Fitness 2024, Noyabr

Uperkout - an'anaviy boksda ishlatiladigan klassik uslub. Ushbu zarba ichki traektoriya bo'ylab orqa musht bilan qo'llaniladi - musht o'zi tomon burilgan holda. Odatda, uskuna yaqin jangda ishlatiladi va pastdan yuqoriga kuchli zarba bo'ladi

Ushbu notinch kunlarda o'zingizni va yaqinlaringizni jinoyatchilardan himoya qilish oson ish emas. Siz bezorilar to'dasiga qarshi o'zingizni butunlay yolg'iz topishingiz mumkin va siz faqat o'zingizga ishonishingizga to'g'ri keladi. Boksni boshlash nafaqat o'zingizni yaxshi jismoniy shaklda ushlab turish, balki o'zingizni himoya qilishning ajoyib usuli hamdir

Boks ayollarga qaraganda erkaklar tomonidan ko'proq qadrlanadigan sport turi. Sportchilar bir-biriga beradigan zarbalarning nomlari ba'zan tajribasiz tomoshabin uchun ham intuitivdir. Ammo ko'pincha buni aniqlash uchun siz kamida boksning asosiy tushunchalarini o'rganishingiz kerak

"Boks - bu o'ziga zarar etkazmasdan mag'lubiyat haqidagi fan" kabi taniqli ibora mavjud. Duelda raqibini mag'lub etish uchun bokschi bu qoidaga amal qilishi kerak. U hujum mahoratini mahoratli himoya bilan birlashtirishi kerak. Shuningdek, u bir qator muhim qoidalarga amal qilishi kerak

Aytaylik, siz o'zingizning atrofingizga kubok uchun kurashishga bel bog'lagan bir guruh odamlarni to'pladingiz, xoh mintaqaviy gazeta tomonidan o'tkaziladigan futbol kubogi bo'lsin, xoh Tetrisdagi jamoaviy turnirda g'olib bo'lganingiz uchun oltin medallar

Siz qishki quyoshli ob-havo sharoitida chang'i sportining muxlisisiz? Yoki siz ushbu sportning professionalisiz? Qanday bo'lmasin, siz kayaklaringizni qanday qilib to'g'ri moylashni bilishingiz kerak. Bu sizning kayaklaringiz plastik emas, balki yog'och bo'lsa, bu juda muhimdir

Ma'lumki, chang'ilarni bo'yash kerak. Har qanday chang'i mumi yo'qdan yaxshiroqdir. Ayniqsa, chang'i yog'och bo'lsa. Garchi yangi plastmassalarni maxsus tosh moylari bilan surtish kerak bo'lsa ham. Nima uchun ko'plik bilan? Ha, chunki chang'ilarni ikki turdagi malham yoki kerosin bilan surtish kerak

Visa Classic va Visa Classic Mini bank kartalari, shuningdek Visa Gold, Visa Platinum - bu ko'plab hisob-kitob operatsiyalarini amalga oshirish, bankomatlardan naqd pul olish, shuningdek, savdogarlar (restoranlar, kafe, do'kon va shunga o'xshash narsalar)

Chidamlilik - bu tananing charchoqqa qarshi turish qobiliyati. Bu nafaqat sport sohasida, xoh professional sport bilan shug'ullanish bo'lsin, xoh oddiy fitness-klubga borishda bo'lsin, balki kundalik hayotda ham zarurdir, chunki mashaqqatli odam stressli vaziyatlarga dosh berib, ish ancha osonlashadi

Charchoq - bu zamonaviy insonning balosi. Kundalik tashvishlar ba'zida ertalab charchaganimizni his qiladi, hatto chuqur uxlash ham yordam bermaydi. Bir nechta maslahatlar sizga uzoq umr va sport masofalarini oqilona engib o'tishga va charchamaslikka yordam beradi

Hozirgi kunda Ronaldu nomi deyarli hamma uchun mashhur, u nafaqat jahon futboli tarixidagi eng muvaffaqiyatli futbolchilardan biri, nafaqat chiroyli gollar bilan, balki millionlab dollarlik shartnomalar bilan ham tanilgan eng yorqin xarizmatik to'purar

Krishtianu Ronaldu kimligini har bir zamondosh biladi - bu bugungi futbolning yuzi, portugaliyaliklar Ispaniyaning "Real" sida o'ynaydilar, 2016 yilgi jahon chempioni, eng yaxshi to'purar, ular yiliga kamida bir necha marta sotib olishni xohlashadi

Krishtianu Ronaldu futbol olamidagi eng taniqli shaxslardan biri sifatida doimo o'zining shaxsiga katta e'tibor qaratadi. Bundan tashqari, bu nafaqat sport kariyerasidagi yutuqlarga, balki uning shaxsiy hayotidagi tafsilotlarga ham tegishli

Toni Parker - fransiyalik professional basketbolchi, Milliy basketbol assotsiatsiyasida (NBA) o'ynaydi. 2018 yildan hozirgi kungacha u "Sharlotta Xornets" tarkibida posbon sifatida o'ynaydi. Kichik Uilyam Entoni Parker yoki shunchaki Toni Parker 1982 yil 17 mayda Belgiyaning Bryugge shahrida tug'ilgan

JCh-2014 mukofotlarini topshirish marosimining esda qolarli epizodlaridan biri ko'plab muxlislar tomonidan tosh, tabassum soyasi bo'lmagan, turnirning MVP sovrinini olgan futbolchining yuzi deb hisoblashadi. Hozirgina jamoasi Germaniyada so'nggi o'yinda mag'lub bo'lgan Argentina sardori Lionel Messi ishonib bo'lmaydigan holatga tushib qoldi

Shartnomalar, transferlar, yulduzlar shou o'yinlari, cheerleerer guruhlari va boshqalar bilan bir qatorda Rossiya sportiga, avvalambor, futbol va xokkeyga - klub prezidenti, skaut, bosh menejerga mutlaqo yangi kasblar kirib keldi. Ushbu ro'yxatning birinchisi klubning barcha faoliyatini boshqaradi, shu bilan birga uning moliyaviy kafilidir

Argentina hujumchisi va to'rt karra Jahon futbolchisi (2009-2012) Lionel Messining Ispaniyaning super klubi "Barselona" dagi o'n yillik yulduzlik faoliyati tez orada o'z yakuniga yetishi mumkin. Ikkita yaxshi sabablarga ko'ra. Birinchisi, Evropaning boshqa boy klublaridan yaxshiroq taklif

2014 yil may oyida Lionel Messi 2003 yildan beri o'ynab kelayotgan "Barselona" bilan shartnoma imzoladi, bu ko'plab nollar bilan yana bir super shartnoma. Shunday qilib, sayyoramizning eng yaxshi deb topilgan futbolchisi boshqa joyda o'ynashni orzu qiladi degan barcha fikrlarni to'xtatish

2016 yil 11 yanvarda Shveytsariyaning Tsyurix shahrida o'tgan mavsum sayyoramizning eng yaxshi futbolchisiga asosiy shaxsiy sovrinni topshirishning navbatdagi marosimi bo'lib o'tdi. Butun dunyo 2016 yilgi Oltin to'p sohibi nomini tan oldi. Bir necha o'n yillar davomida FIFA xalqaro futbol assotsiatsiyasi bitta sport mavsumi natijalariga ko'ra sayyoramizning eng munosib futbolchisini aniqlab kelmoqda

Sport bilan shug'ullanish sog'lig'ingizni yaxshilash va ajoyib shaklni saqlab qolish uchun deyarli yagona usuldir. Ba'zi odamlar uyda ishlashni afzal ko'rishadi, ammo sport zallarida buni qilish qulayroq - ularda kerakli jihozlar, sharoitlar, individual dasturni tanlashda yordam beradigan o'qituvchilar mavjud

Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish odamlarni o'z sog'lig'i va shakliga qarashga undaydi. Fitness markazi egalari hech qachon mijozlarsiz qolishlari ehtimoldan yiroq emas. Biroq, ularning mehmonlari o'zlarining mashg'ulotlaridan qoniqish uchun, sport zalini to'g'ri jihozlash kerak

Yuzlab hovli o'g'illari, kortda futbol o'ynab, jiddiy klublarda futbolchi bo'lishni orzu qiladilar, ammo havaskor va professional sport o'rtasida juda katta, deyarli bartaraf etib bo'lmaydigan farq mavjud. Haqiqatan ham yaxshi mutaxassis bo'lishni istagan futbolchi o'z sevimli mashg'ulotlariga bo'lgan munosabatini butunlay o'zgartirishi kerak

Futbol dunyodagi eng mashhur o'yin. Professional futbolchilar millionlab dollar oladi va ularni ko'plab muxlislar tomosha qilishadi. Kimni "futbol sayyorasi" ning eng yaxshi o'yinchisi deb atash mumkin? Hujum Hujumkor futbolchilar boshqalardan ko'ra ko'proq klublar, chempionatlar va dunyoning eng yaxshi futbolchilari sifatida tan olinadi

Har qanday jarayonning samaradorligi uning tashkil qilinishiga bog'liq. Ushbu tezis o'qitish kabi jarayonga nisbatan ham dolzarbdir. Haddan tashqari sekin charchash yoki umuman yo'qligi haqida tashvishlanmaslik uchun ortiqcha charchoq yoki mushak og'rig'i haqida shikoyat qilishingiz shart emasligi uchun mashg'ulot jarayoningizni to'g'ri tashkil qiling

Ayni paytda, qisqa vaqt ichida ozishga harakat qilayotganlar orasida intervalli mashg'ulotlar usuli juda mashhur bo'ldi. Biroq, dastlab ushbu uslub sportchilar tomonidan jiddiy musobaqalarga tayyorgarlik ko'rishda ishlatilgan. Ko'rsatmalar 1-qadam Intervalli mashg'ulotlar printsipi dam olish holati va faol jismoniy mashqlar almashinuvini birlashtiradi

Yuqori intensiv intervalli mashg'ulot - bu yog'ni to'kish va tanangizni shakllantirishning ajoyib usuli. HIITning asosiy afzalliklaridan biri shundaki, shu vaqt ichida klassik kardioga qaraganda ko'proq yog 'yoqiladi. Intervalli mashg'ulot - bu intensiv mashqlar va engil jismoniy mashqlar yoki dam olishning o'zgarishi

So'nggi paytlarda bir qator sabablarga ko'ra intervalli mashg'ulotlar tobora ommalashib bormoqda. Intervalli mashg'ulotlar klassik kardioga qaraganda ko'proq energiya talab qiladi, intervalli mashqlar mushaklarning yengilligini tezroq olishga yordam beradi

Tashqi tomondan, HIIT bir mashqni keskin va qisqa (15-20 soniya) bajarishga, so'ngra o'sha qisqa dam olish vaqtiga o'xshaydi. Ammo, buning sirlari nimada, nima uchun HIIT yog 'yoqilishini klassik kardioga qaraganda yaxshiroq yordam beradi deb ishonishadi?

Biz turli maqsadlarda sport bilan shug'ullanamiz. Kimdir vazn yo'qotish uchun sport zaliga, kimdir zarur kardiyo yukini ta'minlash uchun boradi va kimdir o'z tanasida professional ravishda ishlaydi. Bunga qarab biz mashg'ulot usulini tanlaymiz

Fitness faoliyati ovqatlanish uchun to'g'ri yondashuv bilan birga bo'lishi kerak. Nozik odamlar, shuningdek, o'z tanalarini og'ir pompalamoq uchun maqsad qilganlar uchun mushak massasi to'plami talab qilinadi. Buning uchun kundalik turmush tarzingizni quyida keltirilgan qoidalarga eng o'xshash qilishga harakat qiling

Kilogramm olish, mushaklarning massasini ko'paytirish, jozibali yengillikni qo'lga kiritish, bu masalaga har tomonlama yondashsangiz, unchalik qiyin emas. Va, aytmoqchi, sog'liqqa zarar etkazmasdan. Bu zarur - fitness-klubga obuna bo'lish

Mushak massasini olish va tana vaznining ortishi bir necha qo'shimcha funtni tashlashdan ko'ra ancha qiyinroq bo'lishi mumkin. Istalgan natijaga erishish uchun siz ko'p harakatlarni amalga oshirishingiz kerak bo'ladi. E'tibor qilishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa ovqatlanish va jismoniy faoliyatdir

Mushak massasini ko'paytirish uchun siz ikki turdagi harakatlarni birlashtirishingiz kerak: jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish. Mashg'ulotlarsiz siz mushaklarning massasini emas, balki yog 'massasini olasiz va to'g'ri ovqatlanishsiz siz faqat mushak va yog' massasini sarf qilasiz, mushaklar massasini ko'paytirmasdan

Ayollar uchun mukammal absga erishish erkaklarga qaraganda qiyinroq. Tabiat uni butunlay boshqa maqsadlar uchun yaratgan. Erkaklar dastlab og'irlik ko'tarishlari, tez yugurishlari, kuchli bo'lishlari kerak edi, boshqacha qilib aytganda, ayollar farzand ko'rish uchun yaratilgandir, shuning uchun ularning qorin mushaklari "

Qiz poshnada turganda, qarshi jinsdagi barcha e'tibor uning sonlari va dumbalariga qaratiladi. Yurish paytida oyoqlarda yoki yumshoq mushaklarda qo'shimcha santimetr sezilarli bo'ladi. Maxsus mashqlar sizning oyoqlaringizni yanada jozibali va qat'iy shaklga keltirishga yordam beradi

Qorin bo'shlig'ining qisilishi eng samarali qorin mashqlari hisoblanadi. Aslini olganda, burish - bu pressning qaysi qismi pompalanayotganiga qarab, tananing u yoki bu qismini ritmik ravishda ko'tarish va tushirish. Klassik siqilishlar:

Uydagi qorinni chiroyli qilib, qorin bo'shlig'idagi mashqlar yordam beradi. 3-4 haftalik muntazam kundalik mashg'ulotlardan so'ng birinchi natijalar paydo bo'ladi - qorin terisi elastik bo'ladi va mushaklar sezilarli darajada kuchayadi. Qizlar uchun qorin bo'shlig'i mashqlari bel va yon tomondan yog 'burmalarini olib tashlashga yordam beradi

Yassi qorinning egasi bo'lish uchun qorin bo'shlig'i mashqlarini to'g'ri bajarish, shuningdek texnikaning ba'zi nuanslarini bilish kerak. Axir, ushbu qiyin vazifaga oqilona yondashmasangiz, barcha harakatlaringiz puchga chiqishi mumkin. Matbuotda klassik mashq bajarish usuli Agar siz doimo sportdan yiroq bo'lsangiz ham va siz uchun biron bir narsa ishlamasligidan qo'rqsangiz ham, barcha shubhalarni bekor qiling

Go'zallik haqidagi zamonaviy g'oyalar nafaqat kuchli jinsiy a'zolar orasida, balki qizlar orasida ham abs kublarining mavjudligini anglatadi. Darhaqiqat, qorin mushaklari tananing go'zalligida juda katta rol o'ynaydi. Bundan tashqari, ular holatga ta'sir qiladi va ko'plab harakatlarda ishtirok etadi

Yurish - bu vazn yo'qotishiga yordam beradigan eng qulay mashqlar. Yurish - bu birinchi navbatda yurak mushagiga stressni keltirib chiqaradigan kardio mashqlar. Tanadagi barcha jarayonlar faollashadi va teri osti yog 'yoqila boshlaydi. Yurish aniq natijalarga erishish uchun bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak