Fitness
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Cho'zish mushaklarni kuchaytiradi va bo'g'inlarni harakatga keltiradi. Cho'zish shikastlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Bunday mashg'ulotlarni har kuni o'tkazish tavsiya etiladi. Yuqori guruh mushaklarini cho'zish Bo'yindan cho'zishni boshlang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Cho'zish (yoki cho'zish) har qanday sportning zarur tarkibiy qismidir. Bu sizga mushaklarning ohangini saqlashga, ularning elastikligini oshirishga, bo'g'imlarning harakatlanishini yaxshilashga va qon aylanishini normallashtirishga imkon beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ip - bu nafaqat juda chiroyli va samarali, balki bo'g'imlarning moslashuvchanligi va sog'lig'ining ko'rsatkichidir. Agar siz bolaligingizda bo'linishlarga o'tirmagan bo'lsangiz, unda katta yoshda bunga erishish juda qiyin bo'ladi degan fikr bor
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Hayotdagi har bir inson o'zlarining orqa tomonida og'riqli yoki oddiygina noxush tuyg'ular kabi jismoniy noqulayliklarga duch keladi. Ushbu hodisadan qochish yoki vaziyatni yumshatish uchun orqa va umurtqa pog'onalariga ta'sir qiluvchi maxsus gimnastika yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ip - bu ko'plab qizlarning orzulari. Splitlarni bajarish qobiliyati ajoyib cho'zilgan mushaklar va ochiq bo'g'inlarning ko'rsatkichidir. Muntazam ravishda cho'zish mashqlari sizning mushaklaringizni va bo'g'imlarni bo'linishga imkon qadar ko'proq tayyorlashga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ipga o'tirish qobiliyati nafaqat gimnastika, raqs yoki jang san'atlari, balki kundalik hayotda ham qadrlanadi. Ko'rinishi mumkin - nima uchun? Keyinchalik, ma'lum bir mushaklarni yaxshi holatda ushlab turish uchun bo'g'inlar va ligamentlarda moslashuvchanlikni rivojlantiring
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kreatin azot o'z ichiga olgan organik kislotadir. Tabiiyki umurtqali hayvonlarda ishlab chiqariladi. To'g'ridan-to'g'ri inson tanasida kreatin L-arginin, L-metionin va glitsindan hosil bo'ladi. Agar tanangizda etishmayotgan bo'lsa, kreatin qo'shimchalarini qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilish muhimdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ayniqsa kuchli jismoniy mashqlar paytida mushaklarda sut kislotasi to'planib, og'riq va noqulaylik tug'diradi, deb ishoniladi. So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, bu butunlay to'g'ri emas. Har holda, mashg'ulotning noxush yon ta'sirini minimallashtirishga harakat qilishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tana vaznini oshirishda ma'lum qoidalar mavjud. Birinchidan, nafaqat yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlardan yog 'olish, balki mushaklarning hajmini oshirish uchun oqsilli ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Ikkinchidan, yangi raqamni shakllantirishda siz kardio yuklarni va kuch mashqlarini birlashtirishingiz kerak bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har bir ishtirokchi tanlovda g'olib chiqishga intiladi. Aks holda, ularni ushlab turishdan foyda bo'lmaydi. Biroq, muvaffaqiyatli natijaga erishish uchun siz nafaqat jismoniy va psixologik jihatdan g'alabaga tayyor bo'lishingiz, balki maxsus strategiyani ishlab chiqishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Go'zallikka intilish uchun insoniyat ko'p yillar davomida parhezda bo'lib, kosmetologlar va sport zallarida yo'qoladi. Biroq, siz qancha harakat qilsangiz ham, kamolotga xalaqit beradigan har doim kichik narsa bor. Qo'lingizdagi yog '- bu kichik narsalarni olib tashlash eng yoqimsiz va qiyin narsalardan biri
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yelkada yog 'birikishi va yumshoq mushak mushaklari har qanday jins vakiliga jirkanch ko'rinadi. Ushbu estetik xunuk hodisadan xalos bo'lish uchun haftasiga 3-4 marta elkama-kamar mushaklariga kuch mashqlarini bajarish kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Og'irligi 1 kg va undan ortiq bo'lgan gantellarni ko'taring
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Shifokorlar tunda sport bilan shug'ullanishni maslahat bermaydilar - bu uyquning buzilishiga olib keladi, garchi har xil odamlar turli xil bioritmlarga ega bo'lsa, ba'zilari uchun bunday mashg'ulotlar zararli emas. Agar siz bir nechta qoidalarga rioya qilsangiz - tanani ortiqcha yuklamaslik kerak bo'lsa, sportdan so'ng cho'zilib, nafas olish mashqlarini bajaring, uxlang - u holda siz tunda sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo baribir kunduzgi jismoniy faollikka bag'ishla
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'p odamlar, divanda o'tirgan holda, bir necha soat sport bilan shug'ullanish yoki qilmaslik haqida o'ylashadi. Va aksariyat hollarda, bu aks ettirishlar boshqa muhimroq ishlarga ega ekanligi bilan tugaydi. Bunday holda, inson o'zi aybdorlik tuyg'usini boshiga singdiradi va ertaga hamma narsa yana takrorlanadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Hamma faqat batareyalar bilan ishlaydigan smartfonlar va turli xil uskunalarni zaryadlashni talab qilishiga odatlangan. Ammo bizning tanamiz ham energiya iste'mol qiladi! Bolaligidanoq, har bir kishini uyg'otgandan keyin mashq bajarishga o'rgatishadi, lekin yoshi bilan ko'pchilik zaryad olishdan ko'ra o'n daqiqali uyquni afzal ko'rishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sinxron suzish - bu ajoyib va ajoyib sport turi. Va tomoshabinlarga nafaqat go'zal qizlar, kostyumlar, harakatlar va musiqa, balki suvdagi qizlarning bunday murakkab figuralarni ijro etib, shunchalik uyg'un va aniq ishlashi osonlikcha ta'sir qiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'p qizlar nozik va chiroyli tanani orzu qiladilar. Siz ortiqcha mashqlarni maxsus mashqlar to'plami yordamida olib tashlashingiz mumkin. Bundan tashqari, to'g'ri sog'lom ovqatlanish haqida unutmang. Muammoga faqat kompleks yondashuvni qisqa vaqt ichida hal qilish mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz ozishni istasangiz, qanday mashqlarni tanlashingiz kerak? Kuchli kardiojarrohlik mashqlari vazn yo'qotish uchun etarli degan mashhur noto'g'ri tushuncha mavjud. Darhaqiqat, ozishni istasangiz, kuch-quvvat mashqlarini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Issiq kiyimlarning ko'pligi raqamlarning kamchiliklarini yashiradi. Ish kuni allaqachon qorong'i bo'lganda tugaydi. Tashqarida shunday ob-havo, derazaga yaqinlashmaslik yaxshiroqdir. Issiq adyol ostidagi shinam divanda yaxshiroq bo'lar edi. Ammo sovuq mavsumda uxlash uchun, va bahorda faqat ayiq kuchli va ingichka uyg'onishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qurolsiz ishlar bilan o'ralgan holda biz o'zimizga kamdan kam vaqt topamiz. Ovqat pishirish, go'daklarni boqish, tozalash … Sport zalida mashq qilish vaqt va pul jihatidan erishib bo'lmaydigan hashamat kabi ko'rinadi. Va har kim ham o'z uy sport simulyatorlarini sotib olishga ruxsat bermaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Urush o'yinlari asrlar davomida erkaklar populyatsiyasi orasida mashhur bo'lib kelgan. O'g'il bolalar har doim "askar", "kazak qaroqchi" va, albatta, "urush" o'ynaganlar. Texnologiyalar rivojlanib borishi bilan kichik va katta erkaklar kompyuterda Counter Strike yoki DOOM, toza havoda peyntbol o'ynash imkoniyatiga ega bo'ldilar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
2014 yil 1 sentyabrda Rossiyada "Mehnat va mudofaaga tayyor" majmuasi qayta tiklandi. O'zlarining jismoniy tayyorgarligini sinovdan o'tkazishda Rossiya Federatsiyasining 12 mintaqasi aholisi ishtirok etadi. Tegishli nishon uchun TRP standartlaridan o'tish uchun siz maxsus tayyorgarlikdan o'tishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
2014 yilgi qishki Olimpiya o'yinlaridan beri jamoatchilikning bobsleyga bo'lgan qiziqishi har qachongidan ham oshdi. Rossiya terma jamoasi sportchilari ushbu musobaqalarda shunchaki ajoyib tarzda chiqish qildilar, bu esa hozirda tomoshabinlarning ushbu sport turiga katta e'tibor berishiga sabab bo'lmoqda
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Xokkey o'ynash uchun faqat sportga bo'lgan ishtiyoq etarli emas. Barcha kerakli jihozlarni to'g'ri tanlash ham muhimdir. Ochiq havoda o'ynash uchun tayoq va konki sizga etarli bo'lishi mumkin, ammo kortda professional xokkey uchun bu etarli bo'lmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz osilgan qorinni eng qisqa vaqt ichida olib tashlashni orzu qilsangiz, bu muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faollik yordamida mumkin. Bundan tashqari, ovqatlanish vaqti va uning tarkibi haqida eslash kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Ko'p suyuqlik iching
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport - bu yog 'yoqish va mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar paytida tanadan sarflanadigan energiyani doimiy ravishda o'zgartirish jarayoni. Ushbu o'zgarishlarni amalga oshirish uchun tanada oqsillar, uglevodlar, yog'lar va vitaminlar bo'lishi kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ilya Kovalchuk - zamonaviy xokkeyning yulduzi. Ushbu iste'dodli qanot xozirda KXLda o'ynab Neva qirg'og'idan armiya ranglarini himoya qilmoqda. Biroq, bir necha mavsum oldin Kovalchuk dunyodagi eng yaxshi xokkey ligasida - NHLda porladi. Ilya Kovalchuk NHLdagi debyutini 2001-2002 yilgi mavsumda "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Futbol dunyoga millionlab o'g'il va kattalarning butiga aylangan ko'plab taniqli sportchilarni berdi. Dunyoga mashhur futbolchilarning ulug'vorligi orasida Diego Armando Maradona ajralib turadi. Diego Maradonna - hatto hech qachon futbolni yaxshi ko'rmagan odamlar eshitgan va biladigan eng mashhur va afsonaviy futbolchilardan biri
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'p odamlar hayotlarida kamida bir marta xokkey tayog'ini olish imkoniyatiga ega bo'lishdi. Va shuni aytishim kerakki, biz nafaqat "haqiqiy erkaklar" haqida gapiramiz: bugungi kunda insoniyatning chiroyli yarmining ko'plab vakillari professional va havaskor xokkey bilan shug'ullanmoqdalar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har qanday xokkeychining asosiy vositasi bu xokkey tayog'i. Maqsadga tashlangan har bir shaybadan o'yin sizni qoniqtirishi va shaxsiy yutuqlaringiz bilan faxrlanishini ta'minlash uchun siz klubni oqilona tanlashingiz kerak. Buning uchun siz ba'zi xususiyatlarni hisobga olishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
ABL, ABS, TBW, Aerokick va boshqa narsalar, shuningdek "aero" yoki "turbo". Har qanday tijorat fitnes klubining jadvali mana shunday ko'rinishga ega. To'g'ri mashqlarni qanday tanlash kerak? Avvalo nima uchun umuman klubga borishingizni maqsad qilib qo'ying, so'ngra oddiy namunaga amal qiling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pincha arqondan sakrash oyoqlarning og'rig'iga olib keladi. Bunga bir qator sabablar sabab bo'lishi mumkin. Ba'zan og'riqdan xalos bo'lish uchun sakrashdan oldin oyoq kiyimingizni almashtirish yoki yaxshi isinishni boshlash kifoya. Agar yurak-qon tomir va nafas olish tizimi va mushaklarga tushadigan yukni hisobga olsak, o'n daqiqali arqon sakrash o'ttiz daqiqaga teng
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tailand boksi yoki Muaytay, Tailandda "sakkiz a'zoning ilmi" deb nomlanadi, chunki uning asosi bo'lgan mashg'ulot jangchiga ajoyib jismoniy shaklga erishishga imkon beradi. Tailand boksi Tailandda politsiya va harbiylarga o'rgatiladi, chunki uning salohiyati yaqin janglarda eng samarali hisoblanadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sharq raqslari uchun kostyum katta ahamiyatga ega. Sizni shamaxon malikasiga aylantiradigan va sizni sharqona ertakga olib boradigan kishi. Uni qo'l ostidagi materiallardan o'zingiz tayyorlashingiz oson. Bu zarur Mato (engil va shaffof, masalan, shifon, krep-shifon, atlas) Sutyen Boncuklar Tikuv mashinasi Iplar Ignalilar Qaychi Ko'rsatmalar 1-qadam Kostyum bir nechta qismlardan iborat:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kuch va quvvatga to'la bo'lgan yoshligimizda, ko'pchiligimiz jismoniy holatimizga katta e'tibor beramiz, muntazam ravishda turli sport turlari bilan shug'ullanamiz. Yoshi bilan jismoniy tarbiyaga e'tibor berish tobora qiyinlashmoqda, vaqtning etishmasligi, charchoq va boshqa holatlar ta'sir qiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Zamonaviy ayollar salomatlik va go'zallikka etarli vaqt ajratadilar. Fitnes klubida siz ushbu tashvishlarni birlashtira olasiz, ammo muassasa ma'lum talablarga javob berishi sharti bilan. Fitnes klubi xodimlarining professional darajasiga e'tibor qaratganingizga ishonch hosil qiling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz skeytbord bilan shug'ullanishni xohlasangiz, turli xil fokuslardan qo'rqmang. Gap shundaki, ularning aksariyati unchalik murakkab bo'lmagan, ammo unchalik muhim bo'lmagan fokuslar asosida amalga oshiriladi. Skeytbordning asosini aslida bitta hiyla tashkil etadi - Ollie (Ollie)
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Rolikli konkilar muxlislari kun sayin ortib bormoqda. Bunday konkilarda konkida uchish jarayoni yoqimli va sog'lomdir. Roliklarga yopishib olishni o'rganganingizdan so'ng, eng oddiy fokuslarni o'rganishga o'tish vaqti keldi. Ko'rsatmalar 1-qadam Professional fokuslar uchun tajribali murabbiy bilan ro'yxatdan o'tish yaxshidir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sog'lom va sog'lom turmush tarzini olib borishga intilganlar, ko'pincha band bo'lgan ish jadvalida sport bilan shug'ullanishga vaqt ajratishlari kerak. Formani saqlashning eng yaxshi va eng oson usullaridan biri bu yugurishdir. Yangi boshlanuvchilar uchun ko'pincha savol tug'iladi:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gimnastik rolik eng samarali va shu bilan birga eng oddiy mashq mashinasidir. U uchun eng kichkina kvartirada ham joy bor. Rolik sizga matbuot, qo'l, orqa va oyoq mushaklarini mukammal ishlashga imkon beradi. Rolikli matkaplar juda xilma-xil bo'lmasa-da, ishlash ko'rsatkichlari bilan taqqoslanadigan uskunalar kam