Fitness 2024, Noyabr

Agar siz ozishni istasangiz, qanday mashqlarni tanlashingiz kerak? Kuchli kardiojarrohlik mashqlari vazn yo'qotish uchun etarli degan mashhur noto'g'ri tushuncha mavjud. Darhaqiqat, ozishni istasangiz, kuch-quvvat mashqlarini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak

Issiq kiyimlarning ko'pligi raqamlarning kamchiliklarini yashiradi. Ish kuni allaqachon qorong'i bo'lganda tugaydi. Tashqarida shunday ob-havo, derazaga yaqinlashmaslik yaxshiroqdir. Issiq adyol ostidagi shinam divanda yaxshiroq bo'lar edi. Ammo sovuq mavsumda uxlash uchun, va bahorda faqat ayiq kuchli va ingichka uyg'onishi mumkin

Qurolsiz ishlar bilan o'ralgan holda biz o'zimizga kamdan kam vaqt topamiz. Ovqat pishirish, go'daklarni boqish, tozalash … Sport zalida mashq qilish vaqt va pul jihatidan erishib bo'lmaydigan hashamat kabi ko'rinadi. Va har kim ham o'z uy sport simulyatorlarini sotib olishga ruxsat bermaydi

Urush o'yinlari asrlar davomida erkaklar populyatsiyasi orasida mashhur bo'lib kelgan. O'g'il bolalar har doim "askar", "kazak qaroqchi" va, albatta, "urush" o'ynaganlar. Texnologiyalar rivojlanib borishi bilan kichik va katta erkaklar kompyuterda Counter Strike yoki DOOM, toza havoda peyntbol o'ynash imkoniyatiga ega bo'ldilar

2014 yil 1 sentyabrda Rossiyada "Mehnat va mudofaaga tayyor" majmuasi qayta tiklandi. O'zlarining jismoniy tayyorgarligini sinovdan o'tkazishda Rossiya Federatsiyasining 12 mintaqasi aholisi ishtirok etadi. Tegishli nishon uchun TRP standartlaridan o'tish uchun siz maxsus tayyorgarlikdan o'tishingiz kerak

2014 yilgi qishki Olimpiya o'yinlaridan beri jamoatchilikning bobsleyga bo'lgan qiziqishi har qachongidan ham oshdi. Rossiya terma jamoasi sportchilari ushbu musobaqalarda shunchaki ajoyib tarzda chiqish qildilar, bu esa hozirda tomoshabinlarning ushbu sport turiga katta e'tibor berishiga sabab bo'lmoqda

Xokkey o'ynash uchun faqat sportga bo'lgan ishtiyoq etarli emas. Barcha kerakli jihozlarni to'g'ri tanlash ham muhimdir. Ochiq havoda o'ynash uchun tayoq va konki sizga etarli bo'lishi mumkin, ammo kortda professional xokkey uchun bu etarli bo'lmaydi

Agar siz osilgan qorinni eng qisqa vaqt ichida olib tashlashni orzu qilsangiz, bu muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faollik yordamida mumkin. Bundan tashqari, ovqatlanish vaqti va uning tarkibi haqida eslash kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Ko'p suyuqlik iching

Sport - bu yog 'yoqish va mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar paytida tanadan sarflanadigan energiyani doimiy ravishda o'zgartirish jarayoni. Ushbu o'zgarishlarni amalga oshirish uchun tanada oqsillar, uglevodlar, yog'lar va vitaminlar bo'lishi kerak

Ilya Kovalchuk - zamonaviy xokkeyning yulduzi. Ushbu iste'dodli qanot xozirda KXLda o'ynab Neva qirg'og'idan armiya ranglarini himoya qilmoqda. Biroq, bir necha mavsum oldin Kovalchuk dunyodagi eng yaxshi xokkey ligasida - NHLda porladi. Ilya Kovalchuk NHLdagi debyutini 2001-2002 yilgi mavsumda "

Futbol dunyoga millionlab o'g'il va kattalarning butiga aylangan ko'plab taniqli sportchilarni berdi. Dunyoga mashhur futbolchilarning ulug'vorligi orasida Diego Armando Maradona ajralib turadi. Diego Maradonna - hatto hech qachon futbolni yaxshi ko'rmagan odamlar eshitgan va biladigan eng mashhur va afsonaviy futbolchilardan biri

Ko'p odamlar hayotlarida kamida bir marta xokkey tayog'ini olish imkoniyatiga ega bo'lishdi. Va shuni aytishim kerakki, biz nafaqat "haqiqiy erkaklar" haqida gapiramiz: bugungi kunda insoniyatning chiroyli yarmining ko'plab vakillari professional va havaskor xokkey bilan shug'ullanmoqdalar

Har qanday xokkeychining asosiy vositasi bu xokkey tayog'i. Maqsadga tashlangan har bir shaybadan o'yin sizni qoniqtirishi va shaxsiy yutuqlaringiz bilan faxrlanishini ta'minlash uchun siz klubni oqilona tanlashingiz kerak. Buning uchun siz ba'zi xususiyatlarni hisobga olishingiz kerak

ABL, ABS, TBW, Aerokick va boshqa narsalar, shuningdek "aero" yoki "turbo". Har qanday tijorat fitnes klubining jadvali mana shunday ko'rinishga ega. To'g'ri mashqlarni qanday tanlash kerak? Avvalo nima uchun umuman klubga borishingizni maqsad qilib qo'ying, so'ngra oddiy namunaga amal qiling

Ko'pincha arqondan sakrash oyoqlarning og'rig'iga olib keladi. Bunga bir qator sabablar sabab bo'lishi mumkin. Ba'zan og'riqdan xalos bo'lish uchun sakrashdan oldin oyoq kiyimingizni almashtirish yoki yaxshi isinishni boshlash kifoya. Agar yurak-qon tomir va nafas olish tizimi va mushaklarga tushadigan yukni hisobga olsak, o'n daqiqali arqon sakrash o'ttiz daqiqaga teng

Tailand boksi yoki Muaytay, Tailandda "sakkiz a'zoning ilmi" deb nomlanadi, chunki uning asosi bo'lgan mashg'ulot jangchiga ajoyib jismoniy shaklga erishishga imkon beradi. Tailand boksi Tailandda politsiya va harbiylarga o'rgatiladi, chunki uning salohiyati yaqin janglarda eng samarali hisoblanadi

Sharq raqslari uchun kostyum katta ahamiyatga ega. Sizni shamaxon malikasiga aylantiradigan va sizni sharqona ertakga olib boradigan kishi. Uni qo'l ostidagi materiallardan o'zingiz tayyorlashingiz oson. Bu zarur Mato (engil va shaffof, masalan, shifon, krep-shifon, atlas) Sutyen Boncuklar Tikuv mashinasi Iplar Ignalilar Qaychi Ko'rsatmalar 1-qadam Kostyum bir nechta qismlardan iborat:

Kuch va quvvatga to'la bo'lgan yoshligimizda, ko'pchiligimiz jismoniy holatimizga katta e'tibor beramiz, muntazam ravishda turli sport turlari bilan shug'ullanamiz. Yoshi bilan jismoniy tarbiyaga e'tibor berish tobora qiyinlashmoqda, vaqtning etishmasligi, charchoq va boshqa holatlar ta'sir qiladi

Zamonaviy ayollar salomatlik va go'zallikka etarli vaqt ajratadilar. Fitnes klubida siz ushbu tashvishlarni birlashtira olasiz, ammo muassasa ma'lum talablarga javob berishi sharti bilan. Fitnes klubi xodimlarining professional darajasiga e'tibor qaratganingizga ishonch hosil qiling

