Fitness 2024, Noyabr

Statsionar velosipedda mashq bajarish samarali bo'lishi va raqamning yaxshilanishiga va vazn yo'qotishiga hissa qo'shishi uchun alohida tanlangan mashqlar uchun ma'lum qoidalar va shartlarga rioya qilish kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Tizimli bo'ling

Qo'l va ko'krak mushaklarini pompalamoq uchun bu juda ko'p vaqt va kuch sarflaydi. Treninglar muntazam bo'lishi kerak. Aytgancha, sport zaliga borishning hojati yo'q, buni uyda qilishingiz mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Birinchi raqamli mashq qo'l mushaklarini mashq qilish uchun mo'ljallangan

Ingliz tilidan kelgan "xoch" so'zi juda ko'p ma'nolarga ega. Bu yugurish, chang'i va otda yurish, velosipedlar, mototsikllar va avtoulovlarda musobaqalar. Ushbu xilma-xillik qaerdan kelib chiqadi va bu turlarning umumiy jihatlari nimada?

Karate bizga Yaponiyadan kelgan eng qadimiy jang san'ati. Ushbu himoya va hujum san'ati zarbalar yoki zarbalarga asoslangan, ya'ni. qurol ishlatmasdan. Boladan tortib, nafaqaxo'rgacha hamma karate texnikasini o'rganishi mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Avvalo karate sport turi va o'zini himoya qilish vositasi haqida tasavvurga ega bo'lishingiz kerak

Ko'p odamlar yumaloq qorinni olib tashlashni orzu qiladilar, ammo hamma ham sevimli taomlari va mahsulotlaridan voz kechish uchun bunga tayyor emas. Qorinni dietasiz olib tashlash mumkin, ammo bu juda ko'p kuch va biroz ko'proq vaqt talab qiladi

Gorizontal chiziqda tortishish - bu har kimning jismoniy holatini saqlash uchun juda yaxshi mashqdir. Tashqi tomondan juda oddiy bo'lib ko'rinishiga qaramay, uning o'ziga xos qoidalari va bajarilish nuanceslari bor, ularni qanday qilib to'g'ri tortib olishni o'rganish uchun siz albatta tanishishingiz kerak

Qo'llarning pompalanadigan mushaklari chiroyli yordamni yaratadi, bu erkaklar ham, ayollar ham ko'rinishi uchun muhimdir. Uyda qo'l mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradigan bir qator mashqlar mavjud. Har kuni mashq qiling va yaqin orada siz ko'zni va shaklga tegishni yoqtirasiz

Chiroyli ohangli qorin va ingichka bel har bir ayolning orzuidir va uning o'ziga xos xususiyati shundaki, bu orzuga erishish mumkin. Qo'shimcha qorinni samarali va tez olib tashlash va uyg'unlikni tiklash uchun siz ovqatlanish va jismoniy faoliyatning ba'zi qoidalariga rioya qilishingiz, shuningdek, tanani qanday tozalashni o'rganishingiz kerak

Kerakli hajmga erishish uchun qaysi mushaklarni o'rgatish kerakligini hammamiz yaxshi bilamiz. Bisepsingizni, elkangizni, oyoqlaringizni, orqangizni, ko'kragingizni qanday pompalamoq haqida ma'lumotni osongina topishingiz mumkin - bularning barchasi tushunarli va mantiqiy, ammo bilaklaringizni qanday pompalamoqchisiz?

