Fitness
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har qanday jarayonning samaradorligi uning tashkil qilinishiga bog'liq. Ushbu tezis o'qitish kabi jarayonga nisbatan ham dolzarbdir. Haddan tashqari sekin charchash yoki umuman yo'qligi haqida tashvishlanmaslik uchun ortiqcha charchoq yoki mushak og'rig'i haqida shikoyat qilishingiz shart emasligi uchun mashg'ulot jarayoningizni to'g'ri tashkil qiling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ayni paytda, qisqa vaqt ichida ozishga harakat qilayotganlar orasida intervalli mashg'ulotlar usuli juda mashhur bo'ldi. Biroq, dastlab ushbu uslub sportchilar tomonidan jiddiy musobaqalarga tayyorgarlik ko'rishda ishlatilgan. Ko'rsatmalar 1-qadam Intervalli mashg'ulotlar printsipi dam olish holati va faol jismoniy mashqlar almashinuvini birlashtiradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yuqori intensiv intervalli mashg'ulot - bu yog'ni to'kish va tanangizni shakllantirishning ajoyib usuli. HIITning asosiy afzalliklaridan biri shundaki, shu vaqt ichida klassik kardioga qaraganda ko'proq yog 'yoqiladi. Intervalli mashg'ulot - bu intensiv mashqlar va engil jismoniy mashqlar yoki dam olishning o'zgarishi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
So'nggi paytlarda bir qator sabablarga ko'ra intervalli mashg'ulotlar tobora ommalashib bormoqda. Intervalli mashg'ulotlar klassik kardioga qaraganda ko'proq energiya talab qiladi, intervalli mashqlar mushaklarning yengilligini tezroq olishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tashqi tomondan, HIIT bir mashqni keskin va qisqa (15-20 soniya) bajarishga, so'ngra o'sha qisqa dam olish vaqtiga o'xshaydi. Ammo, buning sirlari nimada, nima uchun HIIT yog 'yoqilishini klassik kardioga qaraganda yaxshiroq yordam beradi deb ishonishadi?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Biz turli maqsadlarda sport bilan shug'ullanamiz. Kimdir vazn yo'qotish uchun sport zaliga, kimdir zarur kardiyo yukini ta'minlash uchun boradi va kimdir o'z tanasida professional ravishda ishlaydi. Bunga qarab biz mashg'ulot usulini tanlaymiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Fitness faoliyati ovqatlanish uchun to'g'ri yondashuv bilan birga bo'lishi kerak. Nozik odamlar, shuningdek, o'z tanalarini og'ir pompalamoq uchun maqsad qilganlar uchun mushak massasi to'plami talab qilinadi. Buning uchun kundalik turmush tarzingizni quyida keltirilgan qoidalarga eng o'xshash qilishga harakat qiling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kilogramm olish, mushaklarning massasini ko'paytirish, jozibali yengillikni qo'lga kiritish, bu masalaga har tomonlama yondashsangiz, unchalik qiyin emas. Va, aytmoqchi, sog'liqqa zarar etkazmasdan. Bu zarur - fitness-klubga obuna bo'lish
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mushak massasini olish va tana vaznining ortishi bir necha qo'shimcha funtni tashlashdan ko'ra ancha qiyinroq bo'lishi mumkin. Istalgan natijaga erishish uchun siz ko'p harakatlarni amalga oshirishingiz kerak bo'ladi. E'tibor qilishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa ovqatlanish va jismoniy faoliyatdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mushak massasini ko'paytirish uchun siz ikki turdagi harakatlarni birlashtirishingiz kerak: jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish. Mashg'ulotlarsiz siz mushaklarning massasini emas, balki yog 'massasini olasiz va to'g'ri ovqatlanishsiz siz faqat mushak va yog' massasini sarf qilasiz, mushaklar massasini ko'paytirmasdan
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ayollar uchun mukammal absga erishish erkaklarga qaraganda qiyinroq. Tabiat uni butunlay boshqa maqsadlar uchun yaratgan. Erkaklar dastlab og'irlik ko'tarishlari, tez yugurishlari, kuchli bo'lishlari kerak edi, boshqacha qilib aytganda, ayollar farzand ko'rish uchun yaratilgandir, shuning uchun ularning qorin mushaklari "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qiz poshnada turganda, qarshi jinsdagi barcha e'tibor uning sonlari va dumbalariga qaratiladi. Yurish paytida oyoqlarda yoki yumshoq mushaklarda qo'shimcha santimetr sezilarli bo'ladi. Maxsus mashqlar sizning oyoqlaringizni yanada jozibali va qat'iy shaklga keltirishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qorin bo'shlig'ining qisilishi eng samarali qorin mashqlari hisoblanadi. Aslini olganda, burish - bu pressning qaysi qismi pompalanayotganiga qarab, tananing u yoki bu qismini ritmik ravishda ko'tarish va tushirish. Klassik siqilishlar:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Uydagi qorinni chiroyli qilib, qorin bo'shlig'idagi mashqlar yordam beradi. 