Agar siz skeytbord bilan shug'ullanishni xohlasangiz, turli xil fokuslardan qo'rqmang. Gap shundaki, ularning aksariyati unchalik murakkab bo'lmagan, ammo unchalik muhim bo'lmagan fokuslar asosida amalga oshiriladi. Skeytbordning asosini aslida bitta hiyla tashkil etadi - Ollie (Ollie)

Rolikli konkilar muxlislari kun sayin ortib bormoqda. Bunday konkilarda konkida uchish jarayoni yoqimli va sog'lomdir. Roliklarga yopishib olishni o'rganganingizdan so'ng, eng oddiy fokuslarni o'rganishga o'tish vaqti keldi. Ko'rsatmalar 1-qadam Professional fokuslar uchun tajribali murabbiy bilan ro'yxatdan o'tish yaxshidir

Sog'lom va sog'lom turmush tarzini olib borishga intilganlar, ko'pincha band bo'lgan ish jadvalida sport bilan shug'ullanishga vaqt ajratishlari kerak. Formani saqlashning eng yaxshi va eng oson usullaridan biri bu yugurishdir. Yangi boshlanuvchilar uchun ko'pincha savol tug'iladi:

Gimnastik rolik eng samarali va shu bilan birga eng oddiy mashq mashinasidir. U uchun eng kichkina kvartirada ham joy bor. Rolik sizga matbuot, qo'l, orqa va oyoq mushaklarini mukammal ishlashga imkon beradi. Rolikli matkaplar juda xilma-xil bo'lmasa-da, ishlash ko'rsatkichlari bilan taqqoslanadigan uskunalar kam

Mavsumga tayyorgarlikning yakuniy bosqichida bodibildingchilar oldida kestirib, mushaklardagi ortiqcha suvdan xalos bo'lish va shu bilan ularga yordam berish vazifasi qo'yilgan. Ammo ular nafaqat bunday maqsadga ega bo'lishlari mumkin. Ba'zi ayollar ko'pincha katta kestirib, shikoyat qiladilar

Yurish qiyinmi? To'liq sonlaringiz tufayli ko'chada yurishdan uyalasizmi? Ehtimol, hatto uxlash noqulay? Siz zudlik bilan yog'dan qutulishingiz kerak. Bunda sizga bir nechta ahamiyatsiz, ammo samarali qadamlar yordam beradi. Bu tez bo'lmasligi mumkin, ammo qisqa vaqtdan so'ng siz birinchi natijani sezasiz

Erkaklarda son sohasidagi ortiqcha vazn kam uchraydi. Bu asosan ayollarning muammosi. Ayol tanasida yog 'hujayralarining bunday joylashishi, avvalambor, ayollarning asosiy maqsadi - onalik bilan bog'liq. Shuning uchun energiya zaxiralari reproduktiv organlarga imkon qadar yaqinroq:

Adolatli jinsiy aloqa allaqachon ochiqchasiga da'vo qilmoqda, ular chiroyli ayollarning ko'kraklari va dumg'azalariga aqldan ozishadi. Agar birinchi holda ayol hech narsani o'zgartira olmasa, ikkinchisida katta imkoniyatlar ochiladi. Qanday qilib dumbaingizni qattiq, chiroyli va ohangdor qilish kerak?

Kengaytirgich - uyda mashg'ulotlar uchun ajralmas narsadir. Ko'krak kengaytirgichi yordamida siz har qanday mushak guruhlarini o'rgata olasiz, shunchaki ozgina tashabbus ko'rsatishingiz kerak. Qachon ko'krak kengaytiruvchisi foydali bo'lishi mumkin?

Og'irlikni yo'qotish uchun nafas olish mashqlari - bu kuyish muammosining echimi. Ko'p odamlar (ko'pincha ayollar) vazn yo'qotish haqida savollar berishadi: tezda vazn yo'qotish haqiqatmi, qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish va oshqozonni olib tashlash, vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak

Jismoniy mashqlar va ovqatlanishning kombinatsiyasidan foydalangan holda kestirib, tez va samarali ravishda kamaytirish mumkin. Ushbu yondashuvga rioya qilgan holda siz ortiqcha yog'larni olib tashlashingiz va butun raqamni tartibda qo'yishingiz mumkin

Orqa tarafdagi chirkin yog 'burmalari erkaklarni ham, ayollarni ham xafa qiladi. Ushbu muammoning sabablari juda ko'p, ammo siz ularning har qanday biriga qarshi kurashishingiz mumkin. Yechimlar har xil bo'lishi mumkin, sizning vazifangiz qat'iyatli bo'lishdir

Son mushaklarining holati ko'plab ayollar va erkaklar ongini egallaydi. Axir, chiroyli va ingichka oyoqlarga ega bo'lish ajoyibdir. Va kerakli natijaga erishish uchun siz diqqat bilan va qat'iyat bilan mashq qilishingiz kerak. Bundan tashqari, aynan shu narsa sonning mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan

Juda tor va ingichka shinlar ko'pincha nomutanosib ko'rinadi. Aksincha, o'qitilgan va ajoyib ikra ayol yoki erkak bo'lsin, uning egasining bezagi. Buzoqning ichki tomonini pompalamoq uchun siz uyda mashq bajarishingiz mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Arqoncha sakrash buzoq mushaklarining ichki tomonini rivojlantirish uchun eng samarali mashqlardan biridir

O'n yil oldin, bunday katta velosiped tanlovini tasavvur qilish qiyin edi. Ko'p odamlar har qanday relyefga mos keladigan sinovdan o'tgan Kama velosipedini haydashdi. Ammo vaqtlar o'zgarib bormoqda va hozirda har qanday relyef va minish uslubi uchun maxsus velosipedlar mavjud

Ortiqcha vazn estetik ko'rinishga ega emas. Maxsus mashqlar majmuasini bajarish orqali son va dumg'adagi ortiqcha birikmalardan xalos bo'lishingiz mumkin. Muntazam mashg'ulotlar sizga ajoyib raqamni olishga yordam beradi va qattiq kiyim kiyishga imkon beradi

Squats nafaqat ertalabki mashqlarda, balki bodibilding, pauerliftingda va shuningdek, sportchilarni tayyorlashda asosiy mashqlardan biridir. Cho'ktirish paytida sonning to'rtburchak mushaklari, gluteus va gastroknemiyus mushaklari ishtirok etadi

Odamlarning katta qismi jismoniy holatidan norozi. Ammo ko'pchilik uchun o'z qiyofasini chiroyli qilish istagi faqat istak bo'lib qoladi. Axir yaxshi mushaklarga erishish uchun muntazam ravishda sport zalida mashq qilish kerak va bu ko'pincha etarli vaqt yoki kuchga ega emas

Aksariyat ayollar uchun muammo sonning ichki qismida ortiqcha yog 'birikmalarida yotadi. Ammo bu juda yog'ga etarlicha ega bo'lmaganlar bor, shuning uchun oyoqlar o'rtasida katta bo'shliq hosil bo'ladi. Proteinli ovqatlar va jismoniy mashqlar sonning ichki mushaklarini yaxshilashga yordam beradi

Arqonning sakrashi bokschilar, basketbolchilar, futbolchilar va har xil jang san'atlari turlari bilan shug'ullanadiganlar uchun mashg'ulotlar majmuasiga kiritilganligi bejiz emas. Ko'rinishidan sodda bo'lgan ushbu mashqlar butun vujudga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, chidamlilikni oshiradi, muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va kaloriyalarni sarflashga yordam beradi

Arqon bilan sakrash ko'plab professional sportchilarning isinish tizimiga kiritilgan. Ushbu mashqlar sog'liqqa foydali ta'sir ko'rsatadi, chidamlilikni o'rgatadi va go'zal qiyofa shakllanishiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, siz turli xil sharoitlarda arqon bilan mashq qilishingiz mumkin