Bola tug'ilishi tanangiz bilan bir qatorda hayotingizni ham abadiy o'zgartiradi. Barcha ayollarning to'rtdan bir qismi sezaryen bilan tug'iladi va ular tug'ruqdan keyin qorinni olib tashlash uchun juda ko'p ishlashlari kerak. Va buni qilish qiyin bo'lsa-da, hali ham yo'llar bor

Nafasni ushlab turish suv ostida uzoq masofalarga suzishga yordam beradi va ba'zi hollarda bu hatto hayotingizni saqlab qolishi mumkin. U bilan birga nafas olish mushaklari va o'pkasini rivojlantirishga yordam beradigan ko'plab mashqlar mavjud

Tennis nafaqat yuqori daromad keltiradigan sport turi, balki qiziqarli mashg'ulot hamdir. Tennis o'ynash orqali siz mushaklaringizni kuchaytirasiz, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlaringizni rivojlantirasiz. Doimiy jismoniy mashqlar bosh og'rig'i va depressiyani, yomon ishtaha va uyqusizlikni engishga yordam beradi

Boksdagi zarbalar paytida qo'llarni himoya qilish uchun ko'pincha qo'lqop ostida o'ralgan boks bandaji ishlatiladi. Agar sizda maxsus polyester bandajlar bo'lmasa, dorixonada mavjud bo'lgan odatiy elastik bandajdan foydalaning. Siz boks bandajini quyidagi tarzda shamollashingiz mumkin

Beysbol Amerikaning an'anaviy sport turi. Chet elda mashhurligi xokkey va Amerika futbolidan kam emas. Har bir beysbol o'yinchisi uchun asosiy jihoz - bu ko'rshapalak. O'yinchilar unga to'pni urishdi. Odatda, bitlar metall va / yoki yog'ochdan tayyorlanadi

Splitlarni bajarish qobiliyati - bu oyoqlarni cho'zish va kestirib ochilishning eng yaxshi ko'rsatkichidir. Har bir inson har qanday yoshda, ipga o'tirishni o'rganish imkoniyatiga ega. Asosiysi - har kuni cho'zish mashqlarini bajarish. Ko'rsatmalar 1-qadam Erga o'tirib, oyoqlarini iloji boricha yoyib, barmoqlaringizni o'zingizga torting, qo'llaringizni tizzangizga yoki tizzangizga qo'ying

Ayni paytda nafaqat professional, balki jamoalarning sport arenalarida ularning murabbiylari va etakchilarining fazilatlari juda muhimdir. Birinchi bosqich, albatta, jamoangizni jamoatchilik fikriga taqdim etish qobiliyatidir. Ushbu vazifani bajarish uchun ba'zi ko'nikmalar va harakatlar talab etiladi

Xokkey - chiroyli va qiziqarli o'yin. Biroq, o'yinchilarning o'zlari uchun ushbu sport turi juda shikast etkazadi va shuning uchun o'yinchini himoya qilish uchun alohida talablar mavjud. Uning muhim qismi shlemdir. Ko'rsatmalar 1-qadam Shlemni tanlashda uning vazniga e'tibor bering (og'ir bo'lmasligi kerak)

Har bir tortib olish opsiyasi o'ziga xos xususiyatlarga ega. Yuklangan mushaklar bir xil, ammo tortishishlarning har bir versiyasida aksanlar turlicha joylashtirilgan. Tortish paytida bilak, brakiyal mushak, triceps, biseps, tishli, yumaloq, trapetsiya va boshqa muskullar eng rivojlangan

Barkamol oyoqlar - bu biron bir ayolni tinch qo'ymaydigan orzu. Albatta, aynan ayollarning oyoqlariga erkaklar birinchi navbatda e'tibor berishadi. Va ular ko'kragiga, bo'yiga, ko'zlariga qarashadi, tabassum qilishadi oxirgi. Har bir ayol bir necha hafta ichida oyoqlarini chinakam mukammal, chiroyli va ingichka qilishni bilishi kerak

Uydagi bolalar quvonch. Ammo bolalarning ochiq o'yinlarni yaxshi ko'rishi va ular paytida yiqilib tushishi muammodir. Sizga o'zingizning uyingizda haqiqiy sport matini yasashni taklif qilamiz. Bu bolalarning bo'sh vaqtlarini himoya qiladi va asabingizni tejaydi

Og'irlik odatda nimadan o'sadi? Qoida tariqasida, odam ko'p ovqat eyishi va ozgina harakatlanishi. Hamma biladiki, tez ovqatlanish yoki yuqori kaloriyali ovqatlarning katta qismini iste'mol qiluvchilar tuzalishga moyil. Ehtimol, odam sog'lom turmush tarzini olib boradi, fitnes bilan shug'ullanadi va ortiqcha ovqatlanmaydi, ammo vazn hali ham o'sib bormoqda

Kapoeyra (kapoera, kapoera) - bu jang qilishdan ko'ra raqs bilan ko'proq o'xshash bo'lgan fantastik darajada chiroyli va samarali jang san'ati. Braziliyada paydo bo'lgan, tezda dunyo bo'ylab tan olingan. Bu zarur - sport kiyimi

Ko'krak har doim egalari uchun alohida tashvish va tashvish mavzusi bo'lib kelgan. Axir, har bir ayol o'zining raqamini iloji boricha mukammal bo'lishini xohlaydi. Bunga go'zal shakldagi baland ko'kraksiz erishish deyarli mumkin emas. Ko'krak qafasining ta'sirchan hajmi uchun ko'plab go'zallar jarrohlik operatsiyalari va mashaqqatli mashqlarga qadar har qanday qurbonlikka tayyor

Hamma ham go'zal bo'lishni xohlaydi - ham ayollar, ham erkaklar. Ikkinchisiga bu jihatdan har doim ham oson emas - erkaklarning juda katta qismi ko'pincha pivo ichishadi va keyinchalik estetik bo'lmagan "pivo" qornini olib tashlay olmaslikdan aziyat chekishadi

Yog'ning orqa tomonda to'planishi eng chiroyli ko'rinish emas. Yelka pichoqlari ostidagi shishgan shish va pastki orqa qismdagi yog'li kamar hech bo'lmaganda kimdirni bezatishi mumkin emas. Siz ulardan qutulishingiz mumkin va kerak - bu ko'pchilik tasavvur qilganidek qiyin bo'lmaydi

Agar karate bo'yicha qora belbog'ingiz bo'lsa ham, bu sizning ko'cha jangida g'alaba qozonishingizga kafolat bermaydi. Ko'chadagi kurash - bu hakamlar va tomoshabinlar oldida chiqish (jangovar sport turlari singari) emas, balki shiddatli kurash

Chiroyli tana har doim boshqa jins vakillarining e'tiborini tortadi. Va, ehtimol, shuning uchun ham televizor va Internet "haftasiga bir soat qilib, salqin tanani haydaydi" mavzusidagi turli xil reklamalarga to'la. Oson o'lja ortidan quvish uchun odamlar ko'pincha to'lashlari kerak bo'lgan narxni unutishadi

Zamonaviy ayollar kestirib, qorinlariga alohida e'tibor berishadi, ularni mukammal shaklda saqlashga va kerak bo'lganda ularning hajmini kamaytirishga harakat qilishadi. Agar siz tor sonlaringizdan norozi bo'lsangiz va ular bilan qanday kurashishni yaxshi bilmasangiz, ularni kuchli ravishda siqib chiqarishni boshlang

Qo'lingizga zarar etkazmaslik uchun mushtingizni zarbada qanday qilib to'g'ri siqish va ushlab turishni o'rganish juda muhimdir. Ushbu mahoratni avtomatizmga etkazish juda muhimdir, chunki ringda sizning e'tiboringizni mushtlaringizni qanday tutishga qaratishga vaqt yo'q

Gorizontal chiziqda mushaklarni tezda qurish juda mumkin. Buning uchun maxsus mashqlar to'plami mavjud. Ularni bajarish bilan siz qisqa vaqt ichida maqsadingizga erishasiz. Asosiy yuk o'z vaznini ko'tarishdir. Ko'rsatmalar 1-qadam Gorizontal chiziqda mashq qilishda siz ko'krak, bo'yin, qo'l, orqa, triseps va biseps mushaklarini mashq qilasiz

Parkur tarafdorlari - ko'cha sportchilarining zamonaviy harakati xuddi shu fokuslarni o'zlashtirishni va metropolda o'zlarini erkin his qilishni orzu qiladigan odamlarni hayratda qoldiradi va quvontiradi. Mashg'ulotga etarlicha vaqt ajratadigan, o'z tanasini his qilishni o'rganadigan, egiluvchanlik, epchillik va epchillikni rivojlantiradigan har kim parkurni o'rganishi mumkin

Kuchli musht insoniyatning har qanday erkak a'zosi uchun zarurdir. Uyga kech qaytish qanday bo'lishini hech kim bilmaydi va kunduzi mulkka tajovuz qilishdan yoki jismoniy zo'ravonlikdan, shuningdek hayotga bevosita tahdiddan himoya qilish uchun manfaatlarni himoya qilish kerak bo'lishi mumkin

Darajalar va sport unvonlari tizimi sovet sportchilarining tayyorgarligi merosidir. U asosan Rossiyada va bir qator MDH respublikalarida mavjud. G'arbda sportchining darajasi kamarlarning tasnifi, masalan, dzyudo va karate bo'yicha, shuningdek sport yutuqlari bilan belgilanadi:

Karate - jang san'ati, bu mashaqqatli mashg'ulotlar jarayonida ko'p jismoniy kuch va aqliy kuch talab qiladi. Karate Xitoyda paydo bo'lgan. Karateni o'rganishning ikki yo'li mavjud. Birinchisi, o'zingizni uyda qilishni boshlash (agar, albatta, kvartiraning o'lchamlari sizga imkon beradigan bo'lsa)

Konkida uchishni boshlash hech qachon kech emas. Va, eng muhimi, dastlab skeytbordda turishga harakat qiling yoki asta-sekin oldinga siljiting. Sizning tanangiz yangi holatga o'rganishi kerak. Skeytda turing, tana vaznini bir oyog'idan ikkinchisiga o'tkazishga harakat qiling, konkida muvozanatini toping

Eng samarali bu shunchaki kuchli zarba emas, balki tezkor zarba. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki dushman bunga tayyorlanish uchun vaqt topolmaydi. Shuning uchun zarba tezligini rivojlantirish har qanday jangchini tayyorlashning asosiy yo'nalishlaridan biridir

Bir qo'li bilan tortishishning qiyinlik darajasi yuqori deb baholanadi. Yangi boshlanuvchilar uchun bunday mashqni qilmaslik yaxshiroqdir, chunki uni bajarish uchun mukammal rivojlangan tana mushaklari talab qilinadi. Bir qo'lni itarish butun elka kamarini va barcha ko'krak mushaklarini mashq qiladi

Kuchli zarbasiz jangning barcha tuyg'usi yo'qoladi. Bo'shashgan qo'l bilan qilingan zarba eng katta kuchga ega ekanligi isbotlangan. Qo'lni tez qilish uchun antagonist mushaklar ishdan o'chiriladi. Avvalo, bu bitsepslar. Zarba oyoqning kuchli surilishi va tanani burish orqali amalga oshiriladi

Siz anchadan beri yugurasiz. Yugurish sizning hayotingizga kirdi va siz ushbu mashqlarning afzalliklarini yaxshi bilasiz. Vaqt o'tishi bilan siz yangi narsani xohlaysiz, masalan, bir vaqtning o'zida ko'proq masofani bosib o'tishni. Qisqasi, siz tezroq yugurishni xohlaysiz

Qorin bo'shlig'i mushaklari bitta mushak emas, balki guruhdir. Shuning uchun qorin bo'shlig'i mushaklarining har biri uchun butun kompleksni ishlab chiqish, sezilarli darajada puflangan qorinni sezilarli yengillikka ega bo'lishga intilish juda muhimdir