Fitness 2024, Noyabr
Inson tanasining yagona o'ziga xos xususiyati bor - har qanday stressga ko'nikish. Ba'zi hollarda, bu, albatta, yordam beradi, ammo sport bilan shug'ullanayotganda, bu xususiyat ko'pincha kerakli natijalarga erishishga xalaqit beradi. Yaxshiyamki, yukni qo'shmasdan mashg'ulotlaringiz samaradorligini oshirish usullari mavjud
Sport, albatta, sog'lig'ingizga foydali. Ammo uning ko'pgina turlari xususiyatlari va kontrendikatsiyasiga ega. Bir nechta sport turlari eng foydali va jismoniy tayyorgarligidan qat'i nazar deyarli hamma uchun mosdir. Suzish sog'lom sport turi hisoblanadi Suzish foydasiga shubha qilish qiyin
Fitness murabbiylari, sport jurnallaridagi maqolalar va fitness veb-saytlari doimiy ravishda mashq qilishdan oldin qizdirish yoki isitishni amalga oshirishning muhimligi haqida gapirishadi. Bu har qanday faoliyatga tegishli: simulyatorlarda ham mashq qilish, ham cho'zish
Haddan tashqari og'irlik har doim butun tanadagi tizimdagi muvozanatning natijasidir. Buning sababi sog'liq muammolari bilan bog'liq tibbiy bo'lishi mumkin. Ammo ko'pincha, bu iste'mol qilinadigan va sarflanadigan energiya miqdori o'rtasidagi umumiy kelishmovchilik
Tana haykaltaroshi, dangasa uchun samarali fitness - tana massajchilari shunday nomlanadi. Ba'zi hollarda, bu vazn yo'qotadiganlarning e'tiborini jalb qilish uchun mo'ljallangan reklama fitnasidan boshqa narsa emas. Boshqalarda, bu qo'shimcha santimetrni yo'qotish uchun haqiqiy imkoniyatdir
Odatda, qulog'ida begona narsa yoki kerum bo'lsa, yuviladi, bu esa eshitish qobiliyatini pasaytiradi va egasiga noqulaylik tug'diradi. Ammo uyda chayish xavfsiz emas, chunki protsedurani noto'g'ri bajarish quloq pardasiga zarar etkazishi mumkin
Kardio yoki aerobik mashqlar - bu yurak urish tezligining sezilarli darajada oshishiga olib keladigan har qanday jismoniy faoliyat. Bunday holda, yurak-qon tomir tizimi eng faol ishlaydi. Ko'rsatmalar 1-qadam Sport turlaridan kardio mashqlar yugurish, yurish, suzish, velosipedda harakatlanishni o'z ichiga oladi
Ipga deyarli har qanday odam, jinsi va yoshidan qat'iy nazar o'tirishi mumkin. Ipga tezda o'tirish uchun siz nafaqat mashqlar mashqlarini bajarib, balki mushaklaringizni va ligamentlaringizni tortib olmaslik uchun iliqlik bilan mashq qilishingiz kerak
Bir hafta ichida boshlang'ich bo'linishni qila oladimi? Bir qarashda, bu haqiqatga to'g'ri kelmaydiganga o'xshaydi, chunki 7 kun bu qisqa vaqt. Shuning uchun ipni o'zlashtirishga qaror qilganlar uchun qoidalarga diqqat bilan rioya qilish va tanasining xususiyatlarini hisobga olish kerak
Qizlar ko'pincha murabbiy bilan maxsus mashg'ulotlarga qatnashmasdan, uyda bo'linishni tezda qilishni orzu qiladilar. Istalgan natijaga olib kelishi mumkin bo'lgan mushaklar va ligamentlarni cho'zish uchun maxsus texnikalar mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Iltimos, shuni yodda tutingki, tayyorgarliksiz siz tezda uyda ipga o'tirolmaysiz
Nega biz shpilkadagi mushaklarni cho'zolmaymiz? Nima uchun ba'zi odamlar bir oy ichida uzoq kutilgan ipni olishga muvaffaq bo'lishadi, boshqalari esa bir yil ichida bunga erisha olmaydilar? Keling, oddiy so'zlar bilan tushunishga harakat qilaylik, nega ba'zilar tezda tezda tez-tez chiroyli bo'linishlarni olishadi, kimdir bunga uzoq vaqt ketadi?
Hamma arqon ustida o'tirishi mumkin. Jinsi va yoshidan qat'i nazar. Albatta, yoshi kattalarga qaraganda osonroq bo'ladi. Ammo bir necha hafta yoki oylar davomida sabr-toqat va fidoyilik, albatta, kerakli natijaga olib keladi. Ko'rsatmalar 1-qadam Esingizda bo'lsin, cho'zish mashqlari paytida ligamentlaringiz og'riydi
Split - bu tananing yaxshi moslashuvchanligining ko'rsatkichlaridan biridir. Bolalikda ko'p bolalar buni osonlikcha bajaradilar, ammo yillar o'tishi bilan odamlar bu qobiliyatni yo'qotadilar. Agar sizda ipni o'zlashtirish istagi bo'lsa, kichik jismoniy kompleksni bajarishni boshlang
Sonlarning tashqi qismidagi yog 'birikmalari ba'zida "shim" yoki "quloq" deb nomlanadi. Ushbu maydon bilan ishlash har doim ham oson emas, ammo muntazam mashqlar chirkin konlar bilan kurashishga yordam beradi. Avvalo, bortlar zonasidagi birikmalar organizm tomonidan energiyaga qayta ishlanmaydigan ortiqcha yog'lardir
Zaminni surish har qanday yoshda va deyarli hamma joyda mashq qilinishi mumkin. Buning uchun qo'shimcha qurilmalar kerak emas. Ammo jismoniy mashqlar samarasini maksimal darajada oshirish uchun ba'zi printsiplarni bilish muhimdir. Ayni paytda jismoniy mashqlar ommaviyligining oshishi kuzatilmoqda
Bosh tikish, har qanday teskari holat kabi, butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. U yoshartiruvchi ta'sirga ega, bo'yin va qo'llarni mustahkamlaydi, shuningdek qon bosimini pasaytirishi mumkin. Amalga oshirish uchun ba'zi tavsiyalar asosida ushbu pozitsiyani bosqichma-bosqich o'zlashtirish kerak
Yaxshi cho'zish sportda va kundalik hayotda muhim ahamiyatga ega. Yaxshi cho'zilgan mushaklarsiz sport yutug'i mumkin emas. Trening paytida qisqargan mushaklar bir necha kun davomida o'zlarining asl uzunligini olishlari mumkin emas. Uzatmasdan doimiy mashg'ulotlar odamni pompalaydi, lekin noqulay qiladi
Aerobika - bu organizmni umumiy takomillashtirish va mustahkamlashga qaratilgan turli xil mashqlar to'plami. Mashqlar odatda ritmik bo'lib, musiqa bilan ijro etiladi. Muntazam mashg'ulotlar tananing barcha ichki tizimlarini mustahkamlashga yordam beradi
Zamonaviy hayot sharoitida odamlar tobora harakat tanqisligidan aziyat chekmoqda. Jismoniy harakatsizlik natijasida turli xil sog'liq muammolari paydo bo'ladi. Muntazam yurish yordamida jismoniy faollikni oshirishingiz mumkin. Yurish:
Aynan fitnes klublaridagi mashg'ulotlar davomida o'qituvchilar doimiy ravishda mashg'ulot qilayotganlar qiziqishi va yangi boshlanuvchilar ortda qolmasligi uchun mashg'ulotlar davomida o'ylashadi. Va agar asosiy mashqlar allaqachon o'zlashtirilgan va to'ygan bo'lsa, uyda mashq qiladiganlar haqida nima deyish mumkin?
Past instep tug'ma yoki orttirilgan bo'lishi mumkin, shuningdek, tananing ushbu qismi tuzilishi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatishi mumkin. Raqs bilan shug'ullanayotganda, ko'pchilik behuda ko'tarilishni vizual ravishda oshirishga urinishadi, ammo haqiqiy natijalar uchun bir nechta samarali mashqlar mavjud
O'z tanangizni rivojlantirish har bir insonning tabiiy ehtiyoji va hatto burchidir. Bunga faol turmush tarzi va ko'p qirrali sevimli mashg'ulotlar hissa qo'shsa yaxshi bo'ladi. Ammo bandlik tufayli jismoniy mashqlar uchun kuniga atigi 1 soat vaqt ajratilsa, qandaydir simulyatordan foydalanish kerak
Moslashuvchan tanasi insonga hayotda yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi. Bu jismoniy darajadagi chaqqonlik va aqliy darajadagi har xil hayotiy vaziyatlarga moslashuvchanlik qobiliyatiga ham taalluqlidir. Plastmassasi suvga o'xshash odam o'zini sog'lom va hayotiy kuch bilan his qiladi
Nomukammal cho'zilishning siri nafaqat hiyla-nayrang va texnikani o'rgatish, balki o'zingizni qanday natijalarga erishishingizda ham yotadi. Axloq ko'pincha qadrlanmaydi, lekin o'zingizning muvaffaqiyatingizga ishonish g'alaba garovidir. Bir nechta mashqlarni bajarish bilan ajoyib cho'zishga erishib bo'lmaydi
Cho'zish mushaklarni kuchaytiradi va bo'g'inlarni harakatga keltiradi. Cho'zish shikastlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Bunday mashg'ulotlarni har kuni o'tkazish tavsiya etiladi. Yuqori guruh mushaklarini cho'zish Bo'yindan cho'zishni boshlang
Cho'zish (yoki cho'zish) har qanday sportning zarur tarkibiy qismidir. Bu sizga mushaklarning ohangini saqlashga, ularning elastikligini oshirishga, bo'g'imlarning harakatlanishini yaxshilashga va qon aylanishini normallashtirishga imkon beradi
Ip - bu nafaqat juda chiroyli va samarali, balki bo'g'imlarning moslashuvchanligi va sog'lig'ining ko'rsatkichidir. Agar siz bolaligingizda bo'linishlarga o'tirmagan bo'lsangiz, unda katta yoshda bunga erishish juda qiyin bo'ladi degan fikr bor
Hayotdagi har bir inson o'zlarining orqa tomonida og'riqli yoki oddiygina noxush tuyg'ular kabi jismoniy noqulayliklarga duch keladi. Ushbu hodisadan qochish yoki vaziyatni yumshatish uchun orqa va umurtqa pog'onalariga ta'sir qiluvchi maxsus gimnastika yordam beradi
Ip - bu ko'plab qizlarning orzulari. Splitlarni bajarish qobiliyati ajoyib cho'zilgan mushaklar va ochiq bo'g'inlarning ko'rsatkichidir. Muntazam ravishda cho'zish mashqlari sizning mushaklaringizni va bo'g'imlarni bo'linishga imkon qadar ko'proq tayyorlashga yordam beradi
Ipga o'tirish qobiliyati nafaqat gimnastika, raqs yoki jang san'atlari, balki kundalik hayotda ham qadrlanadi. Ko'rinishi mumkin - nima uchun? Keyinchalik, ma'lum bir mushaklarni yaxshi holatda ushlab turish uchun bo'g'inlar va ligamentlarda moslashuvchanlikni rivojlantiring
Kreatin azot o'z ichiga olgan organik kislotadir. Tabiiyki umurtqali hayvonlarda ishlab chiqariladi. To'g'ridan-to'g'ri inson tanasida kreatin L-arginin, L-metionin va glitsindan hosil bo'ladi. Agar tanangizda etishmayotgan bo'lsa, kreatin qo'shimchalarini qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilish muhimdir
Ayniqsa kuchli jismoniy mashqlar paytida mushaklarda sut kislotasi to'planib, og'riq va noqulaylik tug'diradi, deb ishoniladi. So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, bu butunlay to'g'ri emas. Har holda, mashg'ulotning noxush yon ta'sirini minimallashtirishga harakat qilishingiz mumkin
Tana vaznini oshirishda ma'lum qoidalar mavjud. Birinchidan, nafaqat yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlardan yog 'olish, balki mushaklarning hajmini oshirish uchun oqsilli ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Ikkinchidan, yangi raqamni shakllantirishda siz kardio yuklarni va kuch mashqlarini birlashtirishingiz kerak bo'ladi
Har bir ishtirokchi tanlovda g'olib chiqishga intiladi. Aks holda, ularni ushlab turishdan foyda bo'lmaydi. Biroq, muvaffaqiyatli natijaga erishish uchun siz nafaqat jismoniy va psixologik jihatdan g'alabaga tayyor bo'lishingiz, balki maxsus strategiyani ishlab chiqishingiz kerak
Go'zallikka intilish uchun insoniyat ko'p yillar davomida parhezda bo'lib, kosmetologlar va sport zallarida yo'qoladi. Biroq, siz qancha harakat qilsangiz ham, kamolotga xalaqit beradigan har doim kichik narsa bor. Qo'lingizdagi yog '- bu kichik narsalarni olib tashlash eng yoqimsiz va qiyin narsalardan biri
Yelkada yog 'birikishi va yumshoq mushak mushaklari har qanday jins vakiliga jirkanch ko'rinadi. Ushbu estetik xunuk hodisadan xalos bo'lish uchun haftasiga 3-4 marta elkama-kamar mushaklariga kuch mashqlarini bajarish kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Og'irligi 1 kg va undan ortiq bo'lgan gantellarni ko'taring
Shifokorlar tunda sport bilan shug'ullanishni maslahat bermaydilar - bu uyquning buzilishiga olib keladi, garchi har xil odamlar turli xil bioritmlarga ega bo'lsa, ba'zilari uchun bunday mashg'ulotlar zararli emas. Agar siz bir nechta qoidalarga rioya qilsangiz - tanani ortiqcha yuklamaslik kerak bo'lsa, sportdan so'ng cho'zilib, nafas olish mashqlarini bajaring, uxlang - u holda siz tunda sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo baribir kunduzgi jismoniy faollikka bag'ishla
Ko'p odamlar, divanda o'tirgan holda, bir necha soat sport bilan shug'ullanish yoki qilmaslik haqida o'ylashadi. Va aksariyat hollarda, bu aks ettirishlar boshqa muhimroq ishlarga ega ekanligi bilan tugaydi. Bunday holda, inson o'zi aybdorlik tuyg'usini boshiga singdiradi va ertaga hamma narsa yana takrorlanadi
Hamma faqat batareyalar bilan ishlaydigan smartfonlar va turli xil uskunalarni zaryadlashni talab qilishiga odatlangan. Ammo bizning tanamiz ham energiya iste'mol qiladi! Bolaligidanoq, har bir kishini uyg'otgandan keyin mashq bajarishga o'rgatishadi, lekin yoshi bilan ko'pchilik zaryad olishdan ko'ra o'n daqiqali uyquni afzal ko'rishadi
Sinxron suzish - bu ajoyib va ajoyib sport turi. Va tomoshabinlarga nafaqat go'zal qizlar, kostyumlar, harakatlar va musiqa, balki suvdagi qizlarning bunday murakkab figuralarni ijro etib, shunchalik uyg'un va aniq ishlashi osonlikcha ta'sir qiladi