3-4 haftalik muntazam kundalik mashg'ulotlardan so'ng birinchi natijalar paydo bo'ladi - qorin terisi elastik bo'ladi va mushaklar sezilarli darajada kuchayadi. Qizlar uchun qorin bo'shlig'i mashqlari bel va yon tomondan yog 'burmalarini olib tashlashga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Go'zallik haqidagi zamonaviy g'oyalar nafaqat kuchli jinsiy a'zolar orasida, balki qizlar orasida ham abs kublarining mavjudligini anglatadi. Darhaqiqat, qorin mushaklari tananing go'zalligida juda katta rol o'ynaydi. Bundan tashqari, ular holatga ta'sir qiladi va ko'plab harakatlarda ishtirok etadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yurish - bu vazn yo'qotishiga yordam beradigan eng qulay mashqlar. Yurish - bu birinchi navbatda yurak mushagiga stressni keltirib chiqaradigan kardio mashqlar. Tanadagi barcha jarayonlar faollashadi va teri osti yog 'yoqila boshlaydi. Yurish aniq natijalarga erishish uchun bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Uzoq qishki ta'til paytida nima qilish kerak? Bugungi kunda ko'pchilik kompyuter o'yinlari bilan to'ldirish yoki bir xil televizion dasturlarni tomosha qilish bilan behuda sarflaydilar. Siz tanangizning foydasi bilan o'n kunni o'tkazishni xohlaysizmi?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Inson tanasining yagona o'ziga xos xususiyati bor - har qanday stressga ko'nikish. Ba'zi hollarda, bu, albatta, yordam beradi, ammo sport bilan shug'ullanayotganda, bu xususiyat ko'pincha kerakli natijalarga erishishga xalaqit beradi. Yaxshiyamki, yukni qo'shmasdan mashg'ulotlaringiz samaradorligini oshirish usullari mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport, albatta, sog'lig'ingizga foydali. Ammo uning ko'pgina turlari xususiyatlari va kontrendikatsiyasiga ega. Bir nechta sport turlari eng foydali va jismoniy tayyorgarligidan qat'i nazar deyarli hamma uchun mosdir. Suzish sog'lom sport turi hisoblanadi Suzish foydasiga shubha qilish qiyin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Fitness murabbiylari, sport jurnallaridagi maqolalar va fitness veb-saytlari doimiy ravishda mashq qilishdan oldin qizdirish yoki isitishni amalga oshirishning muhimligi haqida gapirishadi. Bu har qanday faoliyatga tegishli: simulyatorlarda ham mashq qilish, ham cho'zish
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Haddan tashqari og'irlik har doim butun tanadagi tizimdagi muvozanatning natijasidir. Buning sababi sog'liq muammolari bilan bog'liq tibbiy bo'lishi mumkin. Ammo ko'pincha, bu iste'mol qilinadigan va sarflanadigan energiya miqdori o'rtasidagi umumiy kelishmovchilik
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tana haykaltaroshi, dangasa uchun samarali fitness - tana massajchilari shunday nomlanadi. Ba'zi hollarda, bu vazn yo'qotadiganlarning e'tiborini jalb qilish uchun mo'ljallangan reklama fitnasidan boshqa narsa emas. Boshqalarda, bu qo'shimcha santimetrni yo'qotish uchun haqiqiy imkoniyatdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Odatda, qulog'ida begona narsa yoki kerum bo'lsa, yuviladi, bu esa eshitish qobiliyatini pasaytiradi va egasiga noqulaylik tug'diradi. Ammo uyda chayish xavfsiz emas, chunki protsedurani noto'g'ri bajarish quloq pardasiga zarar etkazishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kardio yoki aerobik mashqlar - bu yurak urish tezligining sezilarli darajada oshishiga olib keladigan har qanday jismoniy faoliyat. Bunday holda, yurak-qon tomir tizimi eng faol ishlaydi. Ko'rsatmalar 1-qadam Sport turlaridan kardio mashqlar yugurish, yurish, suzish, velosipedda harakatlanishni o'z ichiga oladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ipga deyarli har qanday odam, jinsi va yoshidan qat'iy nazar o'tirishi mumkin. Ipga tezda o'tirish uchun siz nafaqat mashqlar mashqlarini bajarib, balki mushaklaringizni va ligamentlaringizni tortib olmaslik uchun iliqlik bilan mashq qilishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bir hafta ichida boshlang'ich bo'linishni qila oladimi? Bir qarashda, bu haqiqatga to'g'ri kelmaydiganga o'xshaydi, chunki 7 kun bu qisqa vaqt. Shuning uchun ipni o'zlashtirishga qaror qilganlar uchun qoidalarga diqqat bilan rioya qilish va tanasining xususiyatlarini hisobga olish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qizlar ko'pincha murabbiy bilan maxsus mashg'ulotlarga qatnashmasdan, uyda bo'linishni tezda qilishni orzu qiladilar. Istalgan natijaga olib kelishi mumkin bo'lgan mushaklar va ligamentlarni cho'zish uchun maxsus texnikalar mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Iltimos, shuni yodda tutingki, tayyorgarliksiz siz tezda uyda ipga o'tirolmaysiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Nega biz shpilkadagi mushaklarni cho'zolmaymiz? Nima uchun ba'zi odamlar bir oy ichida uzoq kutilgan ipni olishga muvaffaq bo'lishadi, boshqalari esa bir yil ichida bunga erisha olmaydilar? Keling, oddiy so'zlar bilan tushunishga harakat qilaylik, nega ba'zilar tezda tezda tez-tez chiroyli bo'linishlarni olishadi, kimdir bunga uzoq vaqt ketadi?