va tashvish mavzusi bo'lib kelgan. Axir, har bir ayol o'zining raqamini iloji boricha mukammal bo'lishini xohlaydi. Bunga go'zal shakldagi baland ko'kraksiz erishish deyarli mumkin emas. Ko'krak qafasining ta'sirchan hajmi uchun ko'plab go'zallar jarrohlik operatsiyalari va mashaqqatli mashqlarga qadar har qanday qurbonlikka tayyor
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Hamma ham go'zal bo'lishni xohlaydi - ham ayollar, ham erkaklar. Ikkinchisiga bu jihatdan har doim ham oson emas - erkaklarning juda katta qismi ko'pincha pivo ichishadi va keyinchalik estetik bo'lmagan "pivo" qornini olib tashlay olmaslikdan aziyat chekishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yog'ning orqa tomonda to'planishi eng chiroyli ko'rinish emas. Yelka pichoqlari ostidagi shishgan shish va pastki orqa qismdagi yog'li kamar hech bo'lmaganda kimdirni bezatishi mumkin emas. Siz ulardan qutulishingiz mumkin va kerak - bu ko'pchilik tasavvur qilganidek qiyin bo'lmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar karate bo'yicha qora belbog'ingiz bo'lsa ham, bu sizning ko'cha jangida g'alaba qozonishingizga kafolat bermaydi. Ko'chadagi kurash - bu hakamlar va tomoshabinlar oldida chiqish (jangovar sport turlari singari) emas, balki shiddatli kurash
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Zamonaviy ayollar kestirib, qorinlariga alohida e'tibor berishadi, ularni mukammal shaklda saqlashga va kerak bo'lganda ularning hajmini kamaytirishga harakat qilishadi. Agar siz tor sonlaringizdan norozi bo'lsangiz va ular bilan qanday kurashishni yaxshi bilmasangiz, ularni kuchli ravishda siqib chiqarishni boshlang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qo'lingizga zarar etkazmaslik uchun mushtingizni zarbada qanday qilib to'g'ri siqish va ushlab turishni o'rganish juda muhimdir. Ushbu mahoratni avtomatizmga etkazish juda muhimdir, chunki ringda sizning e'tiboringizni mushtlaringizni qanday tutishga qaratishga vaqt yo'q
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gorizontal chiziqda mushaklarni tezda qurish juda mumkin. Buning uchun maxsus mashqlar to'plami mavjud. Ularni bajarish bilan siz qisqa vaqt ichida maqsadingizga erishasiz. Asosiy yuk o'z vaznini ko'tarishdir. Ko'rsatmalar 1-qadam Gorizontal chiziqda mashq qilishda siz ko'krak, bo'yin, qo'l, orqa, triseps va biseps mushaklarini mashq qilasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Parkur tarafdorlari - ko'cha sportchilarining zamonaviy harakati xuddi shu fokuslarni o'zlashtirishni va metropolda o'zlarini erkin his qilishni orzu qiladigan odamlarni hayratda qoldiradi va quvontiradi. Mashg'ulotga etarlicha vaqt ajratadigan, o'z tanasini his qilishni o'rganadigan, egiluvchanlik, epchillik va epchillikni rivojlantiradigan har kim parkurni o'rganishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kuchli musht insoniyatning har qanday erkak a'zosi uchun zarurdir. Uyga kech qaytish qanday bo'lishini hech kim bilmaydi va kunduzi mulkka tajovuz qilishdan yoki jismoniy zo'ravonlikdan, shuningdek hayotga bevosita tahdiddan himoya qilish uchun manfaatlarni himoya qilish kerak bo'lishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Darajalar va sport unvonlari tizimi sovet sportchilarining tayyorgarligi merosidir. U asosan Rossiyada va bir qator MDH respublikalarida mavjud. G'arbda sportchining darajasi kamarlarning tasnifi, masalan, dzyudo va karate bo'yicha, shuningdek sport yutuqlari bilan belgilanadi:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Karate - jang san'ati, bu mashaqqatli mashg'ulotlar jarayonida ko'p jismoniy kuch va aqliy kuch talab qiladi. Karate Xitoyda paydo bo'lgan. Karateni o'rganishning ikki yo'li mavjud. Birinchisi, o'zingizni uyda qilishni boshlash (agar, albatta, kvartiraning o'lchamlari sizga imkon beradigan bo'lsa)
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Konkida uchishni boshlash hech qachon kech emas. Va, eng muhimi, dastlab skeytbordda turishga harakat qiling yoki asta-sekin oldinga siljiting. Sizning tanangiz yangi holatga o'rganishi kerak. Skeytda turing, tana vaznini bir oyog'idan ikkinchisiga o'tkazishga harakat qiling, konkida muvozanatini toping
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Eng samarali bu shunchaki kuchli zarba emas, balki tezkor zarba. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki dushman bunga tayyorlanish uchun vaqt topolmaydi. Shuning uchun zarba tezligini rivojlantirish har qanday jangchini tayyorlashning asosiy yo'nalishlaridan biridir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bir qo'li bilan tortishishning qiyinlik darajasi yuqori deb baholanadi. Yangi boshlanuvchilar uchun bunday mashqni qilmaslik yaxshiroqdir, chunki uni bajarish uchun mukammal rivojlangan tana mushaklari talab qilinadi. Bir qo'lni itarish butun elka kamarini va barcha ko'krak mushaklarini mashq qiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kuchli zarbasiz jangning barcha tuyg'usi yo'qoladi. Bo'shashgan qo'l bilan qilingan zarba eng katta kuchga ega ekanligi isbotlangan. Qo'lni tez qilish uchun antagonist mushaklar ishdan o'chiriladi. Avvalo, bu bitsepslar. Zarba oyoqning kuchli surilishi va tanani burish orqali amalga oshiriladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Siz anchadan beri yugurasiz. Yugurish sizning hayotingizga kirdi va siz ushbu mashqlarning afzalliklarini yaxshi bilasiz. Vaqt o'tishi bilan siz yangi narsani xohlaysiz, masalan, bir vaqtning o'zida ko'proq masofani bosib o'tishni. Qisqasi, siz tezroq yugurishni xohlaysiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qorin bo'shlig'i mushaklari bitta mushak emas, balki guruhdir. Shuning uchun qorin bo'shlig'i mushaklarining har biri uchun butun kompleksni ishlab chiqish, sezilarli darajada puflangan qorinni sezilarli yengillikka ega bo'lishga intilish juda muhimdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har kim kuchli bo'lishni, o'zini va yaqinlarini himoya qila olishini istaydi. Shuning uchun savol tug'iladi: zarba kuchini qanday rivojlantirish kerak. Bundan tashqari, bizning vaqtimizda, o'zini himoya qilmasdan, siz yoqimsiz vaziyatga tushib qolishingiz yoki hatto nogiron bo'lib qolishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Dumba nafaqat eng massiv, balki inson tanasidagi eng jozibali mushakdir. Ruhoniy nafaqat hayratlanarli nigohlarni o'ziga jalb qilishi uchun uni muntazam mashqlar bilan yaxshi holatda saqlash maqsadga muvofiqdir. Bu zarur - bodibilding
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar bo'shashgan qo'l bilan etkazilsa, chindan ham kuchli zarba olish mumkin. Bunday holda, u o'tkir va tishlash bo'ladi. Ammo qo'lingizdagi mushaklarni qanday bo'shashtirasiz? Bu juda qiyin, chunki siz hujum qilganingizda, mushaklar avtomatik ravishda taranglashadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Juda yaxshi natija - 12 daqiqada 3 km masofani bosib o'tish. Zudlik bilan zudlik bilan shuni aytish kerakki, o'zini chilim bilan iste'mol qilmaydigan o'qitilgan odamgina bunga erishishi mumkin va umuman yugurish u uchun odatiy holdir. Agar 3 km masofani 12 daqiqada bosib o'tish uchun yana qanday tavsiyalar zarurligini bilmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqolani ko'rib chiqing
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kundalik hayotda triseps brachii mushaklari kamdan-kam qo'llaniladi, bu esa qo'llarning shakliga ta'sir qiladi. Mushakning qanday "osilganligini" qo'lingizni ko'tarib ko'rishingiz mumkin. Ayolning ushbu muammoli sohani engishi uchun uni yaxshi holatda saqlash uchun triseps mashqlarini bajarishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Boks eng qiyin sport turlaridan biridir. Bir musht qo'yish istagi odamlarni boksga undaydi. Ammo hamma bokschilar ham yaxshi zarbasi bilan maqtana olmaydi. Buqani yiqitish uchun sizning zarbangiz uchun nima kerak? Ko'rsatmalar 1-qadam Aniqlik qo'shing
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yopilgan qorin har qanday ayolning orzuidir, bundan tashqari, bu juda mumkin. Elastik va tarbiyalangan qorin mushaklari nafaqat go'zal ko'rinishga ega, balki ichki organlarning yaxshi muvofiqlashtirilgan ishini ham qo'llab-quvvatlaydi. O'zingizning tashqi ko'rinishingiz va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish uchun sabr-toqat va ozgina vaqt sarflash kifoya
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Shaxmat o'yini insoniyat ixtiro qilgan eng nufuzli intellektual o'yinlardan biridir. Shaxmatda harakatlarning son-sanoqsiz variantlari mavjud va har bir harakat bilan ularning soni ko'payib bormoqda. Shaxmatni yutish - bu o'yinchining aqliy imkoniyatlarini tasdiqlash
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Hamma biladiki, jozibali raqam - bu munosabatlarda ham, ishda ham muvaffaqiyat kaliti, chunki bu inson salomatligi va intizomining mutlaq ko'rsatkichidir. Bir hafta ichida mushaklarni qurish qiyin emas va juda aniq, shunchaki jasur bo'ling va boring
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Uyda pektoral mushaklarni tezda qanday boshlash kerak? Ushbu muammoning oson echimi yo'q. Bizning mushaklarimiz ikki xil - "tez" va "sekin" tolalardan iborat. "Tez" tolalar portlash kuchini va "sekin" chidamliligini ta'minlaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yaqinda dunyoda futbol shu qadar ommalashib ketdiki, hamma bu haqda gapirmoqda. Va eng baland o'yinlarning natijalarini taxmin qilish qiziq bo'lishi mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, bu haqiqatan ham pul topish mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam O'ynayotgan jamoalarning kuchli tomonlarini tahlil qiling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pincha, sport zalida charchagan dietalar va mashaqqatli mashqlardan so'ng, "vazn yo'qotish" maqsadiga erishilganda, odam hayotning avvalgi ritmiga va odatdagi ovqatlanishiga qaytadi. Va keyin kilogramm qaytib keladi. Erishilgan natijani saqlab qolish va vaznni saqlash uchun oddiy qoidalarga rioya qilish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kilogrammni yo'qotayotgan har bir odam "plato effekti" ni boshdan kechirdi. Bu vazn yo'qotishning to'satdan to'xtashining nomi, barcha harakatlarga qaramay, vazn muzlatib qo'yganday tuyuladi. Buning sababi metabolizmning pasayishi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qo'l mushaklari stressga juda oson ta'sir qiladi. Ushbu aniq yengillik, sportchilar mushaklarning hozirgi holatiga e'tibor bermasdan, o'zlarining og'irliklarini ishtiyoq bilan oshirib borishiga olib keladi. Natijada, bir dahshatli kunda siz mushak massasini ko'paytirish o'rniga uni yo'qotib qo'yganingizni, jarohatlar sizni ta'qib qilayotganini va umuman olganda, ahvol qandaydir yaxshi emasligini payqadingiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Rossiya futbol terma jamoasi saralash bosqichidan muvaffaqiyatli o'tdi va 2020 yilgi Evropa futbol chempionatiga to'g'ridan-to'g'ri yo'llanmani qo'lga kiritdi. Va 30 dekabr kuni Ruminiyada bo'lib o'tgan quradan so'ng uning guruh bosqichidagi raqiblari ma'lum bo'ldi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
"Krasnodar" FK 2019 yilgi Chempionlar Ligasida Rossiyani himoya qiladi. Klubning navbatdagi raqibi esa Gretsiya Olimpiakosi edi. Birinchi jang Gretsiyada bo'lib o'tdi. Uchrashuvdagi barcha voqealar haqida ushbu sharhda o'qishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Xavfli daqiqalarni amalga oshirish qobiliyati - bu futbolda muvaffaqiyatli natijaning kalitidir. Bularga, avvalo, jarima zarbalari kiradi. Ushbu fikrlarni amalga oshirish uchun oddiy qoidalarga amal qilish kerak. Bu zarur - futbol to'pi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har bir futbolchi to'pni turlicha uradi. Velikie Pele, Gerd Myuller, Oleg Protasov imzo uslubida raqib darvozabonlarini xafa qildi. Agar hozirda muxlislarning ko'pchiligidan qaysi futbolchilarning o'ziga xos zarbasi borligini so'rasangiz, aksariyat ko'pchilik Ispaniyaning "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
2019 yil 21 may kuni 2019 yilgi xokkey bo'yicha jahon chempionatining guruh bosqichi yakunlandi. Bratislava guruhida birinchi o'rinlarni egallagan to'rtta jamoaga Kosice kichik guruhining yana to'rtta jamoasi qo'shildi. Ushbu sakkizta eng yaxshi jamoa musobaqaning asosiy kubogi va jahon chempioni unvoni uchun kurash olib boradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
2019 yil 21 may kuni Slovakiyadagi xokkey bo'yicha Jahon chempionatining guruh bosqichi yakunlandi. O'tkazilgan etti uchrashuv natijalariga ko'ra har bir jamoa o'z o'rinlarini egallashdi. Ba'zilar pley-offda kurashni davom ettiradi, boshqalari turnirni tark etadi, ammo elitada qoladi, boshqalari esa kelasi yil yuqori diviziondan haydaladi