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Hamma arqon ustida o'tirishi mumkin. Jinsi va yoshidan qat'i nazar. Albatta, yoshi kattalarga qaraganda osonroq bo'ladi. Ammo bir necha hafta yoki oylar davomida sabr-toqat va fidoyilik, albatta, kerakli natijaga olib keladi. Ko'rsatmalar 1-qadam Esingizda bo'lsin, cho'zish mashqlari paytida ligamentlaringiz og'riydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Split - bu tananing yaxshi moslashuvchanligining ko'rsatkichlaridan biridir. Bolalikda ko'p bolalar buni osonlikcha bajaradilar, ammo yillar o'tishi bilan odamlar bu qobiliyatni yo'qotadilar. Agar sizda ipni o'zlashtirish istagi bo'lsa, kichik jismoniy kompleksni bajarishni boshlang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sonlarning tashqi qismidagi yog 'birikmalari ba'zida "shim" yoki "quloq" deb nomlanadi. Ushbu maydon bilan ishlash har doim ham oson emas, ammo muntazam mashqlar chirkin konlar bilan kurashishga yordam beradi. Avvalo, bortlar zonasidagi birikmalar organizm tomonidan energiyaga qayta ishlanmaydigan ortiqcha yog'lardir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Zaminni surish har qanday yoshda va deyarli hamma joyda mashq qilinishi mumkin. Buning uchun qo'shimcha qurilmalar kerak emas. Ammo jismoniy mashqlar samarasini maksimal darajada oshirish uchun ba'zi printsiplarni bilish muhimdir. Ayni paytda jismoniy mashqlar ommaviyligining oshishi kuzatilmoqda
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bosh tikish, har qanday teskari holat kabi, butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. U yoshartiruvchi ta'sirga ega, bo'yin va qo'llarni mustahkamlaydi, shuningdek qon bosimini pasaytirishi mumkin. Amalga oshirish uchun ba'zi tavsiyalar asosida ushbu pozitsiyani bosqichma-bosqich o'zlashtirish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yaxshi cho'zish sportda va kundalik hayotda muhim ahamiyatga ega. Yaxshi cho'zilgan mushaklarsiz sport yutug'i mumkin emas. Trening paytida qisqargan mushaklar bir necha kun davomida o'zlarining asl uzunligini olishlari mumkin emas. Uzatmasdan doimiy mashg'ulotlar odamni pompalaydi, lekin noqulay qiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Aerobika - bu organizmni umumiy takomillashtirish va mustahkamlashga qaratilgan turli xil mashqlar to'plami. Mashqlar odatda ritmik bo'lib, musiqa bilan ijro etiladi. Muntazam mashg'ulotlar tananing barcha ichki tizimlarini mustahkamlashga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Zamonaviy hayot sharoitida odamlar tobora harakat tanqisligidan aziyat chekmoqda. Jismoniy harakatsizlik natijasida turli xil sog'liq muammolari paydo bo'ladi. Muntazam yurish yordamida jismoniy faollikni oshirishingiz mumkin. Yurish:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Aynan fitnes klublaridagi mashg'ulotlar davomida o'qituvchilar doimiy ravishda mashg'ulot qilayotganlar qiziqishi va yangi boshlanuvchilar ortda qolmasligi uchun mashg'ulotlar davomida o'ylashadi. Va agar asosiy mashqlar allaqachon o'zlashtirilgan va to'ygan bo'lsa, uyda mashq qiladiganlar haqida nima deyish mumkin?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Past instep tug'ma yoki orttirilgan bo'lishi mumkin, shuningdek, tananing ushbu qismi tuzilishi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatishi mumkin. Raqs bilan shug'ullanayotganda, ko'pchilik behuda ko'tarilishni vizual ravishda oshirishga urinishadi, ammo haqiqiy natijalar uchun bir nechta samarali mashqlar mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
O'z tanangizni rivojlantirish har bir insonning tabiiy ehtiyoji va hatto burchidir. Bunga faol turmush tarzi va ko'p qirrali sevimli mashg'ulotlar hissa qo'shsa yaxshi bo'ladi. Ammo bandlik tufayli jismoniy mashqlar uchun kuniga atigi 1 soat vaqt ajratilsa, qandaydir simulyatordan foydalanish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Moslashuvchan tanasi insonga hayotda yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi. Bu jismoniy darajadagi chaqqonlik va aqliy darajadagi har xil hayotiy vaziyatlarga moslashuvchanlik qobiliyatiga ham taalluqlidir. Plastmassasi suvga o'xshash odam o'zini sog'lom va hayotiy kuch bilan his